インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

WHO(世界保険機関)が発表した最新のデータによりますと 2015年度の日本人の平均寿命は男性80.5歳で世界第6位、 女性86.8歳でなんと！世界1位となりました！ まさに、日本は世界有数の長寿大国と言えるのですが 「長寿=健康」でないことには留意が必要です。 当然のことですが、長生きすればそれだけ病気になる確率も高まりますし、がんや脳卒中、心筋梗塞といった日本人の死因ベスト3をはじめ、多くの病気は加齢に伴って罹患率や死亡率が上昇するのです..

眠れない不眠症と寝すぎる過眠症 これを正反対の睡眠障害と考える人が多いかもしれませんが、実はそうではありません。コインの裏表のようにセットになることがあり、併発する可能性もあるのです。 そこで今回は、「睡眠についてのあれこれ」を書いていきたいと思います。 まずはこちらから ↓ 【睡眠には個人差がある】 皆さんは何時間眠れば頭と体がスッキリしますか？ 必要とする睡眠時間には個人差があるのですが、一応、年齢別の睡眠..

私たちが毎日浴びている太陽の光は波長の長さによって「紫外線」「可視光線」「赤外線」などに分類することができます。物を見るのに欠かすことのできない「光」。。。健康に良いとされている太陽光。。。この世界には実に様々な光が存在しているのです。しかし、近年は紫外線より波長が長い可視光線に含まれるブルーライトが目や体に悪影響を与えるとか、赤外線に含まれる近赤外線までもが肌にダメージを与える、ということがわかってきました。 そんな体に害を与える「光」などについ..

幸せホルモンを増やすには「犬と見つめ合う」のが良い！ 愛らしい目で見つめられると… 皆さんは「オキシトシン」というホルモンをご存じですか？ オキシトシンは脳の視床下部で作られ下垂体から分泌されるホルモンです。 出産時に子宮を収縮させ分娩（ぶんべん）を促したり 乳腺の筋線維を収縮させて乳汁分泌を促したりすることから 女性の出産・育児に必須なホルモンとして知られています。 これが不足すると、 他者への攻撃性が増..

最新の研究結果で、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品を毎日摂取すると認知症の予防効果があるということがわかりました。そして、400gの牛乳を半年間飲み続けると血圧を下げる効果もあるということがわかってきたのです。牛乳嫌いの人がそこまで頑張らなくても良いとは思いますが、毎日、コップ1杯(250ml)くらいは飲む習慣を持つと良いかもしれないですね (^-^) 【血圧を下げる牛乳】 牛乳は栄養価の高いたんばく質が豊富で、ビタミンやミネラ..

酸っぱいものの代名詞といえば梅かレモンですよね。 そういえば我が家の梅の木は今、綺麗な花を満開に咲かせています(^ ^)v それはさておき今回は、飲み物や食べ物の名脇役として大活躍するレモン がいかに「スーパーフード」なのかということをここで紹介していきたいと思います。 一時期の注目は何処へ... さっ、皆さん！ 忙しい朝でも手軽に飲めるレモン水の実力を知っていますか！？ 甘くみてはいけません(^ ^) ..

「私は８０歳。上下１４本ずつ、計２８本が自分の歯です。」 「食事中に時々唇を噛んで、治るまでに２、３日かかります。」 「この前は、舌を噛んで全治１ヶ月...」 なんとか防ぐ方法を教えてください！ こんな質問をいただきました。 その前に... ご自身の歯を２８本も持っていることは素晴らしいことです！ これからも、健康な歯を維持していってくださいね(^ ^) さて、 私たちは毎日無意識に食べ物を食べています..

私は四十数年間 (All of My Life)、一度も学校や会社を休んだことがありません！(はしかとインフルエンザを除いてはですけどねっ) (^-^) ある日30分ほど「なんでかなぁ...？」と考え抜いた結果、3つのことに気がついたのです。 【私が健康でいられる理由】 (1) 両親が元気に生み育ててくれたこと！ 本当に、感謝しています(^-^) (2) ストレスを抱え込まないこと！ 性格的には真面目で気を遣う方なので、日々ストレスは発..

近頃は生活習慣病だけでなく、認知症やうつ病など様々な疾患や障害の予防・治療に「運動が良い」と周知されてきました。 最近になってようやく、「なぜ運動がうつ病予防・改善に繋がるのか？」のメカニズムが解明されてきたのです！それは、「海馬」の中の神経が運動によって再生しやすくなるから！ 今まで私たちは、体の中でも脳細胞だけは特殊で、脳の神経細胞には再生能力がなく、「新しく生まれてくることはない」と信じてきましたが、どうやらそれは間違いらしいのです。 日常..

【休憩不平等説】「喫煙者はしょっちゅうタバコを吸いながら休憩を取っているのに」「タバコを吸わない私たちには休憩がないっ」「ズルいっ！」 確かに、非喫煙者の人たちは、タバコ休憩のように頻繁に席を立つわけにもいかず、なかなか休憩が取れませんよね〜 そこで今回は、そんな非喫煙者のために「あったらいいな」と思う、会社に提案したい「休憩」を 紹介したいと思います 1. お昼寝休憩 15分だけ「お昼寝休憩」を採用し、仮眠の時間を作ってあげると..

(↑ スマホで見るとここに出てくるyahoo Japanの広告。とっても邪魔なのですが、どなたか非表示にする方法をご存知ないでしょうか？) 女性であれば誰でも、いや、近年では男性であっても美容と健康には興味がありますよね？ (いやいや...女性であっても全く興味のない方も若干見受けられますが...😯) それはさておき(笑) 忙しい毎日の中でも、お金をかけ、時間をかけ、手間をかけ、(他に何をかけます？) 日々、様々な美容法・健康法を試している方..

緑茶にはカテキンが含まれており、抗がん作用があることについては皆さんご存知のことと思いますが、、、 緑茶にはカテキンともう一つ、EGCG（エピガロカテキンガレート）というものが含まれております これら二つの成分には ・口腔がんのがん細胞を死滅させる・正常細胞の防御機能を活性化する 作用があるらしいのです しかし、最近の研究結果ではまだ「緑茶のカテキンががんに効く」とは言えず、更なる研究が必要とのことです！ それでも、緑茶が健康に良いことは間違いありませ..