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歩かなくていい、走らなくていい、 歩く系や走る系以外のお勧め有酸素運動。

ようするに歩いたり走ったりしないダイエット方法です。





ダイエットにおいて体脂肪を燃焼させるのにうってつけなのが有酸素運動です。






代表的な有酸素運動ではウォーキング、 ランニング、 水泳、 自転車などなど。

他にも縄跳びなんてのも効果的ではあるんですが。





しかし今回は歩かなくていい、走らなくていいお勧めの有酸素運動ということで。














そこで歩くのが嫌だ、 走るのが嫌だなんてワガママさんにお勧めなのがこちら。

今、 流行りの自宅でできる有酸素運動の代表格ステッパー。

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これは小さな運動器具なので場所も取らないので家の中でやるにはうってつけ。





歩く、 走る以外では水泳、 サイクリング、 縄跳びなどあるけど歩く、 走るに近い。

ならばこのステッパーなら歩かず、 走らず有酸素運動ができる。





外を歩いたりして他の人にダイエットしてるのがばれたくない方におすすめですね。














そしてもうひとつ屋内でできる有酸素運動ダイエット法があるんですがこちらです。

人気があるので聞いたことありますよね？ 踏み台昇降です。

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これもステッパー同様小さくてコンパクトなので持ち運べて場所も取らない商品。





広くない部屋でも使えますので狭い部屋でも使える商品をお探しならおすすめ。

何より手間もかからず空いたわずかな時間にできますからね。





時間がなくても短時間でサクッとできるダイエット方法のほうが長続きしますよ。














そして歩かなくていい、走らなくていいお勧めのダイエット方法は他にもあります。

有酸素運動ではありませんがあてるだけの簡単ダイエットマシン。







・　詳細はこちら







これは痩せたい部分にあてるだけの運動しなくていいダイエットマシンなんスよ。





ダイエットマシンというと歩いたり走ったりするイメージがあるけどこれは違います。

ただ痩せたい場所にあてるだけでいいんスよ。





なので家事の合間などの空いた時間に何かしながらでもダイエットができますよ。

子育てしながら自宅でできるお腹周りダイエット方法にはどんなのがあるのか？

小さな子供がいるとジムに通ったりできませんもんね。

お子さんおいて外でウォーキングやジョギングしたりといった方法は難しいっス。

だったら家の中でできるダイエット方法を探すしかありません。












というわけで自宅でできる手軽なダイエット方法をいくつか紹介したいと思います。





若いときと違って年齢を重ねると基礎代謝が落ちて太りやすく痩せにくくなります。

若いときは食事で摂取した分を簡単に燃焼できてますからね。

特に腕や足と違ってあまり動かさないお腹周りには脂肪がつきやすいんスよね。

対処法としては毎日コツコツ根気強く継続していくしかないです。





痩せるためには適度な運動と適切な食事と基礎代謝の3つを意識するのが定石。














まず運動ですが子育てしながら家でできる運動となるとこのお腹痩せ運動がいい。

子育ての合間である空いた短時間で手軽にできます。

運動といっても難しいものでなく誰でも簡単にできる腹痩せに効くエクササイズです。







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これなら家で子育てしながらできるし特別な道具も必要なくお金もかかりませんので。





それから流行で人気の自宅で有酸素運動ができるステッパーや踏み台昇降もいい。

ダイエット商品の中では低価格で安く手頃な値段でできますよ。

狭い部屋でも場所を取らないので邪魔になりませんし空き時間にササッとできます。

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ステッパーや踏み台昇降は家にいながら有酸素運動ができる人気の方法のひとつ。














次に食事なんですけどこれまでの食習慣の見直しってこれがまた難しいと思います。

脂っこいものや甘いものを控えて間食しないで飲み物はお茶か水。

そして何より食べ過ぎないようにすることが大事で基本的に腹7〜8分目が理想っス。





食事内容や食べる量の見直しなどすでに身についた食生活を改善するのは難しい。

どうしても食生活の改善ができない方にはこういうのもあります。




















これは食べ過ぎで余分に摂りすぎた糖質＝炭水化物や脂質をカットしてくれます。






自分自身で食事の内容や量などのカロリーコントロールができるようになるまでは

こういったダイエットサプリメントに頼るのもありだと思いますよ。






ま、 食事制限ダイエットでは食べ過ぎないように腹八分目に抑えるのが基本です。

自分では食べ過ぎてないと思ってても痩せてる人から見ると食べ過ぎ。





もっと食べたいなって思うところでセーブする食べる量を2割減らすだけで違いますよ。














そして基礎代謝なんですがこれは年齢とともに低下するのはしょうがないわけですよ。

対策としては寝不足やストレス、 身体を冷やさないことっスね。

それから筋肉量に比例して基礎代謝量が上がるので筋トレとかも無駄ではないです。





子育てしながら自宅でできるお腹周りダイエット方法でもっとも簡単な方法としてはこれ。

そ、 あてるだけでいいダイエットマシンという選択肢もあります。







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お金をかけずにダイエットするなら上記で紹介した腹やせ運動に取り組めばいいですが

子育ての合間にやるダイエットでうってつけなのはマシンです。





これは運動するダイエット器具とは違い痩せたい部分にあてるだけで効果があります。

なのでテレビ観ながらでもできるのでおすすめですよ。





それから最後にダイエット豆知識として食事前に豆乳を飲むと脂肪吸収が抑えられます。

食事制限なしで痩せるダイエット方法ってどういうのがあるのかまとめました。

今回は食事制限しなくても痩せるダイエットのやり方について。





太る原因は食事によるところが大きく食事制限しないとなると限定されます。





本来ダイエットは食生活、 食習慣の見直し改善なので食事制限なしは邪道。

動くぶん以上に食べれば太るのは当たり前なのでね。





しかし食事制限しなくてもいいダイエットのやり方も少なからずあるのも事実。














食べすぎることで必要以上に糖質＝炭水化物、 脂質を摂りすぎて太ります。

だったらその摂取量をおさえることで太りませんよね？




















それを可能にしたのがこの糖質＝炭水化物や脂質をカットするサプリメント。





食べ過ぎた余分な糖質・炭水化物、 脂質を分解したり燃やしたりするのです。

食事制限しなくても簡単に糖質制限ができるわけです。





これによりダイエット中でも食べたいものを我満しなくてもいいというわけっスね。














食事制限しないとなるとより効果的な有酸素運動をしていかないと痩せません。

本当なら食事管理＋運動こそ最高のダイエット方法なんスけどね。

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有酸素運動で効果的なのがウォーキング、 ジョギング、 サイクリング、 縄跳び。





だけど寒い冬でも有酸素運動ダイエットするならば上記のアイテムはあると便利。

特にステッパーや踏み台昇降は全身運動ですから。





自宅にいながらテレビ観ながらできるのでどちらかひとつはあったほういいっスよ。














あとは食事制限したくないなら多少お金かかってもダイエットマシンがいいっスよ。

食事制限も運動も苦しいことは何もありません。







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だけどそうやって楽なダイエット方法を選ぶのならお金かかるのは当たり前ですよ。





目的地まで行くのに歩いていけばタダだけどタクシー使えばお金かかるのと同じ。

だけどそのぶん無理しなくて済むわけですから。





ま、 運動とか長続きしない方にはダイエットマシンに頼るという選択肢が合うかと。














あとはこういうのもあります。 食事前にコップ1杯の豆乳を飲む豆乳ダイエットです。

豆乳には脂肪吸収をゆるやかにする働きがあります。












豆乳は大豆製品ですしダイエットにいい飲み物として広く知られていますからね。





豆乳には脂肪吸収をおさえる働きのほかに脂肪を燃やすという効果もあります。

なので食事する前に飲むことで効果があります。





ちなみに無調整の豆乳のほうが効果は高いですが普通の豆乳でも大丈夫です。

これからの寒い季節には自宅の狭い部屋でもできる有酸素運動がおすすめです。

地域によっては雪が降ってばかりの所もあるでしょうから。





普段せっかく外でウォーキングなどしてても雨や雪で中止するのはもったいない。

天気が悪いときは悪いときなりの室内運動をすればいい。





そこで問題になるのが狭い部屋では大きなダイエット器具は使えないということ。

コンパクトで邪魔にならない小さな運動器具がいい。





というわけで今回は狭い部屋でも室内トレーニングができる有酸素運動をご紹介。

体脂肪を燃やすには有酸素運動がうってつけですので。





有酸素運動は続けることで確実に内臓脂肪などの体脂肪を燃焼させてくれます。














そこでオススメしたいのがステッパーや踏み台昇降といった運動器具なんですね。

これらのグッズは低価格で安くお金もあまりかかりません。

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もちろん高価な運動マシンで優雅にダイエットするというのも一興ではありますが。

だけどお金をかけなくても効果的なダイエットはできますので。





お金かけてダイエットジムやダイエットマシンを購入しても続かなければ意味ない。

ダイエット成功のポイントは継続にあります。





ステッパーや踏み台昇降なら手軽にそして簡単に家の中でダイエットできますよ。

どちらのアイテムも小型なので場所を取りませんので。





腹筋マシーンにしても折りたたみできるので小さなスペースでも邪魔になりません。














そしてさらにダイエットの成功率を上げるなら運動と平行して食事の見直しですね。

太る原因は乱れた食生活なので食習慣の見直しこそ重要。





糖質の高い炭水化物系の取りすぎに注意したり間食をしないようにするなど大事。

あとは脂っこいものや甘いお菓子や菓子パンを控えるなどなど。





そしてさらに飲み物は甘いジュースや炭酸系はやめてお茶か水にするなどっスね。

基本的には洋食は太りやすく和食は太りにくい。





ゆえに和食中心の食事にして調理法は煮るか蒸すにするだけでも効果はあります。

そうそう、 食事前にコップ1杯の豆乳も効き目ありますよ。





ダイエットってのは掃除などしてこまめに動くなど小さな事の積み重ねが大事っスよ。

食事を一食で摂るのと二食に分けて摂るのでは、どちらが太りやすいか？について。

これは気になる方も多いのではないでしょうか。












例えば800カロリーを分けて食べようが摂取するカロリー量は変わりませんので同じ。





というわけで食事をわけて食べても太りやすさ自体にはほとんど変わりはありません。

ただ、 間食しないための対策としては分食は有効です。





800カロリーなら600カロリー食べておいて小腹がすいたら200カロリー食べるなどね。













しかしながら、 お腹がすいたときこそ脂肪が燃焼している状態というのもしかりです。

1食を食べた後は次の食事まで間食しないのがベスト。












ただ我慢しすぎることでストレスになり食欲が爆発してリバウンドなんてことにもなる。





お腹すくのがどうしても我満できないならさっき言った分けて食べる分食がいいんス。

空腹状態が続くと身体は少ない量で多く栄養を吸収しようとします。





つまり、 少ししか食べていないのに太りやすい状態になってしまうということっスね。














食事を一食で摂るのと二食に分けるでは、どちらが太るかよりも食事の内容が問題。

太るのはカロリー量だけでなく糖質量も重要ですよ。




















カロリー量を抑えていても炭水化物＝糖質や脂質を摂りすぎていては太ってしまう。





そこで糖質や脂質を分解してくれたり燃焼してくれるサプリメントが役立つわけです。

食べ過ぎて余分に取りすぎた分をなかったことにしてくれます。





ダイエットを成功させたいならこういった便利なものを利用しない手はありませんよ。














それでは食事を一食で摂るのと二食に分けて摂るでは、どちらが太るかのまとめ。

食事を分けて食べても太りやすさは変わりません。












むしろ食事の内容のほう重要で糖質・炭水化物、 脂っこいもの、 甘いものに注意。





分けて食べる分食は小腹がすいて何か食べたくなる間食するときにいいということ。

次の食事までに我満できずお菓子を食べてしまう人は分食がいい。





お腹が空いたらアメを舐めると血糖値が上がり空腹がおさまるので間食対策にいい。

食べ過ぎたとき調整するにはどうすればいいか？ 食べ過ぎた時の調整方法とは？

ダイエット中についつい食べ過ぎてしまうことはよくあるもの。





食べ過ぎた分をリセットするなら食事を抜くより運動した方がストレスたまりません。





なので食べ過ぎたらいつもより多めに動くとか次の食事をすこし減らすなどっスね。

食べ過ぎが習慣化してしまうことのほうが怖いっスからね。





つい多めに食べてしまったら気持ち切り替えて次から気をつければいいだけのこと。













まあ、 せっかくですからもっと具体的な対策法をひとつあげるとするならばこれがいい。

食べ過ぎて摂りすぎた余分な糖質や脂質を分解してくれます。





食べ過ぎてしまった分をなかったことにしてくれるサプリメントの存在は大きいですよ。




















これはダイエット中につい食べすぎてしまうことが多い方にはうってつけだと思います。





それから炭水化物や、 から揚げ、 甘いお菓子がやめられない方にもおすすめですね。

あとはこれから忘年会シーズンですから飲み会対策としてもいい。





せっかくダイエットを頑張っていても食べ過ぎてばかりでは元も子もありませんからね。














食べ過ぎてしまったときの調整方法ですが次の食事を軽めにしたり運動したりがいい。

それが難しいようなら糖質や脂質を抑えるサプリに頼るのも手。





一番は気持ちの切り替えですね。 食べ過ぎたらしょうがないので次気をつければいい。





これは余談ですが食べる前、 つまり食事の前に豆乳を飲むという方法も有効なんです。

豆乳には脂肪吸収をゆるやかにしたり脂肪を燃やす働きがあります。





食事前にコップ1杯の豆乳を飲む。 ちなみに豆乳は無調整豆乳のほうが効果高いです。

実は食べたいもの食べていい食事制限しないダイエット方法ってのがあるんスよ。

食べたいものを我満しなくていいなんて最高っスよね。





太るいちばんの原因となるのが食べ過ぎによる栄養の取りすぎがほとんどです。





つまり食べたいもの食べても太らないようにするには太る要素をカットすればいい。

糖質や脂質といったものの摂りすぎを抑えればいいんスよ。





そこで糖質・炭水化物・脂質を分解したり吸収を抑えるサプリが役立つってわけ。













このサプリメントは摂りすぎた余分な糖質や脂質などを分解したり吸収を抑えます。

食べたいものを食べながら食事制限ダイエットができちゃいます。




















から揚げなどの脂っこいものや甘いお菓子や炭水化物大好きサンにはうってつけ。





飲み会が多かったり食べ過ぎてしまったり間食がやめられない方にもおすすめです。

太る要素の吸収を抑えてくれるというのは大きいっスよ。





自分で食べ過ぎないようにコントロールできないならサプリで抑えるのも手ですよ。













サプリメントなどにお金をかけたくないって方には豆乳ダイエットはいかがですか？

豆乳には脂肪吸収をゆるやかにしたり脂肪を燃やす働きがあります。












なので食事前にコップ1杯の豆乳を飲むのがダイエットに効果あるとされています。





大豆製品である豆乳がダイエットにいいのは知られてますがここまで効果あるとはね。

ちなみに豆乳は無調整のほうが効果が高いです。





とりあえず食事前コップ1杯の豆乳を朝昼晩飲むのを続けてみてはいかがでしょうか？

「みかん」がダイエットにいい果物のひとつとしてあげられるのは知ってますか？

これからの冬場に食べるには最適なフルーツっスよね。





実はミカンには不溶性食物繊維が多く含まれており満腹感が得られるんスよ。

つまり食べ過ぎを抑えるのにもいいってわけ。





それから、みかんに含まれるペクチンは糖の吸収を抑えるという働きがあります。

あとは体脂肪を分解するシネフリンも含まれています。





というわけで今回は、 みかんのダイエットに効果的なミカンの食べ方について。














さきほども言ったように、 みかんは糖の吸収を抑えたり脂肪を分解してくれます。

あとは空腹感を抑える食べ過ぎ防止効果もあります。












なのでそういった効果を活かすため、 ミカンを食べるのは食事前が効果的です。





で、 みかんのダイエットにいい食べ方としては白いスジを取らないで食べること。

そうすることでダイエット効果が高まります。





そして、 みかんは食物繊維が豊富でダイエットにいいデトックス効果もあります。














あとは自分なりに工夫して自由に好きなような食べ方でミカンを食べて下さい。

焼きミカンでもいいしヨーグルトに入れてもいい。





ちなみにダイエットに効果ある、 みかんの食べる量の目安ですが1日3つです。





なので食事前に朝、 昼、 晩と食べることで1日3つ食べることになりますよね。

お腹が空いたら間食用のおやつとして食べてもいいですよ。





というわけでこれからの季節はコタツに入りながらミカンを食べながらダイエット。

しかもミカンにはお肌にいいビタミンCも多く含まれています。





つまりお肌をツルツルきれいにしながらダイエットもできちゃうというわけですね。

ダイエットをして痩せたいけど白いご飯が大好きでお米を食べるのやめたくない。

そん方のためにお米を食べても太らないダイエット方法を伝授します。





白米は糖質＝炭水化物が高いので太る原因になるなんて言われてますね。





だったら、 その糖質＝炭水化物の吸収を抑える食べ方で食べればいいんスよ。

白米を食べても太らない方法はいくつかあります。





炭水化物をやめず糖質制限する炭水化物大好きさん向けダイエット方法がね。












まずひとつ目の方法としてココナッツオイルをお米に混ぜて炊くという方法です。

ココナッツオイルとはダイエットにいいとされる油っスね。





香りが苦手な方には臭いのないココナッツオイルを使用してもかまいません。





白いご飯を炊くときにお湯で研いだココナッツオイルを混ぜて炊くだけでいい。

分量の目安はカップ1杯のお米に対して小さじ1杯。





たったそれだけで糖質＝炭水化物の吸収を半分に抑えることができますよ。











それから雑穀や寒天を白米に混ぜて炊くという糖質制限する方法もあります。

混ぜた量の分だけ食べる白米の量が減るというやつですね。





この方法はココナッツオイルとは違って白いご飯の量を減らすだけですけどね。





だけどお米を食べてるという感じを保ちながら糖質摂取量を減らせますからね。

無理なく糖質制限ができる方法のうちのひとつと言えるでしょう。





それから余談ですが豆知識として「冷えたご飯は太りにくい」と言われてます。












食事前に豆乳を飲むと脂肪吸収を抑えてくれる効果があると言われています。

飲む量の目安はコップ1杯でいいそうですよ。












豆乳ダイエットという言葉があるように豆乳自体ダイエットに効果的ですから。





ちなみに豆乳は無調整のもののほうがダイエット効果が高いとされています。

飲みにくい人はバナナとシェイクしてスムージーにしてもいい。





ネット検索で出てきますが「粒こんにゃく」をお米代わりにするのもいいっスよ。












白いご飯を食べても太らないもっともやりやすい方法でこういうのもありますよ。

食べ過ぎた余分な糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメントです。




















つまりこのサプリを飲むだけで簡単に糖質制限ができてしまうという優れもの。





これなら普通にお米を食べていても余分な糖質を摂る心配はありませんので。

食事の内容を変えずに食事制限ダイエットができますよ。





玄米で食べれば糖質が抑えられますが白いご飯で食べるのが一番おいしい。











さて、 白いご飯を食べても太らないダイエット方法をいろいろお伝えしましたが。

お米食べたって食べ過ぎなければいいんスよ。












自分で食べ過ぎてないと思っていても痩せてる人から見たら食べ過ぎてるわけ。





糖質というのはお米だけではなく他の食材でも糖質高いのたくさんありますよ。

食べる量2〜3割セーブするだけで痩せますよ。





米より怖いのはジャンクフードや脂っこいもの、 甘いお菓子やジュースですから。

ダイエット中は日本食中心の食事にしておけば安全っスよ。





日本食は太りにくく洋食は太りやすい、 あと間食しないで飲み物はお茶か水です。

食べ過ぎれば太るし食べ過ぎなければ太らない。





ダイエットとはいかに食生活や食習慣を見直して改善できるかが鍵となるわけです。