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ダイエットの最大の敵といえば「空腹感」ですよね。いかに「腹持ち良い食べ物」を上手に取り入れて空腹感をしのぐのかが、健康的にやせるための秘訣（ひけつ）！知っているようで知らない「腹持ちバッチリ」な食べ物をご紹介。

●全粒粉のパスタやパン
炭水化物は控えなきゃ！と思っているアナタは大間違い。成人女性は1日に135gの炭水化物が必要とされており、それ以下の量しか摂（と）っていないアナタはリバウンドに苦しむハメに。腹持ちをよくするには、炭水化物をタンパク質と合わせること。そこで最適なのが全粒粉だというわけ。鶏肉と一緒に食べるとさらに良いみたい。

●りんご
ペンシルベニア大学の調査によると、食前にりんごを1個食べた人は、食事でのカロリー摂取量が平均187kcal低くなることが分かったそう。りんごの腹持ちの良さが数字となって現れたこの結果は、りんごの食物繊維の多さが理由みたい。そして「噛む」ことで満腹感を簡単に得られるので、ダイエット中の強い味方。

●ココナッツミルク
ココナッツミルクには脂肪燃焼をするMCTという酸が豊富に含まれているそう。そしてうれしいことに、このMCTには空腹感を和らげる働きがあるので、脂肪燃焼しながら空腹しのぎができてしまうすてきなダブルの効果が。

●ギリシャ風ヨーグルト
濃厚なギリシャ風ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれているだけではなく、タンパク質が凝縮！ヨーグルトには胃の中の炭水化物の消化をゆっくりさせる働きがあるので、腹持ちがとても良くなります。腸内環境が整ってお肌にも良いギリシャ風ヨーグルトはアナタの最高のサポーター。

「腹持ち」のキーワードは「タンパク質」と「炭水化物」で、この2つをいかにうまく合わせるかが重要みたいです。この他には「サーモン」「アーモンド」「ラズベリー」「ケール」などがありました。