絶対痩せてやる！！

2018年も始まり、1ヶ月が経ちました。 2017年のダイエットは、筋トレを中心にして、痩せようとしましたが、筋肉は付いたが脂肪は、あまり落ちずに−4kgと、思ったような成果が得られませんでした。 相変わらずのお腹の脂肪を見るとがっくりです。 そこで、今年こそは絶対、痩せてやろうと決心し、一番やりたくなかった食事制限を始めることにしました。 なぜ、そう思ったかというと、筋トレもし、1日1万歩を目標に歩き、食事も制限はしていないが炭水化物を抜いて、食べ過ぎな..

筋トレして、綺麗なスタイルを手に入れたいですよね。 でも、筋トレってキツくて大変そうなイメージがありますよね。 そんな筋トレも、考え方次第で続けていける方法をあります。 今回は、筋トレを続けるための4つの考え方を紹介します。 ・一日のノルマは低めに設定する。 1日のノルマというか目標にする回数や時間を最初は低めに設定してください。 いきなり1時間の筋トレや何十回何百回もするんだと決めると後が辛くなります。 最初の設定を低くしてて、簡単に取り掛かれるイメージに..

２０１７年、気持ちも新たにダイエットを始めます。 昨年夏からのリバウンドのため体重は元に戻っています。 というわけで、今日からまた一からやり直す覚悟で頑張っていきます。 今日は筋トレはしなかったのですが、１１，４５６歩、歩きました。 昨年の１１月に犬を飼い始めたので、犬の散歩がてら自分の運動に結び付けようと思っています。

世の中には、食事をいつどのように食べるかの通説がいくつかありますが、それらはあまり重要では無いようです。 引用元 http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161105-00010002-biz_lifeh-sci&p=1 通説：朝起きたら栄養のある朝食を食べる 朝の食事を摂ることは大事だけれど、痩せることには関係ないってことみたいです。 通説：2〜3時間おきに軽めの食事をした方がいい 1回でも3回、7回と分けて..

今日は、11,600歩でした。 週の初めなんで張り切って頑張りました。 朝から筋トレは出来なかったですが、帰ってきてからはプッシュバーを使って10回3セットしました。 プッシュバーは、これです↓ 安いんだけど、大胸筋に効果抜群です。

今日は10,300歩でした。 朝から筋トレもコロコロ10回3セットしました。 コロコロはこれです↓ 帰ってきてからは腹筋台で腹筋30回5セットしました。 腹筋台は、これです↓

今日は11,500歩、歩きました。 朝昼夜と歩いた結果です。 昼休みは雨の中でも傘を差して歩きました。 その結果、目標到達良かったです。 今日は朝から筋トレもしています。 プッシュアップバーを使って10回５セットしています。 帰ってきてからも10回5セットしています。 プッシュアップバーは、これです↓ これを使うと、ただの腕立てとは違って自重でベンチプレスをしているような感じになるというところがいい感じです。 大胸筋に..

今日は朝から歩きました。昼は無理で、帰りも歩きました。 結果は9,500歩。 あと少し、足りなかった。 こういう日が一番、悔しいです（泣） 朝から筋トレは今日も出来ずじまいで帰って来てからスクワット30回5セットしています。 今日のＮＨＫの”ためしてガッテン”でやっていたのですが、筋トレ前は少量の糖を取ると筋肉のためにいいそうです。 あと筋トレは量（回数）より質（負荷の掛け方）だということです。 年齢も関係なくて、90歳の人でも筋トレ..

昨日のんびり過ごしたのに、朝からしんどかった。 ということで昼休み、歩けずです。 結果8,000歩に終わっています。 朝から筋トレも、しんどくてしてません。 帰って来てからの腕立て伏せはプッシュバーを使って10回5セットしています。 プッシュバーは、こちら↓ これを使うと大胸筋によく効きます。

今日は休みということもあり、朝から用事が一杯でした。 娘の入学祝の写真を撮りに行ったり、食材の買いだめにコストコに行ったり、息子を塾へ送り出したりと忙しかったです。 忙しかった割に歩数は5,400歩と目標の半分しかいってませんでした。 そこで、今日は夕方の空き時間があったので、久々のエアロバイクをこぎました。 30分強こいで、11.0ｋｍでした。 やっぱり、こういう時にエアロバイクがあってよかったなと思います。 少しの空き時間で、家で有酸素..

今日歩いたのは、10,400歩でした。 一万歩到達で一安心です。 今日も朝から筋トレをしました。 今日の朝はコロコロ10回3セットしました。 コロコロとは、これです↓ 回数が少なくても、しっかり腹筋に効いてくるので、時間がない人には、おすすめです。 使い方はアブローラーで検索すれば、動画も含めいろいろ出てきます。 帰ってきてからは腹筋台で腹筋30回5セットしました。 腹筋台は、こちら↓ こちらも腹筋を意識しながら、しっかり..

今日は11,400歩、歩きました。 朝昼晩と歩いたのですが、昨日のスクワットの影響で太ももが筋肉痛で、痛いのを我慢しながら、しっかりと歩きました。 それと今日も朝から筋トレをしました。 今日のメニューは腕立て伏せだったんですが、前から欲しかったプッシュアップバーをついに買ってしまいました。 プッシュアップバーは、こちらです↓ ↑これを使って朝10回3セット、帰って来てから10回5セットしました。 今までより回数は減ったんですけど、負荷が上が..