走る底辺男

今週もペースは4:56/kmで行ってみる。先週と同様に今回も強風が続いているが、気温が高いので無風よりも走りやすいと感じる。ペース感覚に慣れたのか、頻繁に時計を確認しなくても4:55/km〜4:56/kmを維持して走れている。

今日は先週よりも楽に感じ、考え事をしながら走っていた。いつもなら、頻繁に残り時間を気にして「早く終わらないかと」思いながら走っているが、今回は気が付いたら時計のアラームが鳴っていて「もう終わったのか」そんな感じだった(4:55/km)

データを見てみると、心拍数は約８割弱がMゾーン後半で推移している。閾値走の刺激としては足らないかもしれない。次回のクルーズインターバルまでは4:56/kmで行こうと思うが、来週からは4:54/kmにペースを上げても大丈夫だろう。

総走行距離：11km


久しぶりに坂の多いコースを走った。

走行距離：9.9km




また寒さが戻ってきたので走る環境としてはちょうどよい。設定ペース4:56/kmは今回で最後とするので、きっちり走り切りたい。

1本目(4:55/km)：設定ペースの感覚で走っていたが、外周コース1周目を周った所で時計を確認すると、4:51/kmと速く入っていたのでペースを落とす。1.2kmを過ぎて時計を確認すると、4:59/kmとペースを落とし過ぎていたので慌ててペースアップして終わる。

2本目(4:53/km) ：1本目と同じく、600mを過ぎてから時計を確認すると4:52/km。徐々にペースを落としたつもりだが、速いペースで走り終えてしまう。だが、無理をしたわけではなく、呼吸はいつもの閾値走程度だと感じた。

3本目(4:55/km)：ようやくペース感覚が掴めてきた。4:55/km〜4:56/kmをキープしながら安定して走り切った。

時計の心拍計が機能していなかったのでデータは見れなかったが、ちょうどよい負荷で終えることができたと思う。

総走行距離：12.6km


ジョグの予定だったが、雨が降ってきた。走れないこともないが、ポイント練習ではないので休養日とする。


今週も15kmという距離に慣れるため、ペースは決めずに走る。今日は先週のような暑さはなく、少し寒いくらいのちょうどよい気温だ。

最初の5kmはキロ6分半くらいのジョグペース。次の5kmは自然とペースが上がり、サブ4のペースにまで上がる。ラスト5kmは5:55/kmまでペースは落ちた。残り2kmは脚が少し重くなってきて、両足水ぶくれの痛みを感じた。

先週のようなキツさはなかったが、長距離を走る脚には仕上がってない状態だ。焦ることはない、今は「心肺機能」を向上させることが重要な時期である。

走行距離：15.5km(6:01/km)



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