くらしの情報屋

こう暑いと、スーツを着たままプールに飛び込みたくもなりますが、そうもいきません。そこでおすすめしたいのが、「クールダウンスポット」を冷やしてあげること。

太陽が照りつける外回りの時でも熱のこもった屋内でも、服を着たままできる、手軽な涼の取り方です。

血管が皮膚に近い位置を冷やす

自分の脈拍を取るとき、どこに手をやりますか。首筋？　それとも手首？

手で触れて脈拍を感じられる部位は、血管が皮膚近くにあります。そこを冷やすことで、冷却された血液が全身を巡るので、結果的に全身の体温を下げることができるそう。肘の内側や膝の裏、足の甲、足首（くるぶしの近く）、太ももの付け根を冷やすのも、同様に効果的です。


リンパ節を冷やす

体温の上昇を抑えるには「リンパ節を冷やす」のも効果があります。次の場所のうち、どこか1カ所でもOKです。


首の後ろ
左鎖骨下
脇
太ももの付け根
ひざ裏

どうやって冷やすか
以下のようなものを活用してみましょう。

ハンドタオルやフェイスタオルを水で湿らせ、凍らせた即席アイスピロー
熱を冷ます市販の冷却シート
アルコール入りハンドクリーンジェル

関東地方は例年よりかなり早い梅雨明けとなり、真夏並の猛暑日が続いている。そんな気温の高い日の悩みといえば、夜の寝苦しさ。日頃から質の良い睡眠がとれていない人は、これからの季節はさらなる不眠に苦しめられることだろう。

そこで今日は、不眠気味の人が知らず知らずのうちにしてしまっている悪い習慣を紹介。これらを改善することで、快眠への道が開けるかもしれない。

1. 目覚ましのスヌーズ機能をフル活用している

アラームが鳴ったらスヌーズを押して二度寝、またアラームが鳴ったらスヌーズを押し…を繰り返しているという人。スヌーズ機能は睡眠サイクルを崩壊させるうえ、 結局起床するのがギリギリになり、急いで身支度をしなくてはいけなくなるなどデメリットだらけ。スヌーズ機能の使用を中止し、「この時間に起きなきゃダメ」という時間に目覚ましをセットすることをオススメする。

2. 毎晩寝る時間がバラバラ

寝る時間や起きる時間がバラバラだと、不眠を引き起こす原因になる。体がリラックスして眠る準備ができないからだ。曜日に関わらず、なるべく毎日同じ時間に就寝・起床するよう心がけ、体が休まるようなベッドタイムのルーティーンを確立することが大切。

3. 睡眠をないがしろにしている

夜更かしをして録りためていたテレビ番組を見まくったり、仕事が終わらずに徹夜…なんて日もあるだろう。しかし、毎日最低でも7時間以上の睡眠をとれるよう、時間になったらやっていたことをスパッと終わらせ、ベッドに入る勇気をもつことも必要。とくに、夜寝る前にストレスの溜まるような作業を強いられるときは、気持ちを入れ替えるためにもたっぷり睡眠をとるのが1番だ。なによりもまず、良質な睡眠をとることを最優先に考えるべき！