走る底辺男

ブログ的には、毎週同じ内容の練習を繰り返しているだけなので面白味はないだろう。だが、自分にとってはシーズン通して、何の迷いもなく同じ練習を繰り返すというのは「初の試み」なので、来年２月末のレースで自分がどれだけ成長しているか楽しみである。

あとは、今の練習が予定通りこなせる時間と余力が確保できる「職」に就けるかどうかだが。。。


今週もペースは4:54/kmを狙いつつ、4:53/km〜4:55/kmで走り切ればよしとする。今日は27℃と暑いので、心拍数に影響が出るかもしれない。

走行時に受ける風も生暖かく不快に思うほど。明らかに先週よりもキツく感じる。早く終わらないかと思いながら時計を確認すると、まだ9分40秒。16分を過ぎてからは、３回吐いて３回吐くの呼吸のリズムが維持できなくなる。

4:55/kmにペースを落としたが、ラスト2分からはさらにキツさが増して終える(4:55/km) 先週と同じペースでも、今日は明らかにキツく感じた。やはり気温が心拍数に影響しているようだ。

データーを見ると1km過ぎてからはＩゾーン心拍数で最後まで推移しており、明らかに負荷が高い。今後は気温が高い場合、心拍数をモニタリングしながら走ろうと思う。4:54/kmでスタートするが、Tゾーンを越えてくるようならペースを落として走り、閾値走以上の負荷を越えないようにする。

総走行距離：11.1km


小雨が降っている。だが、明日も一日雨なので走りに出た。

走行距離：9.1km

4/24(水) 完全休養日

月曜のような暑さはないものの、気温は23℃で蒸し暑く感じる日だ。20℃を越える日は、胸バンド式の心拍計を身に付けて、Tゾーンを越えないようにモニタリングしながら走る。

1本目(4:53/km)：早くも600m辺りで心拍数はTゾーンに達したが、その後は落ち着いた。いつもと同じ感覚で終了。
2本目(4:55/km)：4:53/km〜4:55/kmのペースを維持して、Tゾーン上限辺りで走れている。気温の影響はなさそうだ。
3本目(4:53/km)：心拍数はＩゾーンに達することが度々あり、抑えながら走った。だがペースは落ちずに走り切ることができた。

おそらく25℃以下の気温なら、心拍数には影響は出ないと思われる。

総走行距離：11.8km


今日は用事があったので休養日とした。


今日は一気に気温が下がり17℃。外に出ると少し寒く感じるほど。自分にとっては快適な環境の中、いつもの長距離走用コースを走る。

スタート〜5km(6:33/km)：今日もペースは決めていないので、普段のジョグペースで身体を温める。
5km〜10km(5:39/km)：体調が悪くなければ、5km過ぎてからは自然とペースが上がる。走りやすい気温なので先週に比べ、ペースは上がっている。
10km〜15km(5:41/km)：12km過ぎ辺りから少し脚が重く感じた。対向車線側の道路に居たランナーに抜かれた。競争はせずマイペースで走り切る。

先月に比べ、長距離に脚が慣れてきたように思う。足の水ぶくれの痛みは、走行に影響がない程度に軽減してきている。

走行距離：15.4km(5:57/km)



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