くらしの情報屋

女子にとって、つねにホットな話題「ダイエット」。これから夏に向けてガンバろう！ と思っているひとも少なくないでしょう。でも、食事を減らしたり、運動をしたりすると、なかなか続かないという人も……。手軽に試せるダイエット方法はないのでしょうか？ 毎日運動する、食べない、なんて高い目標をかかげると失敗率もアップするのが世の常で、「そこそこ」でも長続きさせることが肝心。意外な盲点は「昼食」で、

半分に減らすだけで脂肪の燃焼速度が12倍にアップすることが判明。空腹感もそこそこ、集中力が下がることもないので、試してみる価値・大の方法なのです。

■空腹感がダイエットのカギ

ダイエットの話題になると、必ず聞くのが「運動」と「食事制限」。食事を減らして運動する、きわめてシンプルかつ確実な方法ですが、なかなかキビシいのが本音。高い効果と同時に挫折率もアップ…あまりにも高いハードル設定したせいで「拒食症」などに発展するケースも少なくありませんから、ムリのないように進めたいものです。

気軽にできるダイエット方法は、ないのでしょうか？　誰にでも可能なのは食事制限。なかでも昼食を「半分」に減らすだけで、脂肪の燃焼率が12倍にもアップしたとの研究結果があるのです。

この研究では、フツウの量、半分、抜き、の３つの状況でデータをとったところ、半分の量では、

　・集中力　…　大差なし
　・満足感　…　中間
　・脂肪の燃焼率　…　中間

と「そこそこ」の効果があることがわかりました。そんなの当たり前！ とのご意見ごもっともで、食べる量が減ればダイエット効果が上がるのは当然ですし、食事が半分なら効果も半分は当たり前の話。ところが半分に減らす利点は、継続できないほどのストレス／デメリットがないこと、なによりも「空腹感」を感じている点なのです。

■半分減らすだけでも効果は12倍

昼食を減らすと、どれくらい効果があるのでしょうか？　もっとも気になる脂肪の燃焼率（ミリグラム／分）を比較すると、

　・フツウの量　…　0.9
　・半分　…　10.7
　・抜き　…　21.1

と、抜き〜半分はおよそ2倍と「比例」するのに対し、フツウから半分に減らすだけで約12倍、圧倒的に多くの脂肪が消費されるようになるのです。

ポイントは「空腹感」で、満プクまで食べると脂肪が「蓄積」されるだけでなく、「消費」もおこなわれません。ところが空腹感があるとからだはヤバい！ と感じ、活動のために脂肪を使い始めます。つまり、食事をちょっとでも減らせばダイエットにつながるが、次の食事までおなかが空かないようなら太って当たり前、と言い換えられるのです。

重要なのは「おなか空いた」と感じる時間ですから、一品減らす、定食ならご飯少なめでも効果があります。また、その日の活動量からムリ！ と思ったときはムリをする必要もないでしょう。逆に間食大好きで、いつも何か食べている状態では期待薄ですから、「そこそこ」おなかが空いた状態から試してみてはいかがでしょう。


　・昼食を半分に減らすと、脂肪の消費率が12倍にアップする
・ポイントは「空腹」と感じること。満腹状態では脂肪が蓄積されてしまう

毎日の生活に欠かせない「コンセント」。クリーム色か白が定番の地味な存在ですが、病院にはカラフルなコンセントがあるのはご存じでしょうか？

医療用の機器には絶対止められないものもあるため、大きな病院では発電機などの「非常電源」を用意、停電時も電気を供給できるコンセントはひとめで分かるように「赤」や「緑」が使われます。温水洗浄トイレのように「水」の近くで使う機器は漏電（ろうでん）したときに電気を止める装置がついていますが、手術室では逆で、漏電しても使える「茶色」のコンセントも存在するのです。

■停電しない「緑」のコンセント

足を引っかけて「コンセント」が抜けた！ なんて表現していますが、

　・コンセント　…　壁などにある、差し込まれる側
　・プラグ　…　コードの先端の、差し込む側

が正式名称。家庭では「＝」形のコンセントが一般的で、白／クリーム色の控えめな存在ですが、病院では白に加えて赤、緑、茶の4色のコンセントが存在します。見ためにもおしゃれなのは確かですが、目的はずばり「機能」。停電時にひとめでわかるように色を変えているのです。

家庭で使われる電気は「商用電源」と呼ばれ、落雷や大雪で送電がストップしたらそれまで。復旧するまで「待つ」しか方法はありません。病院も普段は商用電源を使っていますが、機器によっては止められないものもあり、回復するまで待ちましょうなんてノンキなことも言えません。そこで大きな病院では発電機やバッテリーによる停電対策がなされ、すぐに回復する／絶対に停電しないコンセントに色をつけているのです。

これらは「非常電源」とよばれ、「病院電気設備の安全基準」によって停電してから切り替わるまでの時間と、電気を供給できる時間が定められ、

　・一般　…　40秒以内　／　10時間
　・特別　…　10秒以内　／　10時間
　・瞬時特別　…　0.5秒以内　／　10分間

と、比較的に「すぐ」回復するコンセントは「赤」が使われます。

一瞬たりとも止まっては困る回路には「無停電電源装置」が組み込まれ、コンセントも「緑」に変わります。この装置はパソコンやサーバに使われる「UPS」と同じ原理で、バッテリーから電気を供給するため、停電しても「切れめ」なく供給できるため、生命に関わるような機器も安心して使えるのです。

■「茶色」は漏電OK！

なかには、ちょっとコワいコンセントもあります。「チョコ」とも呼ばれる「茶色」のコンセントです。

ご存じのように、コンセントやプラグに「水」は禁物で、濡れるとアースにも電気が流れる「漏電（ろうでん）」が起き、感電や火災の原因になります。そのため洗濯機や温水洗浄トイレには「漏電遮断（しゃだん）機」を取り付けるのが一般的で、漏電を検知すると電気を止め、事故を防ぎます。

ところが病院では「どうしても使わないと」な局面も多く、漏電遮断機がジャマになることもあります。そのため手術室などでは、意図的にアースを取り付けていないコンセントも用意され、その目印として「茶」が使われることが多いのです。漏電すると「警報器」が作動するので気づかずに感電！ はないでしょうが、電気は流れ続けているのですから、ちょっとコワいですね。

待合室や談話室でもカラーのコンセントを見かけることがあります。たとえ白いコンセントでもNGですが、カラーは「緊急用」なので、絶対に、勝手に使わないようにしてください。


　・病院には白以外に、赤、緑、茶色のコンセントがある
　・停電してもすぐに回復するコンセントは赤、絶対に停電しないものは緑が使われる
　・漏電しても電気が止まらないよう、アースを外したコンセントは茶色
　・カラーのコンセントは非常用。勝手に使っちゃダメ