熱中症対策のための水分補給、「お茶や水でいい」と思っていませんか?
「お砂糖が入っている飲み物はあげるべきではない」、と思っている人もいるかもしれませんが、しっかりと水分を補給する為には、お茶や水だけではダメ。塩分や糖分も入っている必要があるんです。
普通に生活しているだけで2.5Lの水分が出ていっている!
熱中症の予防対策としては、「適切に冷房を使用する」「睡眠や栄養を十分にとる」「体を冷やす」「出かける際に帽子をかぶる」など、いろいろなことが言われていますが、特に大切とされる対策のひとつが「水分補給」。
私たちは、毎日、たくさんの汗をかいています。その量はなんと寝ている間に500ml、お風呂に入ると平均で800ml。発汗だけでなく、排泄や呼吸などにより、普通に生活にしていても約2.5Lもの水分が失われているそうです。また、赤ちゃんは一般的な成人の2〜3倍も汗をかくとか。（参考記事：赤ちゃんの“モコモコ厚着”はNG! 「冬のあせも」にご用心）
汗は、蒸発するときに体から熱を奪います。最近、夏になると道路に水をまく「打ち水」が見直されていますが、それと同様の原理で体温を下げてくれるのです。そのおかげで体温が一定に保たれ、体が正常に機能します。つまり、汗は大切な役割を担っているのですね。
しかし、汗をたくさんかくと、当然、それだけ体の中の水分が失われます。
子どもは大人以上に要注意
私たちの体は、大人の場合約60％が水分、赤ちゃんは70％が水分と言われています。人間は、体重3％の水分が失われると、強い喉の渇きを感じたり、ぼんやりしたり、食欲不振になったり、といった症状を覚えるそうです。運動能力や体温調節機能も低下。
4〜5％になると、疲労感や頭痛・めまいなどの症状、そして、20％以上になると死にいたる場合もあるとか。
では、「3％の水分量」とはどれくらいかというと、45kgの人では1350ml、25kgでは750ml、15kgでは450ml。子供は、夏場はすぐに汗だくになりますし、体温調節機能が十分に発達していませんから、大人以上に注意する必要があります。
「なんだかぐったりしている」と感じたら黄信号。熱中症は、スポーツ時や炎天下ではもちろん、室内でも発症するケースが多いのです。
喉が乾いたから"水"ではダメ?!
喉が乾いたから"水"ではダメ?!
汗をかいたときに喉が渇くのは、減った分の水分を取り戻そうとする、体の働きによるもの。「喉が渇いた」と感じたときは、すでに水分不足と言われますから、失われていく水分をこまめに補うことが大切です。
では、汗をかいたときには何を飲めばよいのでしょう?
「水」でしょうか? それとも「お茶」?
私たちの体内は常に一定のイオン（電解質）バランスで保たれていますが、汗をかくと、体の中の水分と一緒に、ナトリウムやカリウムなどのイオンが外に流れ出します。その状態で水を飲むと、体液が薄まってしまいますから、自衛手段として水を飲みたくなくなるそうです。
また、余分な水分を外に排出しようとするので、せっかく補給した水分が尿として出ていき、逆に水分不足となってしまうとか。これを「自発的脱水」と呼ぶそう。
よく「水やお茶だけではダメ」と言われるのはそのため。水分だけでなく、ナトリウムなどさまざまなイオンを補給しないと、体内のバランスが崩れたり、自発的脱水を招いたりするのです。
"糖質"や"イオン"も一緒にとるのが効果的
失われたナトリウムやカリウムを補給するために、「キュウリの漬物や梅干しを食べる」、といった昔ながらの方法もあります。しかし「手軽さ」という点でおすすめなのが、イオン飲料の「ポカリスエット」。なにしろ、どこにでも持ち運びができ、いつでも飲めるのです。
ポカリスエットがおすすめな理由は、まだあります。
体液に近い水分組成でできているため、吸収されるスピードが速いのです。
◆水分をすばやく吸収できる
ブドウ糖は、ナトリウムと同時に摂取すると速やかに吸収され、水分の吸収も促進すると言われています。ポカリスエットは、100mlあたり49mgのナトリウムを含んでおり、さらに糖質が入っているため、効率的に水分を吸収でき、エネルギー源となるのです。
日本体育協会でも、熱中症対策として0.1〜0.2％の食塩（100mlあたり40〜80mgのナトリウム）と糖質を含む飲料を推奨しています。
◆汗に近いバランス
ポカリスエットには、ナトリウムのほか、カリウム、カルシウム、マグネシウムといったイオンが、体液に近い組成バランスで含まれています。そのため、汗をかいて失われた水分とイオンをスムーズに補給できるのです。
また、水と比べて体の外に排出されにくいため、体内の水分量をすばやく回復でき、長い時間体をうるおすことができるとか。
スポーツや海水浴、登山、キャンプなどのレジャー、長距離ドライブなど、親子でアクティブに過ごしたい時にはもちろんですが、日常生活での水分補給にも役立ちます。一度にたくさん摂取するよりも、少しずつ、回数を多く飲んだ方が効果的。
"ちょいポカ"で熱中症を防ぎたい4つのシーン
特に注意! "ちょいポカ"したい４つのシーン
そこでこの夏、提案したいのが、ポカリスエットをちょこちょこ飲む“ちょいポカ”飲み。
別名“ポカリせんと！作戦”。
◆朝起きた後、寝る前に
子どもは、おねしょと間違うぐらい、汗をかきますよね。
◆入浴前・お風呂上がりに
半身浴でゆったり、温泉でのんびり、サウナで発汗。そして干からびる前に“ちょいポカ”。
◆乗り物で
車や電車、飛行機での移動中、車内は快適でも空気はカラカラ。そこでペットボトルで、おいしく“ちょいポカ”。
◆寒い季節にも
“ちょいポカ”で喉の粘膜を潤して、さまざまな異物から体を守ってあげましょう。
そしてもし、飲み忘れてしまった時には、すかさず、こうつぶやきましょう。
「ポカリせんと！」
楽しく水分補給しながら、毎日をイキイキと過ごしたいですね。
尚、ポカリスエットには、カロリーオフタイプの「ポカリスエット イオンウォーター」や赤ちゃん向けにつくられた「ビーンスターク」という商品もあるので、必要に応じて利用するとよいかもしれません。
