走る底辺男

GW休みと有給で日勤１日のみの週なので、ランニングを続ける。

5/4(火)、5/6(木)、5/8(土) 9kmジョグ＋WS×2

月曜、体調不良で走る気力なし。火曜、相変わらず着地を意識して走るが、本当にこれでよいのか？水曜は雨。木曜、休み明けで勤務後、走りに出る。3km辺りまでアキレス腱にダメージを感じながら走っていた。着地はもちろんのこと、接地時間を短くする意識で走ったが、しっくりこない。そろそろ動画を撮影して分析する必要がある。

金曜は雨、土曜、接地時間を短くする意識(足の速い引き上げ)はしない方が速く楽に走れる気がする。WSで試しても、こちらの方が明らかに速く走れる。

5/9(日) 12km走(サブ4ペース)

久々にペース走をすることにした。現時点でサブ4ペースで12kmを走り切れるのかどうか試す。今日は、いつもの12kmコースを逆周りで走る。最初の1kmはウォーミングアップでキロ6分ペース、その後はペースアップする。

今日は25℃を軽く超えるような暑さで、水分を持たずに出てきたことを少し後悔するほどだ。5km〜8km区間は上り坂が続くので、序盤はタイムの貯金を作っておき5:30/kmのペースで走る。坂区間に入ると、徐々にペースが落ちていく。

区間終盤の急坂では、えづくほど呼吸が苦しくなった。坂が終わるとトータルペースは5:44/kmとなっていたのでペースアップ。10.5km地点、苦しくて身体に力が入らなくなってきたので、立ち止まり心拍数をEゾーンまで下げてから再び走り12kmを完走する。

脚にはほとんどダメージはないが、心肺機能がサブ4ペースについていけてない現状。これからは暑くなり長距離走は難しくなるので、短い距離でのスピード練習を取り入れた方がよさそうだ。

走行距離：12.1km(5:35/km)

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