2015年10月09日
サプリメントやダイエット食品を使わない体重の落とし方 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
サプリメントやダイエット食品を使わない体重の落とし方ってどんな方法があるのか？
ま、 基本は食生活も含めた生活習慣の見直しと改善っスね。
太る原因になってるのは今の生活習慣が乱れているからなのでそれを改善する。
まず、 おやつなどの間食をしないようにして夕飯の食事をする時間帯を早めること。
特に夜中の間食なんて食べたもの全て体脂肪になりますよ。
夜になればなるほど人間の体というのは睡眠モードに入るため代謝が低下します。
代謝が落ちてる状態で夜食なんて食べてたら確実に太ります。
なので夕飯の時間は早ければ早いほうがダイエット的にいいと言うことになります。
次の食事まで空ける時間の間隔！
ベストなのは夕食を18時までに食べて次の日の朝食まで12時間空けるのがいいんス。
その間、 水やお茶などは飲んでもいいんスけど間食はしないこと。
いわゆるプチ断食というやつで普通の断食よりもやりやすい方法のひとつなんスよね。
なんせ夕食から次の日の朝食までの12時間食べないだけなんで（水はOK）。
食事の間隔を12時間空けることから別名12時間ダイエットとも呼ばれている方法っス。
仕事などの関係でそんなに早い時間に夕食なんて食えねえよって方も多くいるでしょう。
そんな方はできるだけ早い時間に夕食を食べるようにするでもOK。
食べる量は夕食を軽めに！
ちなみに朝食と昼食は代謝も高いうえに活動する量も多いのでいくら食べてもいい。
したがって食べる量を減らすのなら朝や昼ではなく夕食の食べる量を減らしましょう。
夜は寝るだけなのでがっちり食べなくても大丈夫なんスよ。
どうしても夕飯の食事って朝食や昼食と比べて豪華になりがちですけど夕食は軽め。
例えば同じから揚げを食べるにしても夜食べるのと朝食べるのとでは全然違います。
朝食べたほうが消費率が高いので太りにくいのです。
なので食事の内容を変えないでダイエットしたいなら夕食と朝食の内容を逆にする。
というダイエット方法もあってそれだけでもだいぶ効果はありますよ。
食事量を2割減らすだけでも効果ある！
それと食事ダイエットで減量するならいつもの食べてる量を2割減らすだけでもいい。
長い目で見たときにそれだけでもかなりの減量に繋がりますので。
たかが2割減らすだけでも朝、 昼、 晩の3食を毎日続けたと考えると相当量っスよ。
ま、 無理なく負担なく自分のペースでダイエットすることが結果継続に繋がります。
そして継続することがダイエットで痩せることの成功へ繋がります。
2割減らすとかだったら普段食べ過ぎてしまう方でも何とかできそうじゃないですか？
運動は20分すぎてから体脂肪が燃え始める！
続いて食事と同じぐらい大事なのが運動で1日30分ぐらいは走るか歩くことっスね。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は体脂肪を燃焼させるうえで効率的。
毎日するのが無理でも週に2～3回はやるようにしましょう。
運動をはじめて脂肪が燃え始めるまでに20分くらいはかかるので30分はやること。
それから筋トレも体重の落として痩せるため有効な基礎代謝を高めるのでおすすめ。
ウォーキングやジョギングの前にやるとさらに脂肪燃焼に効きます。
スクワット1回は腹筋100回分の効果！
あと筋トレでおすすめなのがスクワットでスクワット1回が腹筋100回分の効果なんス。
ここまでいろいろダイエットのポイントを語りましたがこれぐらいやらないとダメなんスよ。
ましてサプリメントやダイエット食品に頼らないで体重落とすならね。
サプリやダイエット食品を使わないでダイエットするのは可能なので試してみて下さい。
ダイエット食品などに頼って置き換えダイエットとかやったほうが楽ではあるんだけどね。
ま、 商品に頼らずお金をかけずに自力でするのもいいことなのでね。
ダイエットは適切な食事管理によるカロリーコントロールと適度な運動が大事なんスよ。
いくら運動してもそれ以上に食べてたら痩せませんからね。
生活習慣のポイントまとめ！
脂っこいものや甘いお菓子を控えてジュースやめて水かお茶を飲むようにするなどなど。
水かお茶はカロリー、 糖質、 脂質、 すべて0なので太りません。
ちなみに水太りなんてのは存在しません。 水の重みで一時的に体重が増えるだけっス。
食事は基本、 洋食は太りやすいので日本食を中心に食べてれば安全策とも言えます。
あとは野菜を最初に食べることで他の食事の吸収をゆるやかにします。
それに野菜は消化に時間がかかるため腹持ちもいいのでお腹も減りにくいのでいい。
汁物などのスープ類も満腹感が得られるので米食べる前に飲む。
ま、 難しく考えず腹7分目に抑え部屋掃除などしてこまめに動くだけでも効果ありますよ。
