筋ダンブログ

ふくらはぎ(ヒラメ筋)を鍛える方法を書いていきます。







ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ、
今回はそのカーフレイズのダンベル版を紹介していきます。

ダンベルカーフレイズはカーフレイズでダンベルを持った動きになり、普通のカーフレイズよりも負荷をかけることができます。





たとえ回数や重量が重くても正しいフォームでやらないと効果が激減してしまうので最初はゆっくりでもいいのできちんとフォームを確認しましょう。





ダンベルカーフレイズの効果を高めるためのコツを5つ紹介していきます。

・頭を下げない

初心者にありがちですがダンベルカーフレイズをするときには頭を下げないようにしましょう。
頭を下げるときちんとした姿勢でヒラメ筋に効かせられなため効果が下がってしまいます。

・しっかりとした呼吸法

呼吸は止めずにしっかり吸い、しっかりと吐きましょう。
かかとを上げるときに吐いて、かかとを下げるときに息を吸いましょう。

・意識

他のトレーニングでもそうですが、
しっかりとヒラメ筋に効いていると意識してやりましょう。
意識するだけでも効果は上がります。

・前傾しない

ダンベルカーフレイズではノーマルのカーフレイズとは違ってあまり前傾しないようにしましょう。
バランスが取れなくなり倒れてしまう恐れがあります。

・両足を同様に刺激する

カーフレイズは無意識のうちに利き足の方に力が入ってしまいがちです。

なのできちんと両足に負荷がかかるように足幅は肩幅と同じように開きましょう。


以上がふくらはぎ(ヒラメ筋)を鍛える方法でした。

以外と初心者は脚を鍛えないのでぜひ鍛えて欲しいです！