走る底辺男

10/15(月) ジョグ
今日は暑いし体調がすぐれないので長距離練習は明日として夕方ジョグに出る。

走行距離：8.52km(6:45/km)

10/16(火) 25km走(6:30/km)＋2km(フリーペース)
予定では15km走(5:10/km)であったが、10/28日に迫った練習レース(フル)に向けて25km以上の距離を積んでおいた方がよいと考えたので、今回は6:30/kmのEペースで25km走に切り替えた。

15時半スタート。長距離練習で使うアップダウンの多いコースを逆回りでスタートし競技場に入り外周コースを約10km周回することにした。最初の1km目で脚も体も重く感じでおり完走できるかどうかも心配なほどで、キロ7分をオーバーするスローペースで入る。

5km手前くらいでようやく体が慣れてきたようで徐々にペースが上がる。５〜10kmは無意識にペースが上がりキロ6分を切るペースまで上がったが10〜15km区間は上り坂でペースは落ちる。競技場外周コースに入り18km過ぎには脚がずっしりと重く感じてきた。

かなり疲労を感じながらも何とか25kmを走り切った。息を整えてフリーペース2kmを始めるが重いダメージを食っている脚は動かずペースは5:19/kmまでしか上げられなかった。設定ペースよりは速く走ったが、キロ6分程度のペースで25km走をしただけで帰宅後はぐったりしてしまうほど疲労していた。

久々に25kmを越える距離を走ったが、とてつもなく長時間に感じた。

総走行距離：27.8km ◆25km走(6:06/km) ★5kmラップ(6:17/km | 5:45/km | 6:15/km | 6:04/km | 6:10/km | 6:03/km)

10/17(水) 完全休養日
やはり昨日の疲労が抜けずジョグさえもする気にならないため休養日とした。

10/18(木) ジョグ
いつものように夕方スタートするもかなり身体が重く感じてペースが上がらない。体調も良くないので短めのジョグにした。

走行距離：7.58km(7:01/km)

10/19(金) T20分・休憩4分＋T10分
夕方いつもの閾値走用コースへ向かう。1本目の1km過ぎから早くもTゾーン心拍数に達してしまい4:50/kmペースを維持できなくなった。腕ふりの角度を変えたり、ストライドを狭くしてピッチを上げてみるなどの工夫をしてみるがペースは上がらない。

2本目はキロ5分をオーバーして終わる。閾値走を始めて2ヶ月経過したが全く効果が感じられないし、長距離練習後も以前より疲れるようになってしまった。来週末は「名古屋アドベンチャーマラソン(フルの練習レース)」当初の予定では5:15/kmペースで30kmを走って、残りは歩きとジョグでゴールするはずだったが今の状態では難しいだろう。

総走行距離：13.4km　★T20分 4:54/km ★T10分 5:03/km

10/20(土) ジョグ
閾値走のダメージが明らかに残っており脚がずっしりと重く感じられる。ここ最近、走り始めると右足踵に痛みを感じるが、しばらく走っていると痛みは消えるといった症状が出始めた。それに加え今日は左膝がキリキリと痛み出した。

走行距離：8.23km(6:53/km)

10/21(日) 完全休養日

来週は火曜日に長距離練習20〜25kmをこなして練習レースである「名古屋アドベンチャーマラソン」に挑もうと思っているが膝の違和感が気になる。