走る底辺男

先月末のレースから１ヶ月、疲労は回復したと思う。今週からシーズン１本に絞った本命レース(来年２月末)に向けてのトレーニングを開始する。昨年秋の４時間２０分台の自己ワースト記録を出したレース以降は、閾値走とクルーズインターバルをコツコツ積み重ね、何とかサブ４まで能力を引き上げてきた。

今後も余計なことはせず、閾値走とクルーズインターバルをひたすら繰り返す日々を送り、ピーク時のVDOT45にまで持っていくことがとりあえずの目標。ポイント練習は月曜に閾値走、木曜にクルーズインターバル、週末に15km走という、昨シーズンとほぼ変わらないメニューでいく。


ここ１ヶ月は８〜１０kmのジョグのみで過ごしたので、久々の閾値走となる。設定ペースは、昨シーズン最後のレース時の閾値走と同じ4:57/kmで走り出す。感覚は昨シーズンと変わらず丁度よい負荷に感じ、残り1分半で少しキツくなるものの4:56/kmで走り切った。

データを見ると、心拍数は1.5kmを過ぎた辺りから、Mゾーン後半〜Tゾーンに入ったり入らなかったりであった。

VDOT42(4:54/km)に引き上げてもいけるのではないかと思う。次回のクルーズインターバルで走ってみて、キツいようなら4:57/kmにペースを戻そう。

総走行距離：11km


久々の閾値走の影響か、脚は重い。

走行距離：9.1km




深酒のせいで、かなり体調が悪い。頭がぼ〜とした状態で競技場外周コースへ。今日からペースを4:54/kmに引き上げるというのに、この体たらく。猛省しなくてはならない。案の定、１本目の1kmも走らないうちから、いつもの感覚とはまるで違う。設定ペースを少し引き上げた程度で、こんなにしんどくなるのはおかしい。

２本目の1kmを過ぎたあたりから、３回吸って３回吐くという呼吸リズムが困難になるほどキツくなったが、設定ペースは守る。３本目は脚が動かなくなり自然とペースが落ちていく。5:00/kmまで落ちてしまったが、ラスト400mでペースを上げて何とかまとめた。

体調不良の中、このペース設定はキツ過ぎた。途中でえづきそうになるくらい苦しんだ。今日はクルーズインターバルというよりはインターバル。本来の目的ではない練習をしてしまった。頭痛も起きてきて帰りのジョグは、もう歩いてしまおうかと思うくらい疲労していた。

1本目(4:53/km) / 2本目(4:51/km) / 3本目(4:55/km)

総走行距離：11.5km


昨日の疲労で、肩甲骨辺りが痛む。当然、脚は重くいつものジョグよりペースは大幅に落ちる。距離を少なめにして走り終える。

走行距離：8.7km


久々に15kmという距離を走るので、今回は設定ペースは決めずに走ることにした。スタート時、少し雨が降っていて、1kmを過ぎた辺りから本降りになってきた。まだ長距離走が重要な時期でもない。強い雨の中走る必要もないので、無理せず自宅に引き返した。

走行距離：2.2km


昨日、途中で中止した15km走を行おうと思ったが、木曜の疲労を回復させ来週を迎えたい。ここは無理せず休養日とした。


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