筋ダンブログ

トレーニング後にプロテインを摂取する必要がある人をまとめてみました。








何も食べていない状態でトレーニングをした人はトレーニング後にプロテインを摂取するのが望ましいです。

空腹のままトレーニングをするとタンパク質の分解が始まり、それが原因で負のアミノ酸バランスを引き起こします。

その負の状態はトレーニング後も続きます。

ですので、空腹のままトレーニングをした人はトレーニング後にプロテインや炭水化物を摂取しましょう。






空腹のままトレーニングをしてしまった人はプロテインを摂取すべきと書きましたが、トレーニング前の食事が3〜4時間前の人でもプロテインを摂取したほうがいいです。


食後のアミノ酸代謝率に基づくと、通常の食事のアナボリック効果は5〜6時間持続します。

このように栄養摂取が遅れる場合はトレーニング後にプロテインを摂取することで、筋肉の維持や成長が見込めます。








筋肉をつけたい人はぜひともトレーニング後にプロテインを摂取しましょう。


筋肉の主な材料はタンパク質です。

タンパク質がなくては筋肉を成長させられません。


手軽になタンパク質を摂取できるのがプロテイン。


ゴールデンタイムと呼ばれるトレーニング後の30分以内にできるだけプロテインを摂取しましょう。



オススメのタンパク質の摂取量は
体重1kgに対してタンパク質2gです。


2g取れればベターですが、普通の食生活ではなかなか摂取できません。

そこでプロテインが手助けをしてくれます。


多少は2gよりも少なくてもいいですが、なるべく体重1kgあたりタンパク質2gを目指しましょう。




筋肉をつける上で食事は何よりも大切です。

筋トレ3割、食事7割とも言われるほどです。


また、筋肉をつけると基礎代謝も上がって太りにくくなるのでダイエット中の方にもオススメです。

ぜひとも普段の生活でもタンパク質を意識してみましょう。