2015年06月06日
ダイエット中の食べても太らない食べ方のポイント (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
ダイエット中の食べても太らない食べ方のポイントは覚えてたほういいっスよ。
太る肥満の原因のほとんどは食習慣・食生活にあるといっても過言ではありません。
正しい太らない食べ方・食事方法を把握することは肥満防止に繋がります。
まず食事ダイエットの基本中の基本は1日3食きっちり食べることにあります。
食べないで痩せるのはリバウンドにも繋がるので食べる量を減らすのが正解っスね。
健康的に痩せるには食事抜きではダメなんスよ。
ちなみにここで言う食べる量を減らすというのは腹八分目にして食べ過ぎない意味。
特に朝食はきっちり食べないと代謝が下がり太りやすくなります。
朝食を食べることでエンジンがかかり代謝が上がり脂肪燃焼率が上がるってわけ。
朝食べてる人のほうが動いた時のエネルギー消費率が高いっスよ。
1食抜くことは次の食事までの時間の間隔が空きすぎることになり太る原因になります。
エネルギーを消費しないで蓄えようと身体が節約モードになるためっス。
そうなると動いてもあまりエネルギーが消費しにくい状態になってしまうんスよね。
それからGI値が低い食事を摂るというのもダイエット成功には大きなポイントになります。
GI値とは食品に含まれる糖質の吸収度合いを数値化したものっスね。
GI値の低い食材と高い食材について詳しく書いた過去記事がこちらになります。
・ 詳細はこちら
あとは食べる時間を守るというのも実は太らない食べ方のコツのひとつとして大事。
夕食の時間は21時まで！ さらに効果的な時間は18時まで。
で、 それ以降は朝食まで水は飲んでいいが食べないようにするのがベストなんスよ。
いわゆる18時から次の日の朝食までのプチ断食っスね。
夜は睡眠モードに入るため代謝が落ちて脂肪蓄積しやすい状態になってるんスよ。
ゆえに夜食べた物はほとんど体脂肪として蓄積されると思って下さい。
ダイエット中の夜中の間食や夜食なんか太る原因になるのでもってのほかっスよ。
夕飯は炭水化物少な目とか食べる量を減らして軽めにするなどするのがいいっスね。
どうしても夜の食事は豪華になりがちっスけどダイエット中はNG。
近年では食事の欧米化が進んでしまい脂質が摂りすぎやすい環境にあります。
なので脂質の摂りすぎには気をつけましょう。
エネルギー消費の順番は糖質・タンパク質・脂質の順序で消費されていきます。
ゆえに脂質は一番消費しにくい体脂肪になりやすいものなんス。
なので摂取量を制限する食事制限では脂質を最優先に抑えることが重要と言えます。
あと太らない食事方法のひとつとして糖質の高いのと脂質が高いのは同時に摂らない。
ようは油っこいものと砂糖の多いのを一緒に食べないってこと。
それと早食いは脳から満腹ですというサインが来る前に食べ過ぎてしまいますのでNG。
それから太らないための食事の食べる順番というのがあるんスけどご存知でしょうか？
スープなどの汁物から食べ、 野菜、 おかず、 ご飯という順序がベスト。
ま、 食事も大事っスけど歩いたりこまめに動くなど運動する習慣をつけるのは大事っス。
ちなみに階段を登るのは平らな場所を歩くよりも消費カロリーが高くておすすめです。
なんと平らなところを歩く消費カロリーの2倍っスよ。
食べても太らない食べ方のポイントと運動の習慣化でダイエットの効率は上がりますよ。
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