くらしの情報屋

ここ5〜6年ほどで、普段からサングラスをかける人が日本の中でも増えてきているようですが、“サングラス＝夏のもの”と思っている方は多いのではないでしょうか。

でも夏よりもむしろ冬こそ、サングラスをかけたほうがいいんです。「芸能人やモデルじゃないんだから……」なんて躊躇していたら、後悔するかもしれませんよ。

■冬場の方が紫外線が目に入りやすい？

冬は夏に比べて低い位置に太陽があるため、太陽の光が目に入りやすいのです。ご存じのとおり紫外線は肌だけでなく、目にも悪い影響を及ぼします。太陽の光をたくさん目に受けるということは、有害な紫外線もたくさん受けやすいということなのです。

それに、足元に雪が積もっていたとしたらさらに危険。雪が紫外線を反射する割合は90％以上ととても高く、知らず知らずのうちに紫外線を大量に目に浴びてしまう可能性があるのです。

■目に受ける紫外線でシミができるかも

「恐怖！驚くべきことに“紫外線は年々強まっている”と判明」でご紹介したとおり、日本全体で紫外線量が年々増加しています。また、「一生懸命肌を隠していても日焼けしてしまう意外な盲点とは？」でご紹介したように、紫外線が目に入ってくると脳が日焼けしていると感知して、肌にメラニンを作るよう指令を出してしまうのです。

紫外線量は真夏に比べれば少ないものの、冬だからといってまったくないわけではありません。不要なシミやくすみを肌に作らないためにも、紫外線から目もガードすることが必要なのです。

冬でも毎日日焼け止めやUV効果のある化粧品を使っていても、目がノーガードだったら、その普段の努力が水の泡になってしまうかもしれません。紫外線量の多いアメリカやオーストラリアなどでは、一年中サングラスをかけるのは当たり前のことです。

ファッションアイテムとしてだけでなく、美容アイテムとして今年の冬からサングラスを取り入れてみませんか。

忘年会にクリスマスと食べに食べ続けた12月。今度はお正月料理が目白押しだ。ここで「おせちは和食だから」と侮らない方がいい。おせち料理は保存が利くようにと、基本的に味付けが濃いめ。砂糖、みりんといった糖質から、塩分も多いので食べ過ぎは禁物だ。「microdiet.net」に掲載されていた主なおせち料理のカロリーがこちら。

•煮しめ　1人前　314kcal
•栗きんとん　栗2粒（約80g）　170kcal
•伊達巻き　1切れ　65kcal
•黒豆　1人前（約20g）　57kcal
•昆布巻き　1切れ　44kcal
•紅白なます　1盛り　30kcal
•田作り　1盛り　29kcal
•かずのこ　1切れ　16kcal
•かまぼこ　1切れ　14kcal



「栗きんとん」は餅より高カロリー。意外な落とし穴「煮しめ」

ダントツのトップで高カロリーなのが、やはり「栗きんとん」。2粒で170kcalと、切り餅1枚（約120kcal）よりもカロリーが高い。また伊達巻き、黒豆といった甘い味付けのメニューは少量でも高カロリーなので量を控えたい。意外な落とし穴が「煮しめ」。野菜だからと侮るなかれ、味付けが濃いめなのでやはり量は考えたい。

低カロリーな「かまぼこ」「かずのこ」は塩分に注意

低カロリーメニューは、甘さのない「かまぼこ」や「かずのこ」。ただし、これらは塩分が多いため、そこにさらに醤油をかけて食べると言う場合は、やはり量を考えたいところ。量を気にせず食べられるものは「なます」などの酢の物系だろう。

お正月料理は、甘いおせちにお雑煮と、全体的に糖質過多になりがちなので気をつけたい。栄養バランスを考え、たんぱく質や、緑の野菜を意識して摂ることをおすすめする。また、ぐうたらがゆるされる正月ではあるが、食べたら動くという意識も大切だろう。

（ Photo by (c)Tomo.Yun )