2015年10月06日
腹持ちがいい手軽で、おすすめの太らない朝ごはん (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
腹持ちがいい手軽で、おすすめの太らない朝ごはんには何を食べたらいいのか？
ダイエット中には気になる項目のひとつっスよね。
低カロリーで食べても太らない、 忙しい朝でも簡単で手軽に食べられる朝食とは？
腹持ちが悪いとどうしてもお昼のランチまでお腹がすくのが我慢できなくなります。
そこでできるだけ腹が減るのを抑える食事が重要になるわけ。
というわけで腹持ちのよいおすすめの食べ物をいくつか紹介しますのでご参考に。
朝食はご飯と食パンどちらが良い？
食パンなどのトーストやコーンフレークなどシリアルは手軽だけど腹持ちが悪いっス。
したがってこれらの食べ物はお腹がすきやすいです。
ゆえに朝はご飯を食べたほうが腹持ちもよくお腹が減りにくいということになります。
それプラス、 具が多いお味噌汁やカロリーの低い春雨スープを飲むといいっスよ。
スープ類はお腹を膨らませ腹持ちがよくなるのでおすすめですね。
食物繊維が豊富な野菜などの具がたくさん入っているのもポイントになりますね。
野菜やサラダなどは腹持ちがいい！
朝ごはんは野菜やサラダを多く食べるというのも空腹対策に大きく貢献しますよ。
野菜はダイエットにいい食物繊維が多く含まれてるだけでなく消化に時間がかかる。
消化に時間がかかるということは腹持ちがよくなるということです。
それに消化するのもエネルギーを使うわけでエネルギー消費にもいいというわけ。
あとは納豆や豆腐などの大豆製品もおすすめ。
それから朝の食事にはタマゴなど高たんぱく質の食材もダイエット的にいいんスよ。
朝食は食べたほうがダイエットにいい！
よく朝ごはん抜きダイエットをやってる方がいますが、 あれはあまりよろしくないっスよ。
逆に朝食を食べないと太りやすくなりますので。
動いてエネルギーを消費して体脂肪を燃やすのだってエネルギーが必要になるわけ。
したがって朝食べてないと脂肪を燃やすエネルギー不足で痩せません。
朝と昼は代謝も高いし活動量も多いのでいくら食べても太りませんのでご安心下さい。
むしろ太りやすいのは代謝が落ちる夜ですから。
食事量を減らすのだったら朝や昼ではなく夕食の食べる量を減らしたほういいっスよ。
お腹すいたときの対処の仕方！
どうしても腹が減ったら食べても太りにくい低カロリーの食べ物で対処するのがいい。
空腹を我慢しすぎるというのもリバウンドの原因になります。
お腹すいたのを我慢しすぎると体が栄養吸収に貪欲になり栄養吸収率が高まります。
そうすると太りやすい体質のできあがりってわけ。
なので食べても太りにくいダイエット食などで対処するというのもひとつの手ですね。
・ 詳細はこちら
腹が減りすぎたらお腹の中で水分を吸収してふくらむのでクッキーなども間食にいい。
アメやチョコなどもいいんスけどチョコはカカオ70%以上のものがいい。
血糖値が下がることで空腹感を感じるのでアメなどでゆるやかに血糖値を上げる。
そうすることで空腹間が抑えられますよ。
あとはガム（キシリトール）などを噛むことで満腹中枢が刺激され空腹対処にいい。
満腹感を得られる方法は他にもある！
お腹が減る空腹感が我慢できないときの対応策として他にもこういう方法もあります。
腹が減るのを抑える効果のあるダイエットサプリメントです。
チアシードと呼ばれる成分は水分を含むと膨らむ特徴がありそれが配合されてます。
このサプリを飲むと胃の中でチアシードが水分を吸収して膨らみ空腹を抑えられます。
腹が減らなくなる方法としてこういうのを利用しない手はありませんよ。
しかもこのサプリは初回購入が送料しかかからないので無料みたいなもんなんス。
ま、 初回無料で購入して試してみてちょみたいなもんなんでしょう。
そうするのには試してもらえさえすれば効果が実感してもらえる自信があるのでしょう。
ダイエット中の小腹がすいたとき食べるといいもの！
ダイエット中の空腹時に食べるといいものはまだ他にもあってナッツと炭酸水もいい。
ナッツは低カロリーだし満腹感も得られます。
それから炭酸水は飲むとガスでお腹が膨らむので小腹すいたときのおすすめ飲み物。
とはいえ「炭酸水」ですよ？コーラや炭酸ジュースではなくただの水の炭酸水っス。
同じ炭酸系の飲み物でも太り具合が全然違いますので。
でもね、 最後にひとつアドバイスとして空腹時こそ脂肪が減ってる状態なんスよ。
腹が減ると人間の体ってのは脂肪を分解してエネルギーに変換しようとするのです。
この状態こそが脂肪を消費してる状態とも言えます。
なので腹が減ったら「今、 脂肪減ってる状態なんだ」って思うと空腹我慢できるかも。
