2015年10月15日
内臓脂肪・メタボを解消する効果的なダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
内臓脂肪を落としてメタボを解消するにはどんな効果的なダイエット方法がいいのか？
まず肥満を改善するには運動だけでは治らず食事コントロール＋運動が効果的っス。
食習慣や運動などの生活習慣を見直す必要があります。
内臓脂肪が増えるのは消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているのが原因です。
ようは摂取カロリーが下回っていればいいわけですよ。
そのためにはどのような生活習慣を送ればいいのかそのポイントを要所でまとめました。
食事回数は減らさない！
まず食事なんスけど朝食、 昼食、 夕食3食しっかり食べる回数は減らさないで下さい。
朝ご飯抜きだや夕食抜きはかえって逆効果なのでやらない。
食べないと代謝が上がらずうまく脂肪燃焼できないうえ太りやすい体質になりますよ。
食べないではなく食べる量を減らすのが正しいダイエットのやり方。
腹7分目くらいで抑えて食事の量やカロリーを抑え食べ過ぎないように気をつけること。
特に夜は代謝が落ちて太りやすい状態なので夜中の間食はしないで夕食も軽めに。
夜中に食べた食事はそのまま体脂肪になるものと考えて下さい。
できれば夕食の時間を18時まで済ませるのがベストなんスけど無理な方も多いはず。
無理な方はなるべく早めの時間に夕食を済ませること。
内臓脂肪減らす太らない食べ方！
あとは最初に野菜から食べることで栄養吸収をゆるやかにしてくれる効果があります。
さらに野菜は腹持ちがいいのでお腹もすきにくいっスので。
あとは脂っこいものを控えたり甘いジュースやお菓子なども極力控えるのも重要っス。
洋食は太りやすいので太りにくい和食中心にするのがおすすめ。
あとはダイエットにいい調理方法として焼くよりも煮るか蒸すほうが太りにくいっスよ。
飲み物はお茶か水にしたり豆乳もおすすめ。
大豆製品（納豆、 豆腐、 おから）は低カロリーなのに栄養豊富なのでダイエット向き。
食事の際は野菜を多く摂るようにするのがポイントです。
今の体型というのはこれまで食べてきた内容の食事が作り上げてきた体なわけっス。
なので食事改善はダイエットで痩せるためには必須項目っスよ。
内臓脂肪減らす運動方法！
内臓脂肪を燃焼させるのにもっとも有効な方法が歩く走るなどの有酸素運動なんスよ。
ウォーキングやジョギングや水泳や縄跳びや自転車などなど。
ちなみに有酸素運動は休み休みでもいいので最低でも20分以上はするようにすること。
それはなぜかというと運動始めてから脂肪が燃え始めるまでに20分くらいかかるから。
したがってウォーキングやジョギングの距離よりも続ける時間が大事。
ちなみに有酸素運動する前に無酸素運動である筋トレなどすると効果が上がります。
腹筋や腕立てなど筋トレをしたあとにウォーキングやジョギングをするといいんスよね。
そうすることで体脂肪が燃えやすくなり運動効果が上がります。
筋トレやストレッチを毎日やっても効果出ないって方は有酸素運動もやってみて下さい。
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