走る底辺男

9/10(月) E15km
7月の西日本豪雨を思い出すかのように雨は降り続いていたが、昼からは晴れてきた。気温は25℃、いつもは17時半頃走るが今日は16時半スタート。直前まで下痢だったので、いつでもトイレに駆け込める競技場外周コースを使うことにした。

3日休養したので足は軽い。最初の5kmは6:00/kmを少しオーバーするペースだったが、その後は自然とスピードアップしてサブ4を切るペースで走っていた。久しぶりの競技場外周コースは蛇行してウォーキングしている変な男が邪魔だったが、それ以外は人がおらず走りやすかった。心拍数はEゾーン〜Mゾーン前半くらいで余裕はあったが12kmを過ぎると膝を中心に脚が重く感じられた(ピッチは181spm)

走行距離：15.25/km(5:39/km) ＊5kmラップ(6:03/km | 5:24/km | 5:29/km)

9/11(火) ジョグ
昨日の15km走の影響で脚が重く感じるので無理せず普段のジョグより少しペースを落として走る。

走行距離：8.5km(6:48/km)

9/12(水) 完全休養日
今日は出かける予定なので休養日とする。

9/13(木) (T5分・休憩1分)×6
今日はいつ雨が降ってくるか分からない天気だが気温は23℃と走るのに快適な環境。今回から閾値走はセッションBに入る(ダニエルズ本) 先週と内容は変わらないが本数が2本増える。夕方になると雨が降ってきたがポイント練習はなるべく予定日に終わらしておきたいので決行。

先週と同じく競技場付近のコースまでジョグ。1本目はTペース(4:50/km)で走れたが2本目は心拍数が上限を超えたのでペースダウン、3本目は設定ペースに戻す。このコースは1週約2kmあり時計回りに走るとちょうど2本目の道が緩やかな上り坂になっている。そのため2、4、6本目は自然と心拍数が上がりペースが落ちるわけだ。

ダニエルズ本には確か閾値走はなるべく平坦な道で行った方がよいと書いてあったと思うが。。。このコースの平坦部分だけを往復するか、100円払って競技場の中で行うかにした方がよさそうだ。先週より2本増えたが特に疲労は感じなかった。WSを2本行い自宅までの3km弱をジョグ。

総走行距離：12.9km (T1本目 4:49/km | 2本目 5:07/km | 3本目 4:50/km | 4本目 5:14/km | 5本目 4:54/km | 6本目 5:12/km)

9/14(金) ジョグ
今日も天気は悪い。小雨程度なのでいつものように夕方ラン。

走行距離：8.5km(6:48/km)

9/15(土) ジョグ
今日もぱっとしない天気。気温は29℃、雨続きなので湿度も高く久々に大量の汗をかいた。

走行距離：8.51km(6:31/km)

9/16(日) 完全休養日
今日の予定は完全休養日。水曜休んだ代わりに走ろうと思ったが、少し疲れがたまっている感じなので月曜の長距離走に備えて休養日とした。

今週は雨の日が多かったがポイント練習は予定通りこなすことができた。来週は気温の高い日が多いので思い通りのパフォーマンスは出ないだろう。