今シーズンは本命レース１本に絞る～ 2週目トレーニング終了～: 走る底辺男

2019年04月07日

今シーズンは本命レース１本に絞る～ 2週目トレーニング終了～

今週も閾値走、クルーズインターバル、15km走を淡々とやっていく。

4/1(月) ジョグ＋閾値走20分(4:56/km)＋WS×2＋ジョグ

先週のクルーズインターバルはペースを4:54/kmに上げたが、あまりにもキツ過ぎた。ということで、先週の閾値走と同じくペースは4:56/kmで閾値走とクルーズインターバルを行うことにする。

今日は向かい風を受けると、身体の軸がブレるほど強風が続いてる中スタート。4:56/kmというペース感覚が難しく、4:55/km～4:57/kmを行ったり来たりしながら走り終えた。結果は4:55/kmで走り切ったが、前回の閾値走より楽に感じた。

データを見てみると、心拍数は17分を過ぎるまではMゾーン後半、時々Tゾーンに入るといった程度。ラスト3分切ってからTゾーンで推移していた。

総走行距離：11.2km

4/2(火) ジョグ

昨日のダメージはない。フォーム意識しながら淡々とジョグ。

走行距離：9.1km

4/3(水) 完全休養日

4/4(木) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:56/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

先週は体調不良で、インターバル並みの強度になってしまったクルーズインターバル。今回はきっちりと適切な負荷を掛けて終わりたい。

1本目(4:54/km)：苦しさはほとんど感じず、リラックスして走れた。残り300m付近に他のランナーがおり、ペースが上がってしまうが無理をしたわけではない。
2本目(4:56/km)：少ししんどくなってきたが、先週のような事はなく設定ペース通り終わる。
3本目(4:55/km)：設定ペースで走っている感覚だったが、800m辺りで時計をみると、5:00/kmまで落ちていたのでペースを上げる。2本目よりは若干キツいが、呼吸が乱れるほどではない。

きっちり３本とも設定ペースでは走れなかったが、データを見ると心拍数はTペース付近で推移している。今回は適切な負荷で終えることができた。自分の技量が足らないのか、きっちり設定ペースで走ることができないのは残念。

今後は4:56/kmを設定ペースにしつつも、4:54/km～4:56/kmで各本数をこなせればよしとする。

総走行距離：11.8km

4/5(金) ジョグ

昨日もそうだったが、着地すると足裏というか足の皮が痛む。帰宅後に見てみると、両小指裏の水ぶくれが破れていた。フラット着地にしてから足先の負担が増えたのが原因なのか？それともランニングフォームが悪いのか？

走行距離：9km

4/6(土) 完全休養日

4/7(日) 15km走(フリーペース)

今日は久々の15km走なのでペースは決めずに走る。気温が急に上がり20℃越え、スポーツドリンクを持参してのスタート。最初の5kmはキロ6分半、次の5kmは自然とペースが上がり、キロ6分を少し切る程度。10km過ぎてからは脚が重くなってきた。

暑いのもあって、13kmあたりから止まりたいと感じてくるほどだったが、ラスト5kmはキロ6分弱のペースを維持して終わる。気が抜けたせいか、歩くと両足水ぶくれの痛みを感じ、脚もかなり疲労していることを実感する。当分の間、ペースを決めずに15km走を行い、脚を慣らしていった方がよいかもしれない。

走行距離：15.4km(6:10/km)

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