走る底辺男

3/23(火)〜3/25(木) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳

<股関節チェック法>
立位(踵クル立位)：左右30秒
座位�@：左右1分
座位�A(踵クル座位)：左右30秒
仰臥位(踵クル仰臥位)：左右30秒

<ストレッチ>
斜めクロス(股関節斜交揺解法)：6セット
両屈膝横開脚法：30秒、しゃがみ位：30秒
片屈膝横開脚法床座位：左右30秒、しゃがみ位：左右30秒
片外転屈膝片伸脚法(床座位)：左右30秒
両逆転屈膝横開脚法床座位：左右30秒

<太極拳>
第一段〜第八段錦。

3/28(日) ジョグ(雨のため中止)

先週土曜は体調不良で寝込み、日曜は無理して15km(ビルドアップ)を走った結果、吐き気に襲われ月曜日に影響が出てしまった。今週も同じパターンで土曜日にだるさと吐き気で寝込んでしまったので、今回は軽いジョグのみとする予定だった。

だが、今日は一日雨が止まず中止とし、代わりに股関節チェック法とストレッチを行った。

【今シーズン参考にしている書籍】
・あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
・キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!