走る底辺男

残すところレースまで約１ヶ月となったが、現状ではサブ3.75は厳しいだろう。過去のデータでは閾値走ペース＋30秒がフルのタイムになる。となると現状の閾値走5:00/kmペースにプラス30秒すると5:30/km、フルでは3時間52分となり目標は達成できないが最後まで諦めずに練習を続ける。

1/14(月) 20kmウェーブ走(5:20/km - 6:20/km)
距離を25kmに伸ばしたいところだが、20kmという距離にまだ身体が慣れていないと感じたので先週と同じ距離とペースで20km走を行う。コースも先週と同じくアップダウンが多い長距離用コース15km＋競技場外周コースで2km距離を稼ぐ。

今日は暖かく、いつも着ているウインドブレーカーが暑苦しく感じるほどだ。1本目から5:15/kmのペースで入り2本目は5:08/kmだったので設定ペースを5秒上げて5:15/kmで走り切ることにした。順調だったが12kmを過ぎてから左の脹脛にダメージを感じ息も少々苦しく感じてきた。上り坂以外は設定ペース通りに走り切ったが最後の2本はかなり息が苦しかった。

帰宅後、食事が喉に通らなくなるほど酷くはないものの、身体、脚共にかなりの疲労を感じた。心拍数は12km以降、Tゾーンに達していたので負荷が高い長距離練習となった。

走行距離：20.5km

1/15(火) 完全休養日
体調が悪く気分が乗らないので明日の休養日を前倒しする。

1/16(水) ジョグ
本日もあまり体調が良くないので平坦なコースを走り、いつもより距離は少なめにして切り上げる。

走行距離：9.2km

1/17(木) 閾値走20分(5:00/km)＋WS×2
設定ペース5:00/kmとしてから競技場外周コースで初めての20分間走。最初の600mは4:50/kmで入ってしまい、そこから5:00/kmにペースを近づけていく。15分を過ぎてから少しキツくなってきたが、全体としては嫌にならない程度のキツさで終わった(4:59/km)

平均心拍数はMゾーン後半〜Tゾーンに入るレベルの168bpm、最高は174bmpであった。感覚的にはもう１つVDOTを上げ4:54/kmペースとしてもよいがもう少し楽に感じるまでこのペースで続けようと思う。

走行距離：10.7km

1/18(金) ジョグ

いつものようにアップダウンがあるコースをゆっくり走る。

走行距離：10km

1/19(土) クルーズインターバル(1.6km(5:00/km)・休憩1分)×3＋WS×2
昨晩、深酒したせいで体調は悪い中でのクルーズインターバル。先週よりもキツく感じるだろうと思いながらのスタート。１本目は4:58/km、２本目は4:57/km、心地よいキツさといった感覚、３本目は5:00/km、1km過ぎてからペースが落ちてしまい残り200mから無理にペースを上げて5:00/kmに何とか持って行った感じ。帰宅後にデータ確認してみるとちょうどTゾーン内だった。

4:50/kmペースで閾値走を行える程度まで心肺機能を上げないと目標であるサブ3.75は厳しい、残り1ヶ月だが自分で考えた練習メニューを信じてやるしかない。

走行距離：11.9km


1/20(日) 完全休養日