走る底辺男

10/8(月) ジョグ
今日は長距離練習の日だが28℃と暑いので回避。夕方、いつものコースをジョグ。

走行距離：8.37km(6:40/km)

10/9(火) 20km(5:20/km)＋2kmフリーペース
昨日よりマシだが、今日も25℃以上と暑く長距離練習は気が進まないがやるしかない。5:20/kmペース設定だが、この気温では無理だろう、明日に疲れを残さないためMゾーン心拍数の中盤あたりをキープして走ろうと思う。今日は平日なので人気の少ない競技場外周コースをひたすら周回する。15時半に家を出て軽くアップしてからスタート。

脚は重く感じながらも5:18/kmくらいのペースで走っていたが競技場手前の1km弱の上り坂で設定ペースを維持できなくなった。平坦な外周コースに入っても心拍数が高く最初の5kmですら設定ペースを維持できない。10kmほど走ると日が落ちてきて涼しく感じられるようになったが、心拍数は落ちてくれないため徐々にペースダウンして終わる。

平坦なコースを走ったにも関わらず、先々週の20km走より遅いペースだったのはもう笑うしかない。息を整えて2kmのフリーペース走に入る。下り坂を8割程度の力で走り終えたら、道路を挟んで向こう側のランナーが競争を仕掛けてきたので残りの1km余りを彼と同じようなペースで並走した。

総走行距離：22.8km　20km走(5:38/km)★5kmラップ(5:27/km | 5:31/km | 5:39/km)

10/10(水) 完全休養日
先々週と同じく、疲れ過ぎたのか短時間しか眠ることができずに目覚める。筋肉痛、脚が重い、疲労のサインである肩甲骨辺りのコリ、去年であれば20km走った程度では疲れも感じなかったのだが、今では翌日ジョグする気力もなくなるほど疲労している。雨も降っているので本日は休養とした。

10/11(木) 完全休養日
今日も雨のため休養日とした。

10/12(金) T16分・休憩3分、T10分・休憩２分、T5分
深酒で体調悪く今日も走る気力がなかったが、夕方になると回復してきたので急いで支度を終え家を出る。気温は20℃ほどしかなく半袖短パンで走るのが寒く感られる。走りにほとんど影響ない気温での閾値走で現在の実力が分かるはず。

競技場近くの平坦コースにてスタート。先週の閾値走と比べ格段に走りやすく最初のT16分は設定ペースの4:50/kmを少しオーバーしただけ。2本目以降は当然ペースダウンするもののキロ５分をオーバーすることはなかった。

現状のVDOTは41〜42といったところで、フルマラソンは3時間45分を切れれば上出来といったレベルにあるようだ。

総走行距離：13.7km 　★T16分：4:53/km | T10分：4:57/km | T5分：4:54/km

10/13(土) ジョグ
昨日の閾値走で脚に若干のダメージはあるが、今日は体調は良かったのでいつものジョグより若干距離を伸ばした。

走行距離：9.51km(6:47/km)

10/14(日) 完全休養日
水木の2日間休んだ分、走ろうかと思ったが元々予定していた休養日は素直に休む。

今週の長距離練習は気が乗らずサボりそうになったが何とかこなせて安堵している。