走る底辺男

10/22(月) ジョグ
先週末に発生した膝の違和感は全くなくなっており通常通り走れたので安堵した。予定通り明日は長距離練習ができそうだ。

走行距離：8.46km

10/23(火) 完全休養日
長距離練習予定だったが、昼から強い雨が降ってきて止まないので中止とする。

10/24(水) 20km走(6:00/km)＋1kmフリーペース
週末はフルを走るので疲れは残したくない。今回の長距離練習は20kmとし、ペースも余裕のあるキロ6分に設定するが、あまりペースに拘らず距離を踏む練習という目的で気楽に走ろうと思う。

前回の25km走同様にアップダウンの多いコースを逆回りで走る。最初の5kmはキロ6分半程度のペースだったが、特に気にもせず淡々と走る。5km過ぎてからは自然とペースが上がったが、10km過ぎからは脚がずっしりと重く感じてきた。上りが多いので少し息が切れる程度のペースで無理はせず10〜15km間を走り競技場外周コースに入ると脚の状態は回復し軽くなってきた。

それでもペースは上げずに余裕のあるペースで20kmを走り切った。自宅までの残り1kmをフリーペースで走ったが、ここも無理はせず5:30/km程度のペースで終えた。今回の長距離走は帰宅後にぐったりしてしまうほどの疲労はなかった。

総走行距離：21.02km ★20km走(6:12/km) 5kmラップ(6:26/km | 5:54/km | 6:20/km | 6:11/km)

10/25(木) T20分
明日は名古屋への移動日、レース前日も完全休養日とするので今日が「名古屋アドベンチャーマラソン」前の最後の練習となる。2日連続でポイント練習となるため今回の閾値走はT20分を1本行って終わることにする。

夕方いつもの閾値走コースへ。4:50/kmで走っている感覚で500mほど走り時計を見ると4:58/km、昨日のダメージが残っているようでスピードが上がらないし心拍数もすぐに跳ね上がる。いつもの様にTゾーン心拍数上限ギリギリを維持しての走りだったが先週の閾値走よりペースは落ちた。WS2本後、ジョグで帰宅する。

総走行距離：10.6km ★T20分(4:59/km)

10/26(金) 移動日(完全休養日)

10/27(土) 完全休養日
明日の練習レースをどのようにして走るべきか悩んでいる。当初の予定は5:15/kmペースで30km走って、残り12.195kmはジョグとウォーキングにするはずだったが、現状では5:15/kmで30kmは無理である。というかフルを完走できるかどうかも怪しいレベルにある。

2〜3kmをジョグでウォーミングアップし30kmをMゾーンの心拍数で走り、残りをジョグ＋ウォーキングにしようかと思っているが、長距離に身体を慣れさせるため楽なペースで最初から最後まで走る(ファンラン)でもよいのかもしれん。

10/28(日) 名古屋アドベンチャーマラソン(フル)
参加記は後日書こうと思う。明日の昼過ぎに自宅に戻る予定。