筋ダンブログ

バルクアップ法 体を大きくする方法 目次 バルクアップとは バルクアップの種類 バルクアップするためには バルクアップのコツ筋トレ編 バルクアップのコツ食事編 バルクアップとは バルクアップとは簡単に言うと体を大きくすることです。 筋繊維が強く太く結びついていくことです。 対してパンプアップは筋トレ後に水分や老廃物が溜まってしまって筋肉が膨らんでしまっている状態のことです。 このパンプアップと、バル..

トレーニング後にプロテインを摂取する必要がある人をまとめてみました。 目次 空腹でトレーニングをする人 トレーニング前の食事が3〜4時間以上空いている人 筋肉つけたい人 タンパク質の摂取量 空腹でトレーニングをする人 何も食べていない状態でトレーニングをした人はトレーニング後にプロテインを摂取するのが望ましいです。 空腹のままトレーニングをするとタンパク質の分解が始まり、それが原因で負のアミノ酸バランスを引き起こします。..

筋肉痛のメリット・デメリットを紹介していきます。 目次 なぜ筋肉痛は起こる？？ 筋肉痛が起こりやすい動作 筋肉痛のデメリット 筋肉痛のメリット 筋肉痛の時は筋トレをするべきか 筋肉痛を和らげる方法 なぜ筋肉痛は起こる？？ 筋肉痛が起こる原因としてトレーニングなどをして筋肉の繊維、 筋繊維が切れることで筋肉痛がおこります。 筋肉痛が起こりやすい動作 トレーニングをしても筋肉痛を起こしやすい人と筋肉痛を..

ふくらはぎ(ヒラメ筋)を鍛える方法を書いていきます。 目次 ダンベルカーフレイズやり方 フォームを意識しよう ダンベルカーフレイズのコツ ダンベルカーフレイズやり方 ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ、 今回はそのカーフレイズのダンベル版を紹介していきます。 ダンベルカーフレイズはカーフレイズでダンベルを持った動きになり、普通のカーフレイズよりも負荷をかけることができます。 フォームを意識しよう たとえ回..

食事前と食事後どちらが筋トレするのはオススメか 筋トレは食事前がいいのか。 食事後がいいのか。 それぞれのメリットデメリットをご紹介していきます。 目次 食事前の筋トレのメリット 食事前に筋トレをするデメリット 食事後の筋トレのメリット 食事後に筋トレをするデメリット 食事前の筋トレのメリット 食事前に筋トレをすることによって得られるメリットはなんでしょうか。 早速見ていきましょう。 ・体脂肪を燃焼..

腹筋は毎日鍛えていいのか。徹底解説。 目次 腹筋は毎日鍛えてもいいのか シックスパックを目指しているのなら〇〇すべき 毎日同じトレーニングをするのはナンセンス？！ 脂肪燃焼にオススメなのはHIITトレーニング 腹筋は毎日鍛えてもいいのか 結論からいうと腹筋は毎日鍛えてもOKです。 筋肉は部位別に回復期間が違っていて腹筋は大体24時間で回復するので基本的には毎日鍛えても問題ありません。 しかし、筋肉痛がひどい時..

夜の筋トレのメリット・デメリットを解説していきます。 目次 夜の筋トレのメリット 体があったまっている しっかり追い込める 成長ホルモンが分泌されやすい 夜の筋トレのデメリット 継続させづらい ハードすぎると寝付けなくなる 夜の筋トレのメリット ・体があったまっている 夜は1日体を動かして十分に体が温まっている状態ですので、朝よりも比較的早く筋トレを始めることができます。 ・しっかり追い込める 夜の筋トレはその後に用..

筋トレを朝にすることによってのメリット・デメリットとは。朝の筋トレの注意点も紹介中。 今回は筋トレを朝に行うことのメリットとデメリットについて解説していきます。 目次 朝に筋トレをすることのメリット ・続けやすい ・痩せやすい ・集中しやすい 朝に筋トレをすることのデメリット ・ケガをしやすい ・やりすぎない 朝に筋トレをすることのメリット 朝に筋トレをすることのメリットとは何なのか見ていきましょう。 ..

筋トレが長く続かない人、すぐに飽きてしまう人、やり方が間違っているのかもしれません。 この記事では筋トレが長く続けられるようにわかりやすく解説していきます。 この記事では筋トレが長く続かない人、初心者向けの記事となっています。 筋トレが長く続かない人はこのまま読み進めてください。 目次 まずは始める 日によってメニューを変える 鏡を見る ストレッチをする まずは始める 筋トレを継続するコツの1つ目..

筋トレNG行為をまとめました。どうぞご覧ください 目次 空腹時の筋トレ偏った筋トレプロテインを飲まない決まった時間にご飯を食べる 空腹時の筋トレ 空腹時に筋トレをしてしまうと体がエネルギーを筋肉から得ようとしてしまう為筋肉量が落ちる原因になってしまいます。 筋トレ前はしっかりと1〜2時間前には食事をとりましょう。 時間がないという人はオニギリ一個でもいいので何かお腹に入れてから筋トレをしましょう。 せっかく筋トレをし..

筋トレをしてはいけない時間帯 目次 寝起きの早朝 寝る前 食後から2時間以内 空腹時 寝起きの早朝 寝起きは体が温まっていないので筋トレなどで急に体に負荷がかかると体調不良やけがにつながります。 寝る前 寝る前に筋トレをしてしまうと交感神経が活発になり寝つきが悪くなってしまいます。 食後から2時間以内 食後は血液が消化に使われるので食後に筋トレをすると消化不良を起こしてしまいます。 ..

筋トレを長く続けるためには こんにちは みなさんは筋トレを継続してできていますか？？ 筋肉は1日や2日では着きません。初心者なら早いひとで3ヶ月ほどで成果が出るでしょう。 しかし、殆どのひとや長年のトレーニングをしてるひとでは筋トレで筋肉がつくには半年〜1年はかかります。 また、毎回おんなじ筋トレをしていては成長スピードはあからさまに落ちるでしょう。 そこで今回は継続が大事な筋トレについてどうやって継続していけばいいのかを書いてい..