くらしの情報屋

ダイエットの最大の敵といえば「空腹感」ですよね。いかに「腹持ち良い食べ物」を上手に取り入れて空腹感をしのぐのかが、健康的にやせるための秘訣（ひけつ）！知っているようで知らない「腹持ちバッチリ」な食べ物をご紹介。

●全粒粉のパスタやパン
炭水化物は控えなきゃ！と思っているアナタは大間違い。成人女性は1日に135gの炭水化物が必要とされており、それ以下の量しか摂（と）っていないアナタはリバウンドに苦しむハメに。腹持ちをよくするには、炭水化物をタンパク質と合わせること。そこで最適なのが全粒粉だというわけ。鶏肉と一緒に食べるとさらに良いみたい。

●りんご
ペンシルベニア大学の調査によると、食前にりんごを1個食べた人は、食事でのカロリー摂取量が平均187kcal低くなることが分かったそう。りんごの腹持ちの良さが数字となって現れたこの結果は、りんごの食物繊維の多さが理由みたい。そして「噛む」ことで満腹感を簡単に得られるので、ダイエット中の強い味方。

●ココナッツミルク
ココナッツミルクには脂肪燃焼をするMCTという酸が豊富に含まれているそう。そしてうれしいことに、このMCTには空腹感を和らげる働きがあるので、脂肪燃焼しながら空腹しのぎができてしまうすてきなダブルの効果が。

●ギリシャ風ヨーグルト
濃厚なギリシャ風ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているだけではなく、タンパク質が凝縮！ヨーグルトには胃の中の炭水化物の消化をゆっくりさせる働きがあるので、腹持ちがとても良くなります。腸内環境が整ってお肌にも良いギリシャ風ヨーグルトはアナタの最高のサポーター。

「腹持ち」のキーワードは「タンパク質」と「炭水化物」で、この2つをいかにうまく合わせるかが重要みたいです。この他には「サーモン」「アーモンド」「ラズベリー」「ケール」などがありました。

目に虫やゴミが入って、なかなかとれないとき。ふと「このままずっと出てこなかったら、どうしよう…」などと不安になることはないだろうか。虫やゴミは、いったいどこにいってるのか。これって、目にとって大丈夫か？　南青山アイクリニック東京の井手武先生に聞いた。

　「『コンタクトレンズがなくなった』『虫が目に入った』という訴えで来院される方は時々いらっしゃいます。一番心配されることとしては『目の奥に行ってしまってないでしょうか？』ということですね」

　実際、不安になって眼科医を受診する人もいるということだが、目の奥から見つかるということもアリ？

　「いいえ、よっぽど鋭利なものが勢いよく飛び込んできたときにはありえますが、基本的にはそれはないですね。目の表面は、袋状になった結膜嚢が境界になって、眼球後部とは分かれています。つまり、下瞼をアッカンベーしたり、上瞼を反転させて結膜嚢を観察してコンタクトレンズや虫などの異物がなければ、異物はもうすでに出ていったと思ってまず大丈夫です。目の後ろには行きませんよ」

　目の奥に虫がすんでしまうなんてことは、現実にはありえないとして、それでもとれないと気持ちが悪いもの。どうすればよいのか。

　「受診前にまずできることとして、異物が目に入った場合には流水や洗面器にためた水などで洗うことが挙げられます。基本的に結膜嚢はそれほど深いものではありませんので、結膜を反転しながら洗えば、よっぽど強く固着したもの以外は外れてきますよ」

　それでも外れない場合には？

　「小さなものでは異物感に慣れてしまい、残ったままになって炎症を起こしたりするかもしれません。加えて、短時間でも虫が結膜や角膜に接触していた場合に、虫がパニックに陥り、結膜嚢内などで暴れた場合には眼球に傷ができていたり感染症を引き起こすこともあります。念のために眼科受診をお勧めします」

　たかが虫、されど虫。ご注意を。