筋ダンブログ

最初にBIG3を鍛える理由、期間、フォームの重要性。筋トレ以上に重要なもとは？？






　



初心者の人にぜひ最初に鍛えてもらいたいのは何といってもBIG3です。





BIG３とは何かといいますと




・スクワット

・デッドリフト

・ベンチプレス

です。






なぜこの３つを最初に鍛えてほしいのかといいますと、筋トレを初めて１年間は筋肉量が増えやすい最高の期間なのです。





その重要な期間で一気に体を変えることも不可能ではありません。





その期間に初心者用のマシーンだけを使ったトレーニングをすることは非常にもったいないです。




それに対して、BIG３はコンパウンドムーブメント(複合運動）といい、一つの筋肉だけではなく、いろんな部位の筋肉、関節を同時に鍛えることができる最も効率的なトレーニングなのです。




まずは初期費用としてトレーナーからきちんとしたフォームを教えてもらうのがいいでしょう。





フォームで結果は変わります。





１週間のトレーニングメニュ―は連日同じ部位を鍛えないようにしましょう。






なるべく１週間に１日は休息をとり、休息が必要ないと感じるのであれば強度が足りてないと思ったほうがいいでしょう。





筋トレと同様に栄養もしっかり管理しましょう。






筋肉をつけるのに重要なのがプロテインです。





抵抗がある人もいるかもしれませんが、プロテインは英語で、たんぱく質、三大栄養素の１つなのです。






プロテインの種類は　

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

・エッグプロテイン

等種類は豊富です。






その中でも特にホエイプロテインはおすすめです。




ホエイプロテインは体への吸収率が高く、九州速度も速いのです。




また、必須アミノ酸の含有量が高く、筋肉の回復と修復に最も重要なBCAAも多く含みます。





ほかのプロテインにも利点はありますが最初はホエイプロテイン一筋でいいでしょう。




ホエイプロテインの中にも、WPI(ホエイプロテインアイソレート）WPC（ホエイプロテインコンセントレート）と種類があります。





WPIはホエイが最もピュアな状態で、最も吸収速度が速く効果です。





WPCはWPIに比べると不純物が多いですが、ほかの栄養素をたくさん含んでいます。






これも体との相性があるので、プロテインでおなかを壊してしまうという人はおそらく乳糖が原因なので乳糖が取り除かれているWPIを選ぶといいでしょう。