インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

幸せホルモンを増やすには「犬と見つめ合う」のが良い！





愛らしい目で見つめられると…



皆さんは「オキシトシン」というホルモンをご存じですか？
オキシトシンは脳の視床下部で作られ下垂体から分泌されるホルモンです。

出産時に子宮を収縮させ分娩（ぶんべん）を促したり
乳腺の筋線維を収縮させて乳汁分泌を促したりすることから
女性の出産・育児に必須なホルモンとして知られています。



これが不足すると、

他者への攻撃性が増し、母性行動が低下することもわかってきています。
母性の源ホルモン、といったところでしょうか。

また、男女を問わず、「オキシトシン」は信頼形成にも一役買っているようです。
鼻腔にオキシトシン・スプレーを投与された男性は
誰が聞いてもウソだとわかる詐欺話にのってしまうことが実験でわかりました！



こうしたことから

オキシトシンは「幸せホルモン」「信頼ホルモン」「絆ホルモン」
「思いやりホルモン」「癒やしホルモン」と呼ばれ
脳内で働く大切な物質なのです。


飼い主と犬はお互いに見つめ合い、ハグし触れ合うことで
お互いの体内に「オキシトシン」が増え、幸せになれるのです。






というわけで、

愛犬家の皆さん！
これまで以上に犬を可愛がってあげてくださいね！


それにしても、いつも癒やしを与えてくれる愛犬と飼い主の
良好な関係を幸せホルモンであるオキシトシンが取り持って
いたとは、何だかワクワクする発見ですね〜 (^ ^)






そして「幸せホルモン」と言えばもう一つ！
「セロトニン」の存在があります。



セロトニンは不足するとうつ病や不眠症になることで知られています。





【セロトニンの主な働き】



セロトニンは必須アミノ酸から作られる脳内神経伝達物質の一つで
ノルアドレナリンやドーパミンとともに三大神経伝達物質とされています。

その主な働きは

「ドーパミン」（喜びや快楽を司る）や「ノルアドレナリン」(恐怖や興奮を司る)
などの働きをコントロールし、気持ちを安定させること



うつ病、不安、イライラ、、、


セロトニンは精神を安定させることで「幸福」を
感じやすくしてくれる大切な物質なんですねー






【セロトニン、その他の働き】


1.ストレスへの耐性作用

2.体内時計を調整する

3.体調不良をなくす

4.記憶力をアップさせる

5.アンチエイジング効果




【セロトニンが不足すると】

うつ病になるリスクが高まるだけでなく、情緒不安定になったり睡眠障害が起こったり、太りやすくなったり、老けたりしてきます。例えば、些細なことで悲しくなってクヨクヨしてしまったり、すぐに怒りキレやすくなってしまいます。感情をうまくコントロールできないため、抑うつ状態やヒステリー状態になるわけです。

怒ったりマイナス思考になってしまったりと
セロトニンが不足するだけで日常生活に
大きな障害が生じてしまいますね。



他にも

・不眠
・過眠
・過食 ⇨太る
・どんよりした顔になる
・猫背
・シワ・ほうれい線が出来る
・肌や内臓の老化







こういったことにならないために
何が必要なのでしょうか？




【セロトニンが不足する原因】

一言で言えば生活習慣の乱れが原因です！

その中で主な原因は３つ！

1.運動不足

2.太陽を浴びない

3.栄養不足



現代人は忙しく、生活習慣が乱れやすいので、
仕事や人間関係でストレスを溜めやすい！

なので、頑張り屋さんほどセロトニン不足になりやすい
とも言えるでしょう！







気をつけてくださいね！




【まとめ】

セロトニンを増やすには


1.太陽の光を浴び

2.生活のリズムを整え

3.バランスの良い食事を摂り

4.腸内環境を整え

5.運動をし

6.よく笑い

7.よくしゃべり

8.たまには思いっきり泣き

9.時にときめき

10.ヨガや瞑想などで深呼吸をし

11.首のストレッチを行う


ことです。







いつも笑顔で居られるよう、「幸せホルモン」を意識して
人生を謳歌していってくださいね　(^ ^)v