くらしの情報屋

先日、痩せたいならば、運動よりも食事を見直すべきだとの調査結果をお伝えした。では、どういった食生活がダイエットに最も効果的なのか。米シカゴで開催されたアメリカ糖尿病学会で発表された調査によると、それはズバリ、朝と昼の2食のみを摂る食事方法だという。

少ない量を数回に分けて摂取することにより、空腹感を感じず無理せず痩せられるとして人気の小分けダイエット。ところが、54人の2型糖尿病患者を12週間に渡り観察した同調査では、食事を6回に分けて食べていた患者のボディマス指数が0.82しか減らなかったのに対し、朝食と昼食のみを食べていた患者は、なんと平均して1.23も減っていたそう。なお、ボディマス指数だけで見れば食事の回数が少ない方がダイエット効果は高かったが、専門家によれば、1日2食の生活では肝臓脂肪を減らすことができ、1日6食では、インシュリン感受性を高めることが可能という異なった利点があるそうだ。

また、ダイエット通ならすでにご存じだと思うが、減量には食事のタイミングも大事。2食生活の場合であれば、朝食は午前6時から10時の間、昼食は正午から午後4時の間に摂る必要があるという

日に日に近づく夏。今はまだ過ごしやすいが、夏本番ともなれば暑さで寝苦しく、睡眠不足になりがちの人も増えるだろう。寝起きが悪い、昼間に眠気が襲ってくる、などわかりやすい症状が現れればいいが、実は、知らず知らず睡眠不足に陥っているということもあるので気をつけたい。Huffington Postに掲載されていた、睡眠不足を知らせる6つのサインを紹介する。

1．食欲が増す

なんだか一日中おなかが減って仕方がない…実はこれ、睡眠が足りないことの現れだそう。しかもただ食欲が増すだけでなく、高カロリーのものや、糖質（炭水化物）をやたらと食べたくなる傾向にあり、肥満リスクが高まると言う。

2．涙もろい

睡眠不足になると感情が過敏になり、とくにネガティブな感情や不安を感じやすくなると言う。感情のコントロールが利かない、なんてことも。

3．忘れっぽい・集中力がない

受信トレイに溜まるメール、増える一方のTODOリスト、それは仕事力の問題以前に睡眠不足が原因かもしれない。注意力、集中力、記憶力、学習能力といったものは睡眠と関係があるそうだ。

4．風邪を引きやすい

LAタイムズが報じた2009年の研究によると、睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上の人の3倍も風邪を引きやすいそう。

5．反射神経が鈍くなる

正確な理由はわかっていなそうだが、スタンフォード大学の睡眠研究室によると、睡眠不足によって運動能力が低下する傾向にあると言う。反射神経のほか、バランス感覚や奥行き感覚も鈍くなるそう。

6．性欲が落ちる

病気でもなく、ストレスがあるわけでもなく、ただ気分が乗らないというなら、それは睡眠不足が原因かもしれない。