走る底辺男

10/1(月) ジョグ
長距離走の日だが夜眠れず深酒、、、、気が乗らないためジョグにする。2日間休養したので脚は軽く感じた。

走行距離：9km(6:30/km)

10/2(火) 15km走(5:20/km)+2kmフリーペース

距離的には大丈夫だが閾値走で4:50/kmがこなせない現状なので、設定ペースの5:20/kmで15kmは難しいかもしれない。前回の長距離走と同じくMゾーン心拍数内で走れない場合はペースに拘るのは止めるつもり。今日は午前中用事があり、帰宅後に下痢が続いて1時間ほど仮眠を取った。

今日はかなり精神不安定な状態であるため気が進まないが、昨日サボっているのでやるしかない。いつ腹痛が起きるか分からないため今回はすぐにトイレに駆け込める競技場外周コースをひたすら周回することにした。

500mほどアップしてから走り出す。最初からMゾーン心拍数上限ギリギリで走り続けると翌日疲労が出る恐れがあるため、10kmまではMゾーン中盤辺りを上限として走ることにした。やはり5:20/kmペースは無理があるペースだと最初から感じた。4km辺りですでにMゾーン前半まで心拍数が上がっており、後半は余裕のない走りになりそう。

最初の5kmは設定ペース内で走ることができたが、それ以降はじわじわとペースが落ちる展開となり終わった。モヤモヤした気分を晴らすため残りの2kmフリーペース走(下り坂600m含む)を全力で走ったが4:45/kmしか出せなかった。息を整え自宅までの800mをジョグで帰る。

気温24℃とはいえ、昨年の自分であれば楽に走り切れるペースである。おそらく体重が増えているのも関係していると思うが、ストイックに禁酒や食事制限するモチベーションはなく、週2回のポイント練習をただこなすだけで精一杯だ。先週の20km走ほど疲労はないが、ハムストリングにダメージを感じた。

総走行距離：17.8km ★15km走(5:21/km) (5kmラップ 5:17/km | 5:21/km | 5:23/km)

10/3(水) ジョグ
起きるとハムストリングが筋肉痛で疲労のサインである肩甲骨辺りのコリが酷い。昨日15km走のダメージは予想以上で何もやる気になれず、15時頃ようやく起床した。走る気力はなかったが、夕方から用事があったので外出して帰宅すると少し体が軽くなったので気を取り直してジョグに出た。

走行距離：7.6km(7:19/km)

10/4(木) 完全休養日
今日も用事があったので昼から外出、夕方走ろうと思ったが雨が降ってきたので中止とした。

10/5(金) (T16分・休憩3分)×2
不眠のため深酒してしまい、昼に起床。2日酔いで体調は悪いが明日以降の天気は悪いので休むわけにはいかない。夕方、何とか体調は回復したので家を出る。今日の気温は25℃、風が冷たく感じられないじめじめした曇りだ。いつものように競技場付近の平坦コースへジョグで向かう。

今回はTの疾走時間が16分、スタート後1kmを過ぎたあたりで早くもTゾーン心拍数に達してしまい、1本目から設定ペース通り走れない。2本目は脚が重くなりさらにペースダウンして終わった。腕振りや腕の位置を変えたりして色々試してみたが走りが改善することはなかった。

総走行距離：13.3km ★T16分(1本目 4:55/km | 2本目 5:07/km)

10/6(土) ジョグ
夏が戻ったように暑く久しぶりにエアコンを入れた。夕方走りに出るも空気が生暖かく感じる。今日がポイント練習日でなくてよかったと安堵しながらいつもより短めのジョグを終える。

走行距離：7.08(6:58/km)

10/7(日) 完全休養日
木曜に休養したので走ろうかと思ったが、無理して走る必要もない。