絶対痩せてやる！！

今日は日曜日なので、エアロバイクをこぎまくろうと思っていたのですが、いろいろ用事があり、結局18.7ｋｍしかこげませんでした。 時間にして1時間弱でした。休みなので、もっとこぎたかったです。 エアロバイクはＮＢＡ（バスケットボール）の番組を見ながら、こぎました。 やっぱり室内でながら運動できるのは、いいですね。 その時に使用していたのは、こちら。 boseのスピーカーは手のひらサイズと小型なんですけど、音を聞いたらびっくりするぐらい凄くい..

今日は10400歩、歩きました。 一万歩クリアで一安心です。 帰って来てからは腹筋を30回5セットしました。 食欲が湧いたら即腹筋がいいみたいです。 脳の中には気分をリラックスさせる物質があるみたいで、それが不足すると目先の欲望（食欲）に走ってしまいがちだそうです。 そのリラックス効果を増やすのが腹筋などの反復運動だそうです。 お腹の筋肉に刺激がいくことで、胃も圧迫され、食欲も抑えられて一石二鳥です。 今はこういうのも↓あるので、よか..

今日は11500歩、歩きました。 本当は、まとめて歩いたほうが効果が上がるんでしょうけど、平日の時間の都合で朝昼晩と分けて歩いています。 それも通勤と合わせて歩くようにしています。一駅分歩くようにしています。 昼休みも歩くようにしています。 運動効果としては結果的に一日の総運動量が有効だそうです。 一度に1時間歩くのも20分を3回歩くのも、効果としては同じだそうです。 脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要なんだけど、10分の運動でもカロ..

今日は13200歩も歩けました。 自分ではそんなに歩いている感じは、しなかったけど、朝昼晩と歩くと結構、歩けました。 帰って来てからは、スクワット30回5セットをしました。 毎日、有酸素運動と筋トレをしてるんですが、体重の方は横ばいが続いています。 停滞期に入ったんでしょうか。 でも、ここであきらめてはいけません。 体の防衛反応として、どうしてもダイエット中の停滞期は、あるみたいなので、これを乗り越えなければ先は見えてきません。 いつ..

今日は10100歩、歩きました。 今日は一万歩を超えれて一安心でした。 帰ってきてからは腹筋30回5セットしました。 食事の前に腹筋をして、お腹に刺激を与えて、食欲を抑えるようにしました。 晩御飯はプロテインで置き換えにしました。 自分はダイエットプロテインを飲んでいるですけど、必要な栄養素やミネラル、それにダイエット用にガルシニアも含まれています。プロテインも大豆由来のプロテインなので、ダイエットに向いています。 牛乳で混ぜてシェイクのよ..

今日は、98００歩でした。 昨日の疲れが残っていたのか、一万歩に到達できませんでした。 まぁ一万歩近くまで歩いたので、良しとしましょう。 今日は朝からダルさが残っていて、昼休みに歩くコースもショートカットしてしまったので、一万歩に到達できなかったんだと思います。 でも仕方が無いんで、明日からはしっかり歩きます。 昨日、遊びすぎた反動で今日は、こんなもんでしょう。 帰ってきてから腕立て伏せ20回3セット15回2セットは、やっています。

今日は11500歩、歩きました。 でも、今日は息子の誕生日パーティーなので、少し食べ過ぎてしまいました。 明日は今日、食べた分は我慢しないといけないです。 いくら歩いても食べ過ぎると、元も子もないので、明日で調整します。 明日は休みなので、エアロバイクをガッツリこぐ予定にしています。 帰って来てからは腹筋30回5セットやっています。 明日以降は、ダイエットに励みます。

今日は、10800歩、歩きました。 今月に入ってから平日は1日一万歩をクリアしています。 平日の方は問題無く有酸素運動出来てますが、今月の休みは忙しくてエアロバイクをこぐ時間がありません。 家で空いた時間に出来るとか自分で言っておきながら、家にいる時間が無ければこぐことも出来ません。 やっぱり、運動する気があっても、時間の管理が上手くなければ運動する時間も取れませんね〜。 そのせいか今月の体重は、横ばいが続いています。 前みたいに休日にエアロバ..

今日は11800歩、歩きました。 人間の代謝には、部位によって代謝に大きさがあるみたいで、足の代謝が一番、大きいみたいです。 だからランニングなり、ウォーキングなり、サイクリングなり、足を動かすことがダイエットの基本運動になっているんです。もちろん有酸素運動っていうこともあるんですけど。 だから痩せたければ、足を動かせばいいんです。女性には足が太くなるんじゃないかと不安が有るかもしれないですけど、脂肪が有るから太いんであって、それが無くなれば誰だって細くなる..

今日は10400歩、歩きました。 朝、昼、晩と歩いて、一万歩をクリアです。 一回は20分くらいでも、1日かければ1時間以上の運動量です。 これが習慣になれば、大したことです。 歩くだけですし、そんなに苦しいことも、ありません。 あとは、その分、食べ過ぎなければ、体重は減っていくはずです。 そう信じて、頑張ります。 帰って来てからは腹筋30回5セットやっています。

今日は11000歩、歩きました。 週末運動出来てないので、今日からは、しっかりと歩いて有酸素運動していきます。 体重の方も横ばいが続いているので、ここらで気合いを入れ直してダイエットに励んでいきます。 帰って来てからは腕立て伏せ20回3セット15回2セットしています。

今日は11300歩、歩けました。 先週の平日は一万歩クリアしていたのですが、体重は横ばいで停滞期かなと思っていたのが、今週は先週より-1kgをキープしています。 1日一万歩を一カ月続けていると運動効果だけで1kg以上痩せるそうです。 これに食事管理や筋トレといった他の方法も取り入れれば、さらなる効果が期待できそうです。 そのためには、これらのことを習慣にしないと続けていけません。 生活の一部として食事への意識、有酸素運動、筋トレを組み込んで生活出..