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運動しているのにお腹周りが太ったのはなぜか？ その原因と理由について。

主な原因は食べ物、 つまり食事にあると思います。





いくら運動してカロリーを消費しても食いすぎたり栄養バランスが悪ければダメ。





特にお腹まわりってのは体脂肪がつきやすい場所なので太りやすいんスよね。

脂肪が蓄積しやすいうえに痩せにくい場所でもあるわけです。





この場合は単純に動いた分以上に食べてる、 飯の量が多いと考えられます。














太ってしまったお腹太りを改善・解消するには食習慣を見直す必要があります。

最初に太りやすい食べ物、 太る食事をある程度理解する。







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ダイエット中に食べると太る食べ物はから揚げなどの脂っこい脂物がまずひとつ。

それから菓子パンやケーキ、 甘いジュースも太りやすい。





基本的に洋食系は太りやすく和食系は太りにくいというのを覚えて置いてください。





ピザ、 パスタ、 ラーメンなどの小麦粉系も炭水化物＝糖質の塊なので太ります。

野菜、 豆腐、 納豆、 魚、などの日本食は太りにくいっスよ。





しかも豆腐や納豆などの大豆製品はダイエットに良い食材としても知られてます。














次に大事なのはやはり適切な食べる量や食事する時間帯ではないでしょうか。

ダイエット中の食べる量は腹7分目というのが基本になります。












次に食べる時間帯ですが夜になるにつれて代謝が落ちて太りやすくなります。

なので夕食は軽めに食べることと夜中の間食はNG。





それから飲み物はジュースなどをやめてお茶か水に切り替えると言うのもいい。

特に緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼にもいいですので。





あとお腹が減りやすい人は野菜を多く食べて汁物を飲むと腹持ちがいいっスよ。














筋トレといっても難しいトレーニングとかではなく誰でもできる簡単な運動っスよ。

お腹まわりを引き締めて細くするのに効く腹痩せ体操です。







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このエクササイズは腹やせするのに必要とされる筋肉を鍛える特殊な運動っス。





お腹まわりのぜい肉を落として腹痩せするには特別な筋肉を鍛えないとダメ。

腹斜筋、 腹横筋、 深層部の筋肉インナーマッスル。





これらを鍛えないと腹やせしません。なので普通に腹筋しても腹は痩せなません。

で、 これらの筋肉を鍛えてくれるのが腹やせ運動ってわけ。





お金もかからない腹痩せダイエット方法なので気軽に試してみてはどうでしょうか。














運動しているのにお腹周りが太った原因と理由は食事のバランスに問題がある。

下腹痩せには特別な筋肉を鍛える必要がある。





食事は腹7分目に抑えて食べ過ぎず夜は太りやすいので夕食は軽めに食べる。





大半の人は朝食と昼食を軽めに食べて夜は豪華に食べる人多いと思います。

だけどそれは太る原因になります。





朝と昼は代謝も高く活動量も多いのでいくら食べても太りません。問題は夜。





したがって豪華な夕食のメニューと朝食の軽めのメニューを逆にするのもいい。

食べる内容は変えずに朝と夜のメニューを逆にするだけ。





実はこれだけでもだいぶ違いますよ。あと焼くよりも煮るとか蒸すのほうがいい。

あとは食べた分しっかり動くようにする適度な運動っスね。





ウォーキングもいいのですが日常生活の中で動く習慣をつけるのが重要っスよ。

ダイエット中に最適でおすすめ低カロリーおつまみは覚えてたほういいっスよ。

食べたら太る食べ物や太りやすい食材などなど。





ダイエットしてる時でも飲み会などお酒を飲む機会に備えて覚えておきましょう。





まず食べないほうがいいおつまみは脂っこいものと塩分が多いものは避ける。

ピザやポテトやから揚げなどは食べたら太ります。





食べてはいけないものほどこれがおつまみに合うんスよ。 いやー、まいった×2。














ではダイエット中に食べてもいい低カロリーで太らないおつまみはというと。





枝豆・きゅうり・なす漬け











枝豆なんかはビールとの相性が抜群なだけでなく脂肪吸収を抑えてくれます。

ナス漬けもきゅうりも低カロリーなのでオススメ。





特にきゅうりなんかは野菜の中でも最高の低カロリー食材のひとつですのでね。





豆腐











いわゆる冷奴とか湯豆腐などは大豆製品なのでダイエット中にはかなりいい。

高たんぱく質でありながら低カロリーなのでいいっスよ。





湯豆腐なんかは冷奴よりも満腹感が得られるので腹減りやすい人向けです。





キムチ











キムチは白菜で作られてますから食物繊維が豊富で低カロリーな食べ物。

キムチに含まれるカプサイシンは代謝を高める効果もあります。





キムチダイエットなんてのもありましたがそれだけキムチはいいということっス。





海藻サラダ











よく海藻サラダもおつまみとして出ると思うんスけど海藻はダイエットにいい。

ワカメなどの海藻はミネラルも豊富でダイエット向き。





ただ気をつけるオイントとしてドレッシングには気をつける。塩か醤油系がいい。

マヨネーズ系のドレッシングは太るので注意して下さい。





あさり・ししゃも











アサリと、ししゃもはカロリーが高くないのでおつまみとしても充分おすすめっス。

特にアサリに含まれるタウリンはコレステロールを排出します。





とまあザッといろいろなおすすめの食べ物をあげましたが基本は脂物は避ける。

洋食系は太りやすく和食などの日本食は太りにくいです。





食べても太りにくいからといって食べ過ぎずに食べる量は腹7分目がベストっスよ。

豆乳のダイエットに効果的な飲み方・やり方・方法についてのお話っス。

そもそも大豆製品自体ダイエットにいい。





豆乳は脂肪の吸収を防ぎ食べ過ぎを抑え脂肪燃焼効果もある優れもの。





ではダイエットにいい豆乳の飲み方はどのようにして飲むと効果あるのか？

豆乳ダイエットのやり方はいたって簡単で飲むだけでOK！





それだけで本当に痩せるの？はい、 痩せます！実際痩せた人多くいます。

生理前に飲むといいなんてのも聞きますが普通に飲んでOK牧場！





大豆である豆乳は健康にいい、 美容にいい、 便秘改善にいいとされてます。














ただ効果的な飲むタイミングというのがあって食事の前に飲むのがいいんス。

朝食、 昼食、 夕食、 それぞれの食事の前に飲みましょう。











ダイエットに良い豆乳の飲む量の目安は朝、 昼、 晩、 コップ1杯で大丈夫。

たくさん飲めば効くというものではないのでね。





そして嬉しいことに食事制限などはする必要がなく普通に食べて大丈夫です。

豆乳ダイエットの成功のポイントは食前に飲む。






理由は豆乳には脂肪の吸収を防ぎ食べ過ぎを抑え脂肪燃焼効果があるから。

なので食べる前に飲むことで効果を発揮するというわけ。





あとは豆乳から筋肉の元になるタンパク質を摂ることで基礎代謝が上がります。

そうすることで痩せやすい体質になるというわけなんスね。





それから間食がやめられずおやつばかり食べてしまう方にいい方法があります。

オヤツ代わりに豆乳を飲んじゃいましょう♪　いいっスよ。





太りやすいスナック菓子食べるんだったら豆乳飲んで腹を満たしちゃいましょう。














では豆乳はどんな豆乳を飲めばダイエットに効果的なのか？それは無調整豆乳。

調整されたものより無調整豆乳のほうが濃度が濃いのでおすすめ。











とはいえ豆乳じたいダイエットに良いさまざまな効果があるため調整豆乳でもいい。

ただ濃度の高い無調整豆乳のほうが効果が高いですよってこと。





ま、 豆乳ってクセがあって飲むのが苦手な方は調整されたもので慣らすのもいい。

慣れてきたら無調整に変えてもいいんでね。





すげえ飲むの苦手でダメだった方は豆乳バナナシェイクで慣らすと言うのもありです。

バナナと豆乳をミキサーにかけるだけで手軽に作れちゃいますよ。





まとめいきますか。豆乳には脂肪の吸収を防ぎ食べ過ぎを抑え脂肪燃焼効果がある。

食事制限なしでもいい、 食事は普通に食べていい。





豆乳ダイエットの最大のポイントは食事する前に豆乳をコップ1杯だけ飲むだけでいい。

どうしてもお腹がすいて、おやつに手が伸びる時どうすればいい？について。

ようは空腹をまぎらわす方法何かありませんか？ってことっスね。





お腹がすいてる状態ってのは糖分が不足してきたので補給したい状態。





そこで体は体脂肪を分解して不足した糖分のかわりに消費しようとするんス。

いわゆる腹減ってる状態こそが体脂肪を減らすチャンスなわけ。





そこで食べてしまっては意味がないので何とか間食しないようにしたいわけ。














空腹感を抑える効果がある飲み物としてコーヒーを飲むというのもひとつの手。

コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を分解する働きもあるんスよ。





カフェインで脂肪燃焼という点においては緑茶もカフェインが入っていていい。





お腹が減るのは血糖値が下がると減り血糖値が上がると空腹が抑えられる。

なのでアメを舐めて糖分を補給することでも空腹を抑えられます。





ガムを食べるという方法も有効で何かを食べてる間隔が空腹を沈められる。














どうしても食べるのが我慢できないときはダイエット食を食べるのもいいっス。

低カロリーなダイエット食ならダメージが最小で抑えられる。





食べるのを我慢するのではなく逆に低カロリーの食べ物でやり過ごすわけ。








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ダイエット食といっても自分で手軽に作れるものから市販のものまでさまざま。

我慢ばかりでもよくないので低カロリーの食べちゃおうってわけ。





ダイエットってのは完璧を求めすぎると成功しませんので無理なく続けること。

負担なく長く続けることが成功のポイントでありコツですよ。





あと空腹を忘れさせる方法として軽い運動をすることでもまぎらわすことが可能。

運動は脳の中枢神経を刺激して空腹感を抑えられます。





運動といっても1分間、家の中歩いたり筋トレや踏み台昇降、 ステッパーでOK。

テレビや読書やゲームなど夢中になれるものでもまぎらわせますよ。





あと野菜は消化に時間がかかるため腹持ちがいいので食事の際おすすめですよ。

体重を減らしてお腹をへこますには歩くより腹筋の方がいい？について。

まず体重を減らすにはエネルギーを多く消費しないとダメ。





腹筋などの筋トレは激しいけど活動時間が短いため消費量が多くない。

しかし歩くほうは運動する活動時間が長い。












ゆえに腹筋より歩くほうがダイエット的に効率が良いということになります。





だけど腹筋などで筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため無駄ではない。

基礎代謝は筋肉量が増えると上がるので筋トレが有効なんス。





基礎代謝ってのは人が生きるうえで最低限必要な活動エネルギーのこと。

臓器を動かしたり血液を循環させたりなどね。





ようは基礎代謝は何もしなくてもエネルギー消費してくれる要素ということ。















結論から言うと効率的に体重を減らしてお腹を凹ますにはどちらの運動も必要。

無酸素運動である腹筋も有酸素運動であるウォーキングもね。





だけど腹痩せとなるとさらにもうひとつ腹やせ運動を加えるとより効果的っスよ。








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お腹痩せってのは特殊でね、 腹筋だけではなかなかお腹周りは痩せません。

腹やせには腹斜筋や腹横筋などを鍛える必要があるからです。





簡単にいうと腹やせに効く専用の筋肉を鍛えないと効果ないですよってこと。





で、 この腹やせ運動エクササイズはお腹の引き締めに効く運動法ってわけ。

エクサといっても手軽にできる体操なんでご安心を。





特別な道具もいらないので、 お金がかからないでできるダイエット法なんス。





体重を落としてお腹を凹ますには「腹やせ運動」＋「腹筋」＋「ウォーキング」。

どれかひとつではなくこの3つをやりましょう。





腹筋で基礎代謝を上げてウォーキングで体脂肪を燃やし腹に効く運動をすること。














運動するならダイエットサプリメントの併用でさらなる効率化が図れますよ。

まずサプリってただ飲んでも効果はないんです。





なぜかというとサプリメントはダイエットを補助するサポートアイテムだから。








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たとえば脂肪燃焼効果を上げるサプリは運動による脂肪燃焼効果を上げる。

したがって運動しないと飲んでも意味ありません。





食事制限ダイエットで不足した栄養を補給するサプリなどいろいろあります。

これも食事制限ダイエットしてない人が飲んでも意味がない。





ということからもわかるようにダイエットサプリも有効に使えばこそ意味がある。





ダイエットに成功して痩せてる人たちはこのサプリの選び方や使い方が上手。

使い方さえ間違わなければ最高の見方っスよ。





自分のダイエット方法に合うものを選ぶというのが大事なポイントになりますね。















なんだかんだ言ったってダイエットで痩せるためにもっとも大事なのが食事っスね。

なんせ太る原因ってそもそも食生活の乱れじゃないですか？





ゆえにその乱れた食生活を見直して正しい食習慣に戻すことが最高の近道です。












基本的に、 から揚げなどの脂っこい揚げ物やジュースやお菓子などを控えること。

あとは代謝が下がり太りやすい時間帯の夜中に間食しない。





太りやすい食べ物は乳製品や炭水化物＝糖質の小麦粉製品など取りすぎ注意。

パスタやピザやカップ麺類やラーメンなどっスね。





お米も炭水化物だけど食べ過ぎなければ大丈夫。日本人なんだから米食おうよ。

炭水化物＝糖質はエネルギーなので制限しすぎも良くないんス。





なんせ脂肪燃焼するにも炭水化物＝糖質のエネルギーがないと痩せないんスよ。





ま、 太りにくい食べ物は基本的に和食中心で野菜多めにといったところっスね。

野菜と魚とお米と大豆製品中心の和食は太りにくいです。





大豆製品といえば豆腐や納豆や枝豆やオカラなどがそうでこれらはいいっスよ。





和食は太りにくいけど洋食は太りやすいと考えて下さい。菓子も洋菓子は太る。

とはいえ我慢もよくないので週3ぐらいは好きなものを少しだけね。





あと大半は朝食は軽めに食べて夕食で豪華に食べる人が多いと思いますが。

この朝と夜の食事のメニューを逆にするだけでも痩せますよ。





朝と昼は活動量が多く太りにくいので豪華な夜のメニューを朝食に持ってくる。

夜はどうしても代謝が落ちて太りやすくなるのでね。





体重を減らしてお腹を凹ますには腹7分目の食事と適度な運動というのが結論。

本日は酵素ドリンクはダイエットに本当に効果はあるのか？について検証します。





芸能人が酵素ダイエットで痩せたと聞いて酵素に興味を持った人も多いはず。

しかし口コミなどでは痩せる痩せないという噂も多い。





酵素ドリンクで痩せたという人もいれば飲んでも痩せないという人もいます。

いったいどっちの意見が正しいのか？本当なのか？





結論からいうと痩せたという人も本当だし痩せないという人も本当なんですよ。






酵素とは何か？酵素は大きく分けて「消化酵素」と「代謝酵素」があります。

そしてどちらもダイエットにはかかせないものなんスよ。





消化酵素で食べた物の栄養素を吸収しやすくし代謝酵素でエネルギーに変換。

これらがバランスよくなされることがダイエットにおいても大事なこと。














年齢とともにこれらの酵素が減少していくと言われてます。減るとどうなるか？

代謝が低下しエネルギーが変換されず太りやすくなります。





年齢とともに酵素が減ると言いましたが最近では若くても酵素不足になりがち。

ファーストフードやジャンクフードなど食べ物の影響がその理由。





なので酵素ダイエットは酵素不足を補い痩せやすい体質に改善するのが目的。





まず酵素ダイエットのやり方なのですが置き換えダイエットってありますよね？

1日1食分の食事を低カロリーな食事に置き換える方法。





その置き換える対象を酵素ドリンクなどに置き換えるのが酵素ダイエットです。

酵素ダイエットは有名人の方もよくやっていますよね。














で、 その酵素ダイエットで痩せるという人もいるし痩せないと言う人もいます。

なのでどっちが本当なんだろうと思いますよね？





酵素ダイエットをしても痩せない理由は酵素ドリンクの商品選びが間違っている。

それか痩せる前にやめてしまっているかのどちらかです。





酵素って大きく分けると人の体内に3000〜5000の種類があると言われてます。





そして酵素は熱に弱く酸に弱いと言われていて体内で胃酸にやられてしまうんス。

それらの酵素を使用しているのが痩せない商品です。














逆に痩せるといわれている商品は酵素が生きたまま腸に届いて吸収される商品。

















たとえばこのなま酵素ダイエットサプリメントはカプセル状になっています。

そのため胃酸などにやられることなく腸まで届くというわけ。





どんなに効く酵素でも生きたまま腸に吸収されなきゃ意味がないんスよね。





では、 カプセル状になっていない酵素ドリンクで痩せたという人はどうなのか？

さっきも言ったように酵素は3000〜5000の種類があります。





その中には熱に強く酸にも強い酵素もあるわけでそれらの酵素で作られたもの。

そういった商品であれば酵素ドリンクでも効きますよ。













とはいえ酵素がいいといっても運動や食事習慣に気をつけるなどの努力は必要。

どんなサプリもドリンクもただ飲んでも痩せません。





ダイエット商品というのはダイエットを手助けしてくれるものであることを忘れずに。

飲めば痩せる魔法の薬ではないということです。





血圧が高く動脈硬化の薬を飲みながらバンバン脂っこいもの食ってらどうです？

それと同じでサプリ飲んでも運動や食事管理は大事っスよ。






サプリやドリンク飲みながらただ寝っ転がってバクバク食ってたら痩せません。





そもそも太る肥満の原因は運動不足と食生活の乱れが引き起こしたものなので。

それら生活習慣を見直さないと痩せるものも痩せません。





毎日ウォーキングしたりジュースやお菓子をお茶か水に変える努力はしないとね。

お腹周りを痩せてクビレを作るにはどのようなダイエットをすれば良いか？

力がなくてもできる方法はないのか？





そんなお腹まわりを痩せて、 くびれを作りたいと悩む全ての人に朗報です。





ウエスト痩せやクビレ作るのって特殊でね、 普通に腹筋してもダメなんスよ。

腹斜筋と腹横筋と深層部の筋肉を鍛える必要があります。





それらを鍛えるお腹痩せ専用のダイエット運動法があるのでお試し下さい。















腹痩せするために必要な全ての筋肉を鍛えウエストくびれにも効く運動っス。








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力があるないにかかわらずわずかな時間で簡単にできるのでおすすめです。

クビレ作りに必要なインナーマッスルを鍛えましょう。





お腹は内臓を守る役割があるため構造上どうしても体脂肪がつきやすいんス。

太りやすく痩せにくい場所がお腹なのです。





ですがこの腹やせ運動なら手軽で長続きしやすく短期間痩せが可能っスよ。














全てのダイエットでかかせないのが、 歩く、 走る、 などの有酸素運動なんス。

腹やせ運動と平行して行うと効果的っスよ。





ジョギングや水泳なども効果的ですがウォーキングのほうが続けやすくていい。





有酸素運動で体脂肪を燃焼させれば当然お腹まわりも痩せて細くなります。

生活の中に運動する習慣を取り入れましょう。





家で掃除したり生理整頓したりこまめに動くようにするだけでも違いますよ。

チャカチャカこまめに動く人って痩せてますよね？





あと姿勢をよくするだけでもエネルギー消費してダイエットに繋がりますよ。

よい姿勢を保つのって結構きついっスけどあれがいいんス。





縄跳びダイエットもおすすめで1分30秒跳び続けて30秒休憩これを10セット。

毎日続けることで縄跳びダイエットもかなり効果出ます。





体重が重くてハードな運動ができない人は水中ウォークなどがいいっスよ。

無重力なので膝など足に負担がかかりません。














ダイエットサプリメントというと痩せないという方が多いですが違いますよ。

運動と併用することで効果が発揮されるわけです。





市販されてる通販のダイエットサプリで売れてる人気の商品を集めました。








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ダイエットサプリがなぜ効果ないと言われるのかというと運動しないから。

それとサプリの選び方が間違っているから。





そもそもダイエットサプリの役割は補助、 つまりサポートアイテムなわけ。

ダイエットしてる人のダイエット効果を高めるのが仕事。





したがって運動もしない食事も脂っこいものボリボリ食べてては痩せません。

血圧の薬飲みながら高カロリー食ってるのと同じ。






サプリにはいろいろな種類があって効果もさまざまなのでそれを理解すること。






たとえば運動しながらダイエットしてる人は脂肪燃焼サプリがおすすめなわけ。　

運動による脂肪燃焼効果を上げてくれますのでね。





食事制限ダイエットしてる人は食事制限で不足しがちな栄養補給のサプリを。





というように自分のダイエット方法に合うサプリメントを選ぶことが大事なんスよ。

ダイエット成功者はサプリの使いどころを知ってます。





なのでそのサプリがどういう効果があるのかしっかり見極めることが重要っスよ。















ダイエットにおいて運動と同じぐらい大事なのが食事といっても過言ではない。





基本的には栄養バランスを取りつつ野菜の多いヘルシーな食事を心がける。

大豆製品やお魚など日本食中心がオススメ。





食事ダイエットで一番手軽なのが低カロリーに置き換えるダイエット法っスね。








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あと食事をするときには腹７分目を心がけつつ炭水化物や脂肪は控えめにする。

食べないではなく食べ過ぎないというのがポイントですよ。





それからお菓子やジュースなどは食べる量を減らす努力をしないといけません。

特に夜中の間食は代謝が落ちてるのでそのまま脂肪になります。





炭水化物で気をつけるのはパンやお米、麺類、お菓子を少なめに食べることっス。





お米に関しては朝食、 昼食はしっかり食べつつ夕食は少なめにするのがポイント。

家庭の事情でそれができない人は脂物などを控えるなどでもいい。





から揚げなどの脂っこいものは脂肪蓄積しやすいので肥満の原因になりますので。

ま、 ようは腹7分目にして脂物、 甘いものを控えて間食しないこと。





食生活の見直しをして普通の正しい食事をして適度な運動さえしてれば痩せます。

ダイエット中どうしてもお腹がすいたらどうすればいいか対応策について。

みんな腹減ったらどうしてるのかリサーチしてみました。





・　ヨーグルやナッツを少し食べることで落ち着きます。我慢はよくないので。

・　タンパク質を多く含む食べ物で空腹を満たしてます。





・　ガムを食べる（クロレッツやリカルデントなど）、 あとは炭酸水を飲む。

　 炭酸水はジュースなどではなく砂糖の入っていない水。





・　カカオ成分の高いチョコレートを食べるか腹がすきすぎる前に寝るとか。





・　ゼロカロリーのゼリーや飲むコンニャクゼリー、ゼロカロリーの炭酸飲料

　　などで乗り切ります。





・　蒟蒻ゼリーや蒟蒻を煮た物（蒟蒻にはカロリーがない）やサラダを食べる。





いやー、 皆サン研究してますねー。腹減る前に寝るのが一番いいんスけど。

炭酸水の炭酸は腹を膨らませ満腹感が得られますからね。





水に炭酸が入った炭酸水がいいわけでコーラなど炭酸ジュースはダメっスよ。　















お腹がすいた時のいい乗り切り方でダイエット食を食べるというのもありです。








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ダイエット食というのは低カロリーなので食べるの我慢できない時いいっスよ。

普通のお菓子食べるよりダメージが最小限に抑えられる。





食べたいのを我慢するのは逆にリバウンドの原因にもなりやすいのでね。





それはなぜかというと体が飢餓状態になることで脂肪を蓄えやすくなります。

エネルギー蓄えなきゃって判断しちゃうんですよ、 体がね。





基本は3食しっかりよく噛んで食べる。　よく噛むことで満腹感が得られます。





あと野菜を多く食べるのもいい。野菜は消化に時間がかかり腹持ちがいい。

間食はよくないけど我慢しすぎるのもよくない。





どうしても空腹が我慢できないときはダイエット食を食べるなどで乗り切る。





ダイエットは日常生活の食習慣の見直しです。必要なカロリーを摂り運動する。

消費量を上げれば自然に痩せますよ。





腹八分目のカロリーコントロールと適度な運動で痩せることができますのでね。

ダイエットの時に控える食べ物、食べるといいものは知ってたほうがいいっスよ。

太っている人が好きな食べ物は基本的に太ります。





ダイエット中にぜひとも控えたいのが、 から揚げなどの揚げ物は脂っこいもの。

あとはお菓子やジュースなどの甘い飲み物っス。





よく炭水化物＝糖質は食べないほういいといってお米を食べない人いますよね？

でもね、 炭水化物＝糖質も必要な栄養素でもあるわけですよ。





炭水化物＝糖質っていわゆるエネルギー。痩せるにもエネルギーは必要っスよ？

だって脂肪を燃やすのだってエネルギー使うんスから。





ゆえに炭水化物＝糖質が不足しているとダイエットで運動しても痩せにくいわけ。

摂りすぎても太る、 摂らなすぎても太る、 難しいっスね。















炭水化物＝糖質・GI値の低い食材と高い食材がる早見表で簡単にわかります。







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極論から言うと世の中の全ての食材はどれも人の体に必要のあるものなんス。





なので食べたら太りやすい食べ物は「食べない」ではなく「食べ過ぎない」が正解。

食べるといいものったって食べ過ぎたら太るんスから。





食事制限ってようはバランス取ろうってこと。どれがいい悪いではなくバランスが問題。





ま、 あえて具体的に挙げるならば外食やファーストフードは避けたい項目のひとつです。

小麦粉製品は溜まりやすいので食べ過ぎ注意。





なので小麦粉製品である「うどん」を食べるなら「そば」を食べたほう太りにくいっスよ。





他に、 パスタ、 ピザ、 グラタン、 コンビニ弁当、 カップ麺、 ケーキ、 アイス、 スイーツ。

甘いジュースやコーラ、 カフェオレ、 などは控えたいっスね。















食べ過ぎや間食がやめられない方は低カロリーダイエット食をおやつにするのもありです。








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あとは「洋菓子」よりも「和菓子」のほうが太りにくいというのもぜひ覚えておきましょう。

飲み物に関してはお茶か水にするのがいい。





特に緑茶などに含まれるカテキンは脂肪燃焼効果にもいいとされているのでおすすめ。





ダイエット中は野菜、海藻、豆類など、和食のおかずを中心に食べていれば安全っス。

大豆製品である納豆、 豆腐や焼き魚など日本食はいい。





あと調理に関しては「焼く」よりも「煮る」や「蒸す」ほうが太りにくいと言われてます。





そしてダイエット中の食事は食べる時間帯というのを気をつけたほうがいいっスよ。

できれば夜ご飯は18時までには済ませておきたいっスね。





なぜなら、 夜になるにつれて体が睡眠モードに入り代謝が落ちて太りやすくなるから。

食事制限をせずに痩せる方法となるとやはりメインになるのが運動っスよね。

もっとも手軽にできるのが30分以上歩く有酸素運動。





運動始めて20分以上経過してやっと脂肪が燃焼され始めますので30分はやる。





食事制限をしないで痩せるダイエットのスタンダードは有酸素運動が定番っス。

ウォーキング、 ジョギング、 サイクリング、 スイミングなど。





他に有酸素運動で簡単にできるおすすめは縄跳びが効果あっておすすめですよ。

縄跳びがないならエア縄跳びでもいいのでね。





とはいえ、 縄跳びダイエットにも効果的な飛び方や飛び続ける時間があります。














縄跳びだけではなくウォーキング、 ランニングにも言えますが大事なのは時間。

歩いたり走る距離よりも続ける時間数がポイントです。





縄跳びでも言えることで跳ぶ回数よりも飛び続ける時間が重要になってきます。














実際に縄跳びでダイエットに成功して痩せたという人のやり方を紹介しましょう。

1分30秒跳び続けてそのあと30秒ほど休憩します。





これを1日10セット毎日続けて痩せたそうで慣れてきたら徐々に回数を上げたそう。

体重が落ちなくなる停滞期には30セットやったそうです。





その辺は自分のペースでいいと思いますよ。少しずつ慣らしながら回数を増やす。

ちなみに停滞期に入ってもそのまま続けて下さい。無駄ではないです。





停滞期は急に体重が減ることで体が驚いている状態で時が経てばまた減ります。















続いておすすめなのが家にいながらできる簡単な腹やせエクササイズです。

食事制限をせずに痩せたいなら一度試してみて下さい。





エクササイズといっても誰でも簡単にできるお腹痩せに効く腹やせ運動法っス。








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これも縄飛びダイエット法と同じで特別な道具など必要とせずお金がかからない。

空いてる時間にできるので時間がなくてもできますよ。





お腹周りを細くするにはただ腹筋運動してもなかなか痩せることはできませんよ。

なぜなら、 腹やせは腹斜筋や腹横筋を鍛えないとダメなので。





あとは深層部の筋肉であるインナーマッスルという部分を鍛える必要があります。

このエクサ方法はそれらを鍛えるのに適した運動なんスよ。





ま、 食事制限をせずにお腹まわりを引き締めたいなら試す価値はありますよ。















食事制限をしないで痩せるダイエット方法とはいえやはり太る原因は食事っス。

ゆえに制限とまではいかずとも気をつけるべきです。





きつい食事制限でなく1日1食分だけ低カロリーの食事に置き換えるならどうです？








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いわゆる置き換えダイエットと言われる方法なのですが初心者でも手軽にできます。

今すぐにでも簡単に始められることから人気のダイエット法です。





いくら運動しても消費した以上にバンバン食べてたら痩せないので食事管理は大事。

制限が嫌で管理も面倒でも置き換えなら簡単ですから。





置き換え用のダイエット食は自分でも作れるし販売されているのもありますのでね。





食事制限をせずに痩せるにしても腹八分目までとか食べ過ぎは注意するべきっス。

あとは代謝が落ちて太りやすい夜中は間食しないなどね。





甘いジュースをやめてお茶か水にしたり間食しないだけでも効果はだいぶ違いますよ。