走る底辺男

圧倒的にランが足らないのは分かっていたが、週に１度しか走らないことが習慣となってしまっている。このままではいけないと思ったので、日勤の週は勤務後、毎日走ることにして、翌週(夜勤の週)は疲労を取りつつ、これまで通り股関節チェック法、ストレッチ、太極拳を行っていくことにした。

3/29(月)〜4/2(金) 9kmジョグ＋WS(30秒、レスト40秒)×2本

身体をランニングに慣れさせるために、負荷の少ないジョグを毎日行い、コースの途中でWSを２本入れる。これをしばらく続けていく。

月曜、久々に勤務後に走りに出たが、脚が重く感じる。水曜、３日連続ランで脚の末端、特に足裏にダメージが残る。疲労も若干たまり始めたようだ。木曜、走り始めてから1km程は踵からアキレス腱辺りが痛くペーが上がらなかったが、3km以降は痛みが消えた。

現在の仕事に就いてから、初めて５日連続で走った。やればできるではないか。

4/3(土) 15km走(フリーペース)

明日は雨の予報なので本日15km走を行う。いつも通り、ラスト2kmをペースアップするつもりで走りに出る。勤務後のような足の末端のダメージはないものの脚全体が重く感じる。スタートから5km辺りはキロ6分台後半とペースが上がらないし、急坂ではほぼ歩きのようなスピードになってしまう。

5km以降は意識的にサブ4辺りのペースまで上げるが、少々無理をしている走りだった。13km〜15kmは5:15/kmを目標にペースアップ。結局、5:07/kmで走り切ったが、呼吸は乱れ余裕はなかった。自宅までの残り500mは軽いダウンジョグに切り替える。

走行距離：15.5km(5:49/km)

4/4(日) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳

予報通りの雨なので、ランの代わりに股関節チェック法、ストレッチ、太極拳を行った。

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
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