走る底辺男

11月末のレースに向けた練習開始。スピード練習(閾値走)と長距離練習(12kmから始め徐々に距離を増やす)を週１回ずつ行っていく。

8/27(月) Eペース12km
一昨日は酒を飲まずに寝たが眠れず徹夜になった。昨日は３時間ほど仮眠しただけなのに眠ることができず深夜から早朝にかけて酔うまで酒を飲んで寝てしまった。11時少し前に重い目をこすりがなら起床、昼食後は下痢がしばらく続く体調が悪い週明けとなった。

走る前(夕方)に体重チェックすると63.05kg、今年２月のフルマラソン時の体重から約5kgも増えていてショックを受ける。

当初の予定では週末に長距離練習だったが週明け(月曜)に変更、今日は長距離練習とする。気温は30℃、まだまだ猛暑が続く中、17時半スタート。風は冷たく感じるのでさほど不快な環境ではないが500mlのスポーツドリンクを持参し3kmごとに止まって水分補給しながら走った。久々の10km越えのランで9km後半あたりから両膝が重く感じてきたがしんどくはなかった。

走行距離：12.45km(6:21/km)

8/28(火) ジョグ
昨日12km走ったことのよるダメージが少し残っているようで序盤は脚が重く感じた。風は涼しく感じるとはいえ大量の汗が噴き出てくる。

走行距離：8.54km(6:45/km)

8/29(水) ジョグ
久しぶりに昨日はよく眠れたせいか体が軽かった。10km以下のジョグは水分を持参しなくてもよいほど涼しくなったが相変わらず大量の汗をかく。

走行距離：8.52km(6:45/km)

8/30(木) アップジョグ10分＋T20分＋WS×2＋ダウンジョグ2km
今日は久々の閾値走なので平坦な競技場外周コースで行いたいが、去年の夏みたいに他のランナーにペースを乱されるのも嫌なので周辺の平坦な道で20分間の閾値走を行う。

今日も30℃ほどの気温で暑い。自転車で競技場へ行き外周コースを軽く10分ジョグの後、競技場を出てT20分間走スタート。最初の1kmは苦しくもなくほぼ設定ペースで走るが次の1m後半から少し苦しくなり+8秒ほどペースが落ちてきた。心拍数を見るとTゾーンの上限まで上がっていたので設定ペースに拘ることはやめる。3km目に入ると+2秒ペースダウン、最後の0.96kmは+24秒と大幅ペースダウンして終わる。

心拍数はTゾーン内できっちり走ったものの、これほどペースダウンするとは思わなかった。久しぶりのスピード練習に疲労を感じた。息を整えWS30秒＋レスト40秒を2本行いジョグで競技場へ戻り自転車で帰宅する。

T20分(3.96km) 4:51/km - 4:59 - 5:02 - 5:26

8/31(金) ジョグ
昨日行った閾値走のダメージが明らかに残っており途中で引き返そうかと思うほど体が重かったが、いつものコースを走り切った。

走行距離：8.52km(6:50/km)

9/1(土) ジョグ
涼しく感じるものの午前中の雨で湿度が上がったせいか汗が大量に出る。4km手前あたりから体がフワフワした感じとなりだるくて走っていられなくなった。1kmはウォーキングに切り替えて回復を待ち残りの3kmを走り切った。

走行距離：8.50km(7:26/km)

9/2(日) 完全休養日
週１日は完全休養日とする。

まだ暑いせいなのか、実力が低下したのかは分からないが思ったように走れない自分にガッカリした。来週は台風の影響で予定が狂うかもしれんがポイント練習だけはきっちりこなしたい。