筋ダンブログ

今回は筋トレやダイエットとは関係ないのですが、嘘のようなほんとうの雑学について書いていきたいと思います。 アジア人は牛乳を消化出来ない。 アジア人の多くが中国人です。 中国人を中心にアジア人は牛乳を消化することができないのです。 それを乳糖不耐症と言います。 なぜアジア人は乳糖不耐症なのか、なぜアジア人はだけなのか、それは人間は哺乳類であることから小さい時は、母親の牛乳を飲みますが、ほかの哺乳類は大人になるにつれて、牛乳を飲ま..

今回は理想の体を目指したい、手に入れたいそんな願望をお持ちの方限定の記事です。 上記に当てはまる方はどうぞ読み進めてください 目次 ・継続力　 継続力 はい もう答えから言いますと継続力です。 最低限にして、最大限の体を作ってくれるのが、この継続力です。 そろそろ夏も近ずいてきましたね。 でもまだまだ、寒い。 体を鍛えるのはもう少し先でもいいや・・・・ 何を言っ..

　 筋トレに効果的な時間帯はいつか？？ 朝？？夜？？　時間帯で効果が違ってくる？！ 今回は筋トレをするにあたって効果的な時間帯は朝が効果的か、夜が効果的かをご説明していきたいと思います。 　目次 朝に筋トレをすると？？ 夜に筋トレをすると？？ 結果 朝に筋トレをすると？？ 朝に筋トレをすると、体が起きて、その日一日中が体のだるさが軽減されたように感じます。（やりすぎたら疲れるので、適度に動かすのがgood！！） ..

腹筋シックスパックに割るには筋トレをするべきなのかランニングをするべきなのか？今回は腹筋をいち早く割るにはどうすればいいのか。 その方法について教えていきたいと思います。 　目次 腹筋を割るには筋トレ？？ランニング？？ それぞれの意味を知ろう 腹筋を割るのに一番重要なこと 腹筋を割るには筋トレ？？ランニング？？ まず、あなたは腹筋を早く割るにはどうしてますか？？ 筋トレ？？ランニング？？ どちらも大切ですが、まずそれぞ..

筋肉とビタミンＣの関係を知って効率よく筋肉をつけよう 筋トレとビタミンCの関係 今回はビタミンCについてお話ししていきたいと思います。 前回もお話しした通り筋肉をつけるに は、筋トレプロテインだけではもったいなくて、そこにビタミン群も入れたらさらに効率よく筋肉がつくということでした。 では、今回はビタミンCがどのようにして筋肉アップの要因になっていくのかをご紹介したいと思います。 まずビタミンCというと、ビタミン群の中で..

筋肉とビタミンＤはどういった関係があるのでしょうか これを知れば筋肉が効率よくつく？！ ビタミンの重要性 みなさんは筋トレと一緒にビタミンもちゃんと取れていますか？？ プロテインは取っているという人は多いと思いますが、ビタミンも一緒に撮っているという人は実は少ないのではないのでしょうか？？ もちろんプロテインも重要ですが、同じぐらいビタミン類も重要なのです。 では、特に今回はビタミンの中でもビタミンDがどのように筋トレ..

いち早くシルエットをよくしたいなら筋トレはここから鍛えろ！！ 今回は筋トレで優先的に鍛えたほうがいい部位となぜ鍛えたほうがいいのかを書いていきたいと思います。 初心者が鍛えるべき部位 あなたがまず最初に筋トレをする際に鍛える部位はどこですか？ これは人によって答えは様々だと思いますが、ココを最初に鍛えると圧倒的にカッコいい体になる部位を教えます。 まず、初心者が真っ先に鍛えたほうがいい部位は胸筋、肩です。 ..

筋トレ初心者が気をつけべきこと知っておくべきこととは。筋トレ初心者、筋トレを始めたい方必見 この記事では筋トレについて初心者が間違っていそうなことについて少し書いていこうかなと思います。 初心者間違い 初心者の頃は変わりたいから筋トレを始めたんだと思います。 みなさんそれぞれ目標はあると思いますが、ダイエットの為、筋肉をでかくするため、引き締めたいため。 さまざまな理由があると思いその目標に..

この記事では筋トレの鍛える順番について説明していきたいと思います。 筋トレの順番 まずは、筋トレする基本は大きい部位から鍛えましょう。 ざっくりいうと大きい部位というのは胸、背中、太ももです。 特に足は体の中で一番筋肉が多い場所なので鍛えると基礎代謝が高くなりやすいです。 この基礎代謝が筋トレをする上で大切で、大きい筋肉ほど体を温めやすいですし、怪我もしにくくなります。 また、大きい筋肉ほ..

　 今回はトレーニング前に食事は取るべきか、取らないべきかを書いていきたいと思います。 結論から言いますと、筋トレ前は絶対に食事をとりましょう。 なぜかと言いますと、トレーニング前に食事を取らないでトレーニングをやると筋肉がつきにくいのです。 筋肉になる必要な栄養素がないと自然と筋肉からエネルギーを得ようとして逆に筋肉を減らしてしまう恐れがあるのです。 なので、トレー..

　 1卵白 卵は完全栄養食と言われており万能色でもあります。 ロイシン、必須アミノ酸、をバランンスよく含んでおり、ビタミンミネラル、をも豊富に含んでおります。 また、なんといってもタンパク質が多いので絶対に食べた方がいいでしょう。 2 鶏肉類 鶏肉類といっても脂質が少ない皮なしのものです。胸肉やささみが好ましいでしょう。 ささみも、タンパク質を豊富に含んでおり、..

今年も自分の肉体をいじめないで理想の体を目指しましょうww ということで、今回はやる気についてです。 そもそもどんな時にやる気が出ないのか？？ 色々なパターンがあると思いますが、最初の頃は自分の体が変わっていくのが楽しくて筋トレするのが楽しみでしかたない思います。 しかし、これがしばらく経つと、何の変化も訪れず、慢性期がくると思います。 この時にジムに行くのがだるくなったり、や..