結果発表いきますよ！
川崎9R
◎：1
〇：2
▲：3
△：5 →2
△：6 →1
△：7
馬連が7,270円でした！当たった方おめでとうございます！
川崎10R
◎：2
〇：3 →3
▲：6
△：7
△：9
△：10 →1
ワイド3-10で370円でした！当たった方おめでとうございます！
川崎11R
◎：1 →2
〇：2 →3
▲：3
△：6
△：8 →1
△：9
馬連が370円三連単が2,150円でした！当たった方おめでとうございます！
川崎12R
◎：1 →2
〇：4
▲：5
△：7 →3
△：11
△：12
ワイド1-7で1,140円でした！当たった方おめでとうございます！
以上になります！
いかがでしたか？
本日の川崎競馬もお楽しみ頂けましたら嬉しいです！
今日の予想は中々良かったと思います！
次回の予想にご期待ください！
今日思ったこと！
みなさん今日も一日お疲れ様でした！
どんな一日でしたか？
みなさんにとって実りある一日であれば嬉しいです！
そして被災地の方も復興が進んでいい一日になっていれば嬉しいです！
引き続きコロナウイルスには気をつけましょう！
豪雨被害への義援金も是非ご協力をお願いいたします！
コロナの数がまだまだ多いです！陽性陰性関係なく後遺症が出るケースがありますので何か違和感を感じたらお近くのかかりつけ医までご相談を！
情報収集もしっかりとしましょう！
3つの密を避けて不要不急の外出は避けましょう！
外出の際にはマスクを着用して手洗いとアルコール消毒をお忘れなく！
そして買い占めや買いだめはやめましょう！
誰かの迷惑になることがあります！
こんな時だからこそ自分本意にならずに思いやりを持ちましょう！
みなさん今日もお疲れ様でした！
四連休ですね！ゆっくりとできる方は休んでくださいね！
今日またコロナの数が結構出ましたから油断しないように！
世の中「休むこと」の大切さを知らない人が多いですよね！
仕事して寝ないでまた仕事して・・・なんてしてたら非効率だし多分アウトです！(´;ω;｀)
運動して食事とっても休養しないと・・・これもアウトです！(´;ω;｀)
なにせ「休むこと」の大切さがおざなりになっている人が多いと思います！
頭も体も回復しないので結局「やった分だけ自分の体や脳が疲れてパフォーマンスがさがっていく」という自爆行為を続けているだけの状態になってしまいます！
なので「あ、今日は疲れたな！」って思ったらいつものルーティンを行う前にちょっと一工夫で考えてみてくださいね！
休めない人はいい頭もいい体も作れませんしいい仕事もできませんので！＼( 'ω')／
たかたろう氏の筋トレコーナー！＼( 'ω')／
今日は鉄製のダンベルでの筋トレでした！
しかし・・・あれだけイヴァンコのダンベルが握りづらいとか滑るとか言っていたのに・・・鉄製は重い！笑
なんだか久しぶりにイヴァンコのダンベル以外のダンベルで同じ重さのつもりがこんなにスタートポジションが作りづらいのか！と痛感しました！(´;ω;｀)
鉄製もイヴァンコのダンベルもどちらも使いこなせたらいいなと思いますね！＼( 'ω')／
バーベルスクワットに比べてダンベルスクワットのほうが苦しいですよね！（あるあるだと信じたい！）
ダンベルも馬鹿でかいサイズになるしリストストラップもいるだろうし！
体の使い方が色々になるので使い勝手はいいですがやはりバーベルよりも難しいし奥深いので楽しさがありますね！＼( 'ω')／
腕はフレンチプレスとうんと軽いダンベルでアームカールをやりましたよ！
よくダンベルベンチプレスやインクラインダンベルプレスをバーベルに換算しようと試みる方がいますが！
これ僕もやってました！笑
結論からいうと大体ダンベルとバーベルを両方やっててダンベル1個×2.4〜2.6倍くらいが10回換算でやった時の1回の重さに感じるようです！
ですので10回換算の内の1回ですと40キロ以上扱う人は95〜100キロくらいのバーベルの刺激が入っていると思えばいいかと思います！
プレス系とプル系は特にこの換算でいいのではないか？と色々調べて自分でやってみて思いました！
またMAX換算はダンベル片方10回できる重量×3倍がバーベル種目でのMAXの目安となります！
ですので40キロで10回できる人だとMAXは120キロ前後といえるでしょう！110〜130キロくらいに収まる方が多いのではないかと思います！＼( 'ω')／
自分もストレングスレベル（とある海外のセット重量のレベルを知るサイト）での刺激と強度を確かめる時にこちらの換算をよく使います！＼( 'ω')／
あとはデッドとスクワットは息苦しさと扱いづらさが増すのでちょっとプレス系に比べて参考にしづらいと思います！(´;ω;｀)
あくまで参考程度にご覧ください！
そしてこれからも楽しくいい未来にするために筋トレや運動をやってみましょう！＼( 'ω')／
今日もやるだけやったじゃないか！
明日もやれるだけやるだけさ！の精神で頑張りましょう！
今日思ったころ終わり！
南関東競馬を買うなら楽天競馬をご利用ください！
皆さん今日も一日お疲れ様でした！
今年も良い一年にしましょう！
今年こそは災害が少ない年になるように願いましょう！
そして現在募金活動なども行われていますので一緒に現地の方にエールを送りましょう！
犬猫などの動物を救う募金もありますので是非チェックお願いします！
それではまた！
