2015年10月28日
ぽっこりお腹を治す初心者でもできるダイエット方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ぽっこりお腹を治す初心者でもできるダイエット方法についていくつか紹介します。
どういう運動をすればいいか？朝食はどういうの食べたらいいか？
わからないことも多いでしょうがあまり難しく考えずポイントさえ抑えれば大丈夫。
ざっくり言うと毎日適度に運動して食べ過ぎずに腹八分目で抑えれば痩せます。
そして脂っこいものと甘いものを控える、 はいこれだけでOK。
朝食と昼食はきっちり食べても昼間は代謝が高いので消費するため太りません。
代謝が落ちる夜、 つまり夕食を食べ過ぎないようにするのがコツ。
なので夕食の時間をなるべく早く済ませるのがいい、 それと夜中に間食しない。
ぽっこりお腹を治す運動！
まず運動なんスけど、 ぽっこりお腹を治すにはお腹痩せに効く運動をすればいい。
腹やせというとまっさきに腹筋が浮かぶかもしれませんね。
・ 詳細はこちら
しかしお腹周りを細くするには腹斜筋や腹横筋や深層部の筋肉を鍛えないとダメ。
なのでただ闇雲に腹筋してもなかなかお腹が凹まないのはそのためなんスよね。
とりあえず詳細で紹介している腹やせエクササイズをお試し下さい。
こういった運動なら簡単なので初心者でも手軽にできてさらにお金もかからない。
ぽっこりお腹解消には有酸素運動！
あと、 歩くなどの有酸素運動は体全体の体脂肪を減らすのに効果的でおすすめ。
ウォーキング、 ジョギング、 自転車、 水泳、 縄跳びなど。
ま、 ダイエット初心者でも無理なく負担なく続けやすいのはウォーキングですかね。
あとは、 雨の日でも家の中でトレーニングができるこういったものもおすすめですね。
腹筋マシン、 ステッパー、 踏み台昇降などなど。
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どれも手軽なので朝の通勤前に短時間でちょこっとやるのにも最適かと思いますよ。
ぽっこりお腹に効く食事ダイエット！
続いて運動と同じくらい大事なのが食事であるていど食事制限するのは基本です。
食事制限ダイエットでは糖質制限とカロリー制限があります。
で、 今回はダイエット初心者向けのダイエット法の紹介なので簡単なものがいい。
それが置き換えダイエットでのカロリー制限なんスね。
これは1日3食の食事のうちどれか1食を低カロリーのダイエット食に置き換える。
食事制限ダイエットの中でもっとも簡単にできるダイエット法として人気の方法です。
で、 基本は代謝が落ちて太りやすい夜の食事を置き換えるのが定石。
毎日、 夜ご飯をカロリーの低いダイエット食に置き換えてたら否が応でも痩せます。
ダイエット中の朝の食事はこれだ！
ちなみにダイエット中の朝ご飯ってどういうの食べたらいいの？って方も多いでしょう。
野菜、 肉、 卵、 大豆製品、 海藻はおすすめです。
野菜は食物繊維が豊富、 お肉とタマゴは良質なタンパク質が豊富というのが理由。
それから大豆製品はカロリーが低いけれど栄養が豊富でダイエット向きな食べ物。
納豆、 豆腐、 おから、 枝豆、 豆乳などなど。
海藻類や果物、 きのこ類などはダイエットにいいミネラルやビタミンが豊富でいい。
豆乳を飲むだけでダイエット効果がある！
初めてのダイエット初心者に向いてるダイエット方法としてこういうのもありますよ。
そのダイエット法とは豆乳ダイエットです。
これは食事前にコップ1杯の豆乳を飲むだけというとてもシンプルなダイエット法です。
豆乳は脂肪を蓄積させない効果と脂肪を燃やす効果がありダイエットにいいんスよ。
なので毎食、 食事前に飲むことで効果が得られます。
おすすめは無調整の豆乳がいいのですが飲みにくい人はバナナシェイクにしても良い。
ダイエット初心者の抑えるべきポイント！
いくつかダイエット方法を紹介しましたが、 基本は適度な運動と適切な食事ですよ。
それさえ満たせば何もお金をかけずに、 ぽっこりお腹を治せます。
お金をかけるかけないの違いは目的地までタクシーで行くか歩いて行くかと同じ。
腹痩せ運動をしつつ食べ物に気をつけて毎日30～60分歩いてたら痩せれますよ。
ようは規則正しい生活が続けられるかどうかということ。
余談として洋食は太りやすいので和食、 つまり日本食中心に食事してればいい。
一番大事なのは継続していくことなので完璧じゃなくてもいいので続けることです。
継続は力なり、 千里の道も一歩からなんて言葉もありますからね。
運動だって意識的にしなくても家の中をこまめに掃除するのだって運動になります。
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