走る底辺男

2/10(月) 完全休養日

日曜日32km走のダメージは今の所感じない。

2/11(火) 完全休養日

2/12(水) ジョグ＋閾値走20分(4:30/km〜4:35/km)＋WS×2＋ジョグ

久しぶりの夕方勤務。出勤前に走らなくてはならないので憂鬱な気持ちの中走りに出た。設定ペースは変えず4:33/km辺りを目標にする。

入りから4:35/km辺りのペースが出たので調子は悪くないと思ったが、2分半で早くも心拍数はTゾーンに入ってきた。5分辺りで少しキツくなってきたが、終わるのが待ち遠しいほどではない。心拍数は8分半でTゾーン後半、一時的に上限に入りながら走り終えた(4:32/km)

自己ベストが出た時期の閾値走データを見てみると4:28/kmで走っている。ピーク時には近づいたが、自己ベスト更新はほぼ不可能だろう。

総走行距離：11.3km

2/13(木) 完全休養日

2/14(金) ジョグ＋クルーズインターバル(1.6km(4:30/km〜4:35/km)・休憩1分)×3＋WS×2＋ジョグ

日勤から帰宅後、走りに出る。レースペースでの10km走にしようと思っていたが、日曜にレースペースで15km走る予定なのでクルーズインターバルに切り替えた。

１本目(4:30/km)：入りからきっちり設定ペースが出ている。今日はなぜかキツさを感じないなぁと思いながら走っていた。結局、最後までキツさは感じなかった。心拍数は1500mから一時的にTゾーンに入る程度の軽い負荷だった。

２本目(4:30/km)：１本目よりほんのわずかにキツくなった程度で、1200m辺りまでは4:28/kmで走っていた。心拍数は500m辺りでTゾーンに入るも前半で推移して終わった。

３本目(4:30/km)：ようやく負荷が掛かり始めた感じだ。1000m辺りでいつもの閾値走並みのキツさに近くなってきた。心拍数は800m辺りでTゾーン中盤、残り100m辺りから後半に入って終えた。

狙ったわけではないが３本共4:30/kmで走っていた。今回はその気になれば4:30/kmを切るペースで３本行けるような余裕があった。今週のスピード練習はこれで終わり。日曜はハーフのレースで長距離練習するつもりだが天気が心配だ。

総走行距離：12km

2/15(土) 完全休養日

2/16(日) 15km(5:10/km)＋2kmフリーペース

今日はハーフのレース(矢掛本陣マラソン)で15km+2kmを行い、残りの4kmはスロージョグでゴールする。そんな予定だったが雨なので欠場。夕方頃には天気が回復するので、いつものコースで長距離走を行うことにした。

スタート〜5km(5:04/km)：疲労蓄積のサインである首から肩甲骨辺りのコリ症状があり何もやる気が出ない。だが、本命レース前最後の長距離練習なので今日やるしかない。調子は良くないと思ったが、入りから4:58/km程度のペースが出ている。今日は自宅〜競技場外周コースに入りひたすら周回するだけだ。

5km〜10km(5:09/km)：スタート〜5kmは速すぎたのでペースを落とし設定ペースに近づけていく。平均心拍数はちょうどレースで走るMゾーン前半〜中盤程度の心拍数だった。

10km〜15km(5:07/km)：ひたすら周回に飽きてきて、早く終わらないかと思いながら走っていた。脚の状態は重くならず心拍数も上がることはなく走り終える。

TOTAL：15km(5:06/km)

＋2km(4:40/km)入りは閾値走ペースだったが、1km過ぎてから少しペースが落ちてきたものの、思ったより速く走ることができた。

疲労蓄積の症状が出ていたが、パフォーマンスは落ちることなく走ることができた。本命レースまであと１週間、あとは疲労をどれだけ取ることができるかがカギとなりそうだ。

【今シーズン参考にしている書籍】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
スタンフォード式 疲れない体

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