2015年10月23日
炭水化物が少なくてもお腹が空かない様にする方法 (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
炭水化物が少なくてもお腹が空かない様にするには､ どうすれば良いかについて。
炭水化物を少なくして野菜を多く食べるようにしたら、 すぐにお腹が空いてしまう。
なんて方が結構いらっしゃるようですので。
そんなときは良質なタンパク質と栄養が豊富なお肉や卵も食べるようにして下さい。
食べる際は最初に野菜を食べることで栄養吸収がゆるやかになります。
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され空腹感がなくなり腹持ちに繋がります。
豆乳を飲むことでお腹がすかない！
それからお腹が空かない様にする方法のひとつとして豆乳を飲むというのもあります。
豆乳は脂肪吸収や食べ過ぎを抑える効果があります。
したがって豆乳を飲むことでお腹が減りにくくするだけでなく脂肪燃焼にも繋がります。
豆乳ダイエットというのもあり毎食、 食事の前にコップ1杯の豆乳を飲むのもあります。
このとき無調整の豆乳を飲むとより効果が上がりますよ。
豆乳が苦手な人はバナナと豆乳をミキサーにかけて豆乳バナナシェイクにするといい。
お腹が減らないようにする応急処置！
お腹が減る原因は血糖値が下がることで起こるので少し糖分を補給すると収まります。
アメなどを舐めるとゆるやかに血糖値が上がり空腹が抑えられますよ。
あとは応急処置としてガムやスルメを噛むことで満腹中枢が刺激され空腹がおさまる。
それからコーヒーに含まれるカフェインもお腹が減るのを抑える働きがありおすすめです。
しかもカフェインには脂肪燃焼効果もありますからね。
あとは腹が減ったらカカオ70%以上のチョコレートを少しだけ食べるという手もありますよ。
お腹が空くのを抑えるサプリメント！
お腹が空かない様にするサプリメントなんてのもありますので利用しない手はありません。
胃の中で水分を吸収して膨らみお腹がすくのを抑えるチアシードというのご存知ですか？
そのチアシードと同じ成分が含まれているんスよね。
なのでこのサプリを飲むだけで炭水化物が少なくてもお腹が空かない様にするのは可能。
ま、 サプリに頼らず空腹を抑えたいって方は抑えるだけでなくやり過ごすというのも大事。
低カロリーのダイエット食を食べて食事まで乗り切る方法っスね。
腹が減ってるときこそ脂肪燃焼されてる！
そうそうクッキーなんかも胃の中で水分を吸収して膨らみ腹がすくのを抑えられますよ。
あとダイエット中おすすめな食べ物として大豆製品は野菜と同じくらい欠かせません。
納豆、 豆腐、 おからなどいいっスよ。
豆乳も含めて大豆製品ってのは低カロリーでありながら栄養も豊富なのでいいんスよ。
空腹は我慢しすぎるのもリバウンドの原因になってよくないので軽く食べる妥協も大事。
ダイエットってのは完璧さよりも継続のほうが大事っスよ。
でもね、 空腹時こそ体脂肪が燃焼されてるんだと言い聞かせて我慢するのも大事っスよ。
