筋ダンブログ

何度ダイエットしても成功しないあなたへ

今回は前回の続きの筋トレは最高のソリュージョンであるの一部をご紹介します。











ダイエット業界では数多くの誘い文句があります。


その中でも信じてはいけない誘い文句をご紹介していきます。



・リバウンドしない←あり得ません

・運動不要←健康的に痩せるには必要


・いくら食べてもOK←OKじゃない

・部分痩せ←ほぼ不可能

・楽に痩せられる←やめれば楽に太れる

・サプリだけ←夢


このワードはだれしもが一回は見たことのあるフレーズではないでしょうか。


こんなに簡単に痩せられるのならだれでも痩せてます。


今の時代にはカロリー制限や、糖質制限が流行っていますが、本当の意味を理解しないで実践している人が多数存在する。

カロリー制限＝摂取カロリーを代謝マイナス500キロカロリー前後に制限sることであり、絶食することではない。

糖質制限＝マクロ栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）の割合を変えることであって炭水化物を抜くだけの単純じゃない。

また、海外では女性の方も多くの方が筋トレをしています。

女性はホルモンの関係で、ムキムキになることはまずないのです。


むしろくびれやメリハリが出来、女性らしい体つきになるのです。






・白い炭水化物を抜く（白米・食パン等）

・朝食⇒昼食⇒夜食の順にカロリーを抑えていく。

・たんぱく質をおおめにとる。

・良質な脂質摂取

・2リットル以上の水を飲む

・野菜摂取

筋肉が脂肪を燃やしてくれるのでガンガン筋肉をつけよう。


筋肉を作る一番重要なのは食事です。

筋トレの回数よりも圧倒的に食事の回数の方が多いので当たり前です。

基本は高たんぱく、低炭水化物、カロリー量朝⇒昼⇒晩の順番に抑えていくことです。

断食をしてのダイエットは筋肉が真っ先にエネルギーを奪われるので、代謝が落ち太りやすい体系を作っていることになります。


なので絶対にやめましょう。

ダイエットを成功させたいのなら、はやりの代ええとではなく、代謝を学びましょう。

これを知っているのと、知っていないのでは大きな差が生まれます。

摂取したほうがいいサプリは・プロテイン←体のほぼすべての部分はプロテインでできています。

・フィッシュオイル←脂肪燃焼、関節、脳に好影響。


・マルチビタミン←体の調子を整えてくれる。



ダイエットの最大の敵の停滞期、それを打破するには高タンパク質と筋トレあるのみ！！！


筋トレは初めはきついかもしれませんが、後々やらないと落ち着かなくなる中毒性があるのでまずは始めてみましょう。

ダイエットはライフスタイルだ。

一瞬で痩せたり、太ったりを繰り返すんじゃなくて、人生のライフスタイルとして代ええとをしていきましょう。

デブと筋トレは最高の相性！！！

デブは消化器官も、インスリン感受性も最高で最も筋肥大しやすいいわゆるイージーゲイナーなのです。

このチャンスを逃す手はないでしょう。

マッチョはいわゆる「筋肉バカ」と思われがちですが、意外とマッチョの方が頭の方の成績も優秀なのです。

なぜかといいますと、マッチョは現状把握⇒プラン作成⇒実行⇒アセスメント⇒成長といったようにサイクルをつかんでいる人が多いのである。勉強や他のものごとに対してもこの過程は重要なので、マッチョが成績優秀なのは納得である。

今回は主にダイエットに関することを書きました。

では次回もお楽しみに。






この記事では筋トレについて初心者が間違っていそうなことについて少し書いていこうかなと思います。







初心者の頃は変わりたいから筋トレを始めたんだと思います。


みなさんそれぞれ目標はあると思いますが、ダイエットの為、筋肉をでかくするため、引き締めたいため。


さまざまな理由があると思いその目標に向かって筋トレを始める人は多いと思いますが、筋トレについて間違った情報が多いことはあまり認知されてないようです泣



例えばありがちでダイエットしたいからボディービルダーのような筋肉はいらないから筋トレはしたくないという人…


あなたが一生頑張ってもビルダーのような筋肉はつきませんよ？？



ましてや、一般の人のガタイがいいレベルにもいかないから大丈夫です。
思う存分筋トレに励んでください。



筋トレ＝筋肉ではないのです。



筋トレすることにより、基礎代謝が上がり普段の生活で脂肪を燃焼しやすくなりそこで痩せやすくなるのです。



ビルダーはさらに食事を重要視して、筋肉を大きくするためにあなたの想像を上回る食事内容を何年も続けてやっと大会に出られるレベルになるのです。



さらに言いますとどんだけ筋トレをしても目に見える変化は最初の1.2ヶ月ほどです。


そこからは全然思ったように変化しにくくなり、筋トレが楽しくなくなってくるでしょう。


基本的に初心者は体つきが変わりやすいですが、やり慣れてくると半年から1年ほどの範囲じゃないと目に見える体の変化というのは現れにくいです。



食事制限をしてダイエットをするのは数ヶ月でできますが、筋肉をつけるというのは少なからずそのぐらいの長期間が必要です。




初心者はその辺を勘違いしがちだと印象を受けがちですね。




また、筋トレしとけば筋肉つくだろう。
と思っている人が多すぎます！！


一番重要なのは食事内容です！！



どんだけ筋トレをやっても食事が適当なら痩せないし、筋肉も大きくはなりません。



筋トレしてても脂肪がついていれば筋肉が見えづらいし、筋トレをしてても栄養のあるものを食べなければ筋肉は大きくなってはくれません。



なので筋トレで体の変化に不満を感じるようでしたら、


1筋肉は長期間で変化すると頭に入れとくこと。


2筋トレよりも食事内容を見直す。


この二点を踏まえて新たに明日から筋トレに励んで欲しいと思います。


気長に変化を楽しむように心構えるのが、筋トレが長続きする秘訣でもあります。