インナー美男子をめざして〜健康/料理/家庭菜園

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これから暑くなり、飲み会が増え、汗を大量にかき・・・

気になるのは「体臭」「水虫」「熱中症」「急性アルコール中毒」などなど。
そんな中、今回は「痛風」について取り上げていきたいと思います。








暴飲暴食な食生活が続くと心配になるのが「痛風」です。
激しい痛みを伴うだけでなく、その後糖尿病をはじめ
様々な生活習慣病に発展していく恐怖を伴います。
お酒大好きな方！一生飲み続けていくためにも、
無茶な飲み方だけはしないようにしていきましょうね！


それではさっそく開講しま〜す (^ ^)/





【痛風の原因】

一言で言えば「プリン体」ってやつが原因です。
プリン体の多くは食事やカラダの新陳代謝、激しい運動などで生み出されます。


つまり、

・激しい運動は控えめに！
・バランスのとれた食事を！

この２点を気をつけて生活していかなければなりません！



「そんなの面倒くさいよっ」
「俺は飲みたい時に飲み、食べたい物を食べたいだけ食べるんだ！」



待て待て待て〜い！！！

痛風を舐めてもらっては困ります！


あなたは激痛を味わいたいのですか？
のたうちまわりたいのですか？
将来、人工透析を受けたいのですか？


そうではありませんよね！？








では、「原因」はわかりましたから
次はその「症状」を確認しておきましょう！





【痛風の症状は？】

「高尿酸血症」の症状であり、血中の尿酸が結晶化して、激しい痛みを起こします。
「激痛」・・・！！！排泄されず血中に残った尿酸が、足の親指の付け根などの
関節に蓄積すると、、、赤く腫れあがって「激痛」になってしまうのです！



さらに長引くと、尿路結石ができたり腎臓の働きを悪くしたりと
様々な病気に連鎖し続けていくのです！恐ろしいですね〜...





【予防と対策の基本】

さあ、「原因」と「症状」はわかりましたから、
できる限り「予防」しない手はないですよね。

冒頭で言いましたように、「激しい運動は控えること」
そして、「食事に気をつけましょう」



◯ プリン体が多い食べ物・アルコール


《食べ物》

鶏肉・豚肉・牛肉のレバー煮干し・かつお節・干し椎茸いわし
あじなど魚の干物類・スルメ白子・アンコウの肝真いわし
かつお・車エビ・さんま・マグロなど


※ もちろん、いずれも栄養豊富ですので全く食べないわけにはいきません
　ほどほどに、適量をいただきましょう

※ 鍋物の煮汁はあまり飲まないようにしましょう
　プリン体は水溶性のため、出汁(旨味スープ)に要注意ですよ

※ イクラや明太子など、細胞数の多いものにはプリン体も多く含まれています


《アルコール》

紹興酒、ビール、日本酒、ワイン






◯ プリン体が少ないアルコール


これ大事です！


どうせ飲むなら、焼酎やウイスキー、ブランデーにしましょう。
それでも、飲み過ぎてしまえば結局同じです。









【尿酸値を下げるには】

くどいようですが...


・バランスのとれた食生活を心がけましょう！
・生活習慣を改善しましょう！
・細胞数の多い精巣・卵巣・内臓・干物はほどほどに！





【尿アルカリ化食品を積極的に摂りましょう！】

「尿アルカリ化食品」を積極的に食べましょう！
尿酸は、尿がアルカリ性に傾くほど溶けやすく
体外に排出しやすくなり、尿酸値を下げることができます。


・ひじき・わかめ・昆布などの海藻類
・ほうれん草・ごぼう・にんじんなどの野菜類









そして、

できれば1日2リットルの水分を摂取しましょう！





【その他に気をつけるべきこと】


・太りすぎないこと
・動物性タンパク質を摂りすぎないこと
・機能性ヨーグルト(ＰＡ−３株）を摂ること





【おまけ】


飲み会前のランチはこれだぁ！

・魚や煮物がメインの和定食
・梅干し・牛乳もできれば摂ってね


いざ飲み会だぁ！


・おつまみには柑橘類や冷奴、枝豆を！
・肝臓に優しいおつまみを選ぼう！





【ダイエット中の飲み会心得3か条】


1. すきっ腹で参加しないこと
2. 3杯目はウーロン茶で
3. お酒は割って飲むこと








【まとめ】

プリン体の多いアルコール、プリン体の多い食べ物は危険です！
いつか必ず痛風が永遠の友達になってしまいます。

痛風になってからでは遅いので、日々の生活のちょっとした工夫で
防ぎましょう。もちろん、全てを我慢してしまうとストレスになって
しまうので、ひとつだけ好きな食べ物を食べるなど
自分なりに続けられる方法で調整してくださいね。

小林麻耶さんの体の異変は2016年5月、テレビ番組『バイキング』の生放送中に始まりました。この日、赤いワンピースに身を包んだフリーアナウンサーの小林麻耶さんはいつもと変わらぬ様子。しかし、番組開始から70分後、スタジオから小林さんの姿は消えていたのです。さっきまで座っていた席には佐藤藍子さんが座り、何事もなかったかのように番組は続けられていました。




【突然襲った体調不良】

救急車が呼ばれ、搬送される際は過呼吸状態だったそうです。
その後、所属事務所が「当分の間全ての仕事を休ませていただく」と発表。
未だ復帰の見通しは立っていません。




【過呼吸の原因】

過呼吸や激しい動悸が予期せず起きる病気のひとつにパニック障害があります。
強いストレスがきっかけとなり、常に緊張状態にある芸能人に多い病気です。
治療は年単位になることも少なくありません。








【小林麻耶さんの場合】

業界内外からの麻耶さんの評価は散々なものでした。

人気再燃のきっかけは、開き直って『結婚できない、痛い女』キャラを
貫いたこと。しかし、「結婚に憧れる女」を演じる裏で、麻耶さんの心
には結婚に対する葛藤があったようです。


「人を好きになる気持ちがわからなくなった...」




そのうえ...

【妹麻央さんは乳がん】

まず、乳がんは特殊ながんで、20年後、30年後にも再発するケースがあり、がん細胞を取り残すデメリットは計り知れません。また、温存手術は放射線治療法や化学療法とセットで行うことが多いため、経済的にも時間的にも患者さんの負担は大きくなります。ほかにも、化学療法で抗がん剤治療を行う場合、卵巣機能に悪影響を及ぼすことが知られており、それを懸念して全摘出を選ぶことが多くなっているのが現状です。

がんには進行度合いでステージ「0」から「I」「�U」「�V」「�W」までの5段階があります。�Wに近いほどがんが広がっている状態...乳がん治療において、全摘出術を選べばがん細胞を取り残すことはありませんが、一方で、乳房を切除してしまうことによる精神的苦痛が大きいのです。


がんが転移している可能性も...


もし、がん細胞が別の臓器に転移している場合、これらのがんを手術で全て取り除いたとしても、根治したとはいえません。それゆえ今後は、手術や抗がん剤治療で体に負担をかけないこと、つまりがんと闘わないこともひとつの選択肢として考えられているようです。

そういった事情もあり、姉の麻耶さんにはストレス
が大きくかかってきました。


現在36歳の麻耶さん。
休む時間が必要です。








【増え続けるストレス性難聴の原因は？】

近年、ストレスによる難聴が増えているそうです。
一言でストレスによる難聴と言っても様々な原因が考えられます。


�@ 心因性難聴

女性に多く、強いストレスやショックにより発症するとされています。
耳自体には問題ないのですが聴力検査で難聴を認めます。
視野狭窄を合併することもあります。

治療としては抗不安剤の投与やカウンセリングになります。
気分転換も大事です。
経過によって精神科や心療内科との連携が必要です。

ここで大事なことは、ご家族が甘えや仮病でないことを理解し
（本人は本当に聞こえていません）温かく見守ってあげることです。



�A メニエール病

繰り返す難聴とめまいを特徴とする病気です。
その正体は耳の奥の内耳という場所のむくみ...
三大誘因として精神的肉体的疲労、睡眠不足、寒冷前線の通過が挙げられます。

治療は、利尿剤や循環改善剤、ビタミン剤などの薬物療法が中心となります。
メニエール病と診断されたら気分転換や意識して散歩などの有酸素運動や
水分を多めに摂取することを心がけて下さい。
めまいがつらい時は光や音の刺激を避けて楽な姿勢で安静にしましょう。


�B 突発性難聴

50〜60代に多く、突然発症する難聴です。
めまいを伴うこともあります。
発症時に強いストレスを抱えている場合が多いようです。

原因不明とされていますが、内耳の循環不全がその原因の一つと考えられます。
ストレスによる血管収縮も循環不全に影響を与えていると考えられます。
メニエール病と違い繰り返すことはないとされています。

治療は、ステロイドや循環改善剤、ビタミン剤などの薬物療法や高圧酸素療法などです。
発症から治療開始までの期間が非常に大事な疾患で、10日以内の治療開始が望ましいとされています。
治療開始までの期間が長くなればなるほど改善は困難になります。









【終わりに】

芸能人の中にも、相田翔子さんや浜崎あゆみさん、スガシカオさん、大友康平さん、坂本龍一さん、萩原聖人さん、氷室京介さん、河本準一さんなど多くの人たちが悩み苦しめられています。難聴は一人で抱えこんでいるとコミュニケーション能力が低下し、周囲の誤解を招き、さらにストレスを受けることになりかねません。


中には早期に治療しなければならない病気もありますので
早目に専門医を受診することをおすすめします。

WHO(世界保険機関)が発表した最新のデータによりますと
2015年度の日本人の平均寿命は男性80.5歳で世界第6位、
女性86.8歳でなんと！世界1位となりました！


まさに、日本は世界有数の長寿大国と言えるのですが
「長寿=健康」でないことには留意が必要です。




当然のことですが、長生きすればそれだけ病気になる確率も高まりますし、がんや脳卒中、心筋梗塞といった日本人の死因ベスト3をはじめ、多くの病気は加齢に伴って罹患率や死亡率が上昇するのです。また、気分障害(うつ)やロコモ(運動器症候群)などがあれば不健康を感じてしまいます。








「平均寿命」と「健康寿命」

近頃『健康格差』といった言葉を耳にするようになりました。これには、所得や雇用、教育といった経済的・社会的な格差が健康の格差に繋がっているという実情が背景にあります。

悲しい現実です。。。


そして、ある調査によりますと、平均寿命と健康寿命は必ずしも一致しないことがわかっています。例えば、健康寿命で男女ともに1位の山梨県は、平均寿命では男性25位、女性13位なのです。逆に、平均寿命で男女ともに1位の長野県は、健康寿命では男性18位、女性16位とトップクラスではないのです。


お年寄りといっても、もちろん「元気なお年寄り」ばかりではありません。多くの高齢者には「健康でない期間=不健康期間」が存在するわけです。




そもそも健康寿命とは

一生涯のうち「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のこと




健康寿命に差が出る理由


なぜこうした健康寿命の差が生まれるのでしょうか？　


一説によれば、「日本人の死因第1位のがんと、要介護の最大原因である脳卒中の罹患率・死亡率の違いが、都道府県間の健康寿命の差に大きな影響を与えている」とされています。さらに、「重篤な病気を患っていなくても、うつなど精神的な病気や体の痛みなど肉体的な不具合を感じている人が多ければ、それもまた健康寿命の差となって表れる」のです。







一例を見てみると

がんや脳血管疾患による死亡率が全国で最も低い沖縄県の健康寿命は男性第2位！

がんや脳血管疾患による死亡率がともに高い青森県の健康寿命は男性44位...




青森県の場合、平均寿命は都道府県別でみて男女ともに最下位なのです。





男女とも平均寿命1位の長野県は

気分障害(うつ)の受療率が全国2位だったり、足腰・肩の痛みの有訴者率が3位だったりと、「不健康」を訴える人たちが意外に多いのです。




健康で長生きするなら静岡か山梨？　

「健康寿命」と「平均寿命」の全国ランキングを見て、バランスが取れているのは静岡県と山梨県です。両県は、疾病の罹患率や死亡率、その他の不健康状態を示す指標が低い傾向にあります。





これから気をつけてほしいこと

以上のことを踏まえた上で、甚だ基本的なことではありますが
以下の３点を気をつけてほしいと思います。


�@1日最低30分以上の歩行を行うこと
�A肉・魚・大豆製品・卵など栄養バランスのとれた食事をすること
�B町内の作業やボランティアなどの地域活動に参加すること



３つ目は、簡単に言うと「絆」「社会との繋がり」のことです。
この効果を侮ってはいけません！


静岡と山梨の多くの人たちは、上記３点を満たしていることがわかっています。一例を挙げますと、山梨県には地域住民が参加して食事や会話、旅行などを楽しむ「無尽(むじん)」と呼ばれる独特の習慣があるそうです。鎌倉時代に始まった庶民間の融資制度が発端だそうですが、現代でも若者から高齢者まで「定期的な集まりの場」として受け継がれているようです。こうした「絆」を大事にすることも、「健康寿命」の延伸には欠かせないものだと言えるでしょう。



健康寿命！万歳！！









続きまして



原因不明の体調不良のお話

「疲れが取れない」「頭が重い」「めまいがする」――。男女を問わず、「なんとなく身体が不調だ」と訴える人たちが増えています。しかも原因不明...専門的には「不定愁訴」と言うそうです。原因がわからなくては手の施しようがなく、なんとも難しい症状ですが、要因の1つは「脳の疲れ」です。


これに対しては、「あまりストレスを抱えないこと」
「働き過ぎないこと」「スマホ・PC・テレビを見過ぎないこと」！

そういうことです。




他にも、たとえば、子供の頃にブランコから落ちてお尻を強く打った、高い所から落ちた、乳児のうちからすぐに立って歩いていたなど、その時には問題視されなかったことが後々大きな問題となってきたのかもしれない、とも言われています。




えっ、何？いったいどういうこと？


なんだか詳しい原理はわかりませんが、要は「ハイハイ運動」で振動覚を鍛えると良いそうです。幼少期のたわいもない出来事が振動覚を弱らせていたので、「ハイハイ運動」などでそれを鍛えてあげる必要がある、ということらしいのです。



ほかにも有効な運動がいくつかあります。




振動覚を鍛える有効な運動

「ハイハイ運動」以外にも、以下の運動が効果的です。


�@ 寝返り運動

�A 正座ストレッチ



え〜〜〜正座ストレッチとは、「つま先を立てて正座し、お尻に体重を乗せ、上体をゆっくり前後へ傾けます。」この時、なるべくつま先が内側に入らないように注意するのがポイントです。つま先が内側に入るとお尻が開きます。これではエクササイズとしては逆効果...









終わりに


医療技術の進歩などで、今後も日本人の平均寿命は高い水準を保っていくことでしょう。ただし、たとえ寿命が長くても、不健康な期間が長いと辛い...ですね。それに、この「不健康な期間」を短くすることは医療費など社会保障費の削減にも直結しますので、赤字大国日本を救う意味でも大きな意義があります。



いかに「ピンピンコロリ」と穏やかに死んでいくか...


家族や後輩たちに迷惑をかけないために
問われるべき大切な心構えなのではないでしょうか。