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１日１回食べるだけ！自律神経がみるみる整う奇跡の食べ物

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１日１回食べるだけ！自律神経がみるみる整う奇跡の食べ物


文字起こし
0:00
ゆっくり霊夢です
0:01
ゆっくり魔理沙だぜ
0:03
足りない
0:04
足りないどこにも売ってないなんだ
0:07
霊夢あ
0:08
魔理沙ねえ持ってない何だ
0:11
ヤクルトそこになければ無いですねその辺
0:14
のスーパーに売ってるんじゃないかどっか
0:16
の店員みたいなこと言わないで
0:18
結構切実な問題なんだから一体何だって
0:21
言うんだ年末の風物詩新語流行語大賞にも
0:25
選ばれた
0:26
ヤクルトせんよああ聞いたことあるな
0:28
確か睡眠の質がかなり良くなるって言うん
0:31
で売り切れ族出とかそう最近眠れないから
0:34
飲んでみたいんだけどどこも売り切れなの
0:36
よいっそヤクルトレディーを捕まえるしか
0:39
おいおいヤクルトレディーを捕まえても
0:41
ないものはないぞ
0:43
自作版ヤクルト線を作
0:45
れっていうのそもそも一番の肝である乳酸
0:47
菌が手に入らないだろうなじゃあどうし
0:49
たらいいのよ
0:51
本当に眠れなくて困ってるのよ
0:53
ヤクルト戦も乳酸菌もないものづくしじゃ
0:56
ないのよ
0:57
ヤクルトレディーになればよいのそれとも
0:59
ヤクルトレディモンスターになれば良いの
1:00
最近連載が再開したからって影響を受け
1:04
すぎだろだいぶ待ったからね
1:06
ヤクルト線が網にかかるまでいくらでも
1:08
待つ
1:09
うーん霊夢がヤクルトレディを捕まえる前
1:11
になんとかしなくちゃな
1:13
ガルルル
1:14
落ち付けってまずは霊夢が眠れない原因で
1:17
考えられるのは
1:18
自律神経が乱れてる可能性だ
1:20
ガルル
1:21
ヤクルト戦以外にも自立神経のバランスを
1:24
整える食べ物はたくさんあるぞ
1:26
ガルル情緒が安定したら
1:28
解説しようか
1:29
ガウ
1:30
安定したわその前にこのチャンネルでは
1:33
健康に関するいろいろなことを解説して
1:35
いくから
1:36
チャンネル登録高評価で応援してね私を
1:40
共謀な饅頭か私はヤクルトハンターそれ
1:43
じゃあ
1:44
ゆっくりしていってね
1:47
今回は1日1回食べるだけで自律神経が
1:50
整う奇跡の食べ物を紹介するぜ
1:53
奇跡の食べ物とはこれまたハードルを上げ
1:55
すぎじゃないのまあ任せてくれよ
1:58
山を越え谷を越え卑怯のそのまた奥まで
2:00
行かなきゃ手に入らない食材なんて無理よ
2:02
いやその辺のスーパーにあるぞ
2:05
奇跡がその辺に転がってるわけないでしょ
2:07
その前に私の状況と自立神経が何で関係
2:11
あるのか説明してよああそうだなそもそも
2:15
自立神経は人間が生きていく上で
2:17
重要な役割を担っているんだ私は自立し
2:20
ないわよいつまでもまんまるまんじゅう魔
2:22
理沙のスネ夫かじっていくわよ私のスネ夫
2:25
かじるな
2:26
自立なんか無理よ
2:27
自立しないから自立神経なんか関係ないん
2:30
じゃない
2:31
自立神経っていうのは
2:32
内臓や代謝
2:33
体温などの体の機能を24時間統制して
2:36
いる神経だ人の体には無数の神経があるが
2:40
石に関係なく働いている
2:42
自律神経が乱れると
2:43
心や体に支障が出てくるんだ
2:46
石に関なくてやっぱり自立してるのね2
2:50
種類の神経交感神経と副交感神経で構成さ
2:53
れているぞ
2:54
昼間や活動している時などの活発なモード
2:57
になるのが
2:58
交感神経やかんやリラックスモードの時は
3:01
副交感神経というどちらの状態になって
3:03
いるかを優位と表現するんだ
3:06
交感神経が優位にあると
3:08
体の状態は血圧が上がって
3:10
心と体が興奮状態になるその一方で副交感
3:14
神経が優位になると
3:15
血圧は下がり心拍数も下がるアクティブ
3:18
モードとのんびりモードって言えば分かり
3:20
やすいかな私は常時副交感神経優位だわと
3:24
はいえうまく眠れていないんだろそうなの
3:27
よねアクティブレイムモードなのかしら
3:29
実は常時副交感神経が優位っていうのは
3:32
霊夢でもなかなか難しいぞというのも
3:34
バランスをとるように体が調整するように
3:37
なっているからなんだそして
3:39
問題になるのはアクティブモードである
3:41
交感神経優位な状態なんだ
3:43
寝っ転がってても交感神経が優位になる
3:46
ことであるのもちろん
3:48
心と体のバランスだからな
3:50
休んでいるつもりでも考え事をしたり
3:53
悩み事があったりすると
3:54
当然アクティブモードだ私こう見えて繊細
3:57
だから結構悩みがあるんだわ
4:00
心当たりでもあるのか
4:01
福袋は何を買おうか新春セールに並ぶか
4:04
悩んでるわ
4:05
他にもおせちはどこに注文しようかとか
4:08
確かに最近
4:09
悩んでいたわね
4:10
欲しいものを買おうと思ってたけど
4:12
金欠だから厳選しなきゃいけないのよお
4:15
おお
4:16
霊夢にとっては重要な悩みなんだな
4:18
ちなみに人間関係の悩み仕事の重圧による
4:22
精神的なストレスから自律神経が乱れる人
4:24
が多いぞ
4:25
他にも働きすぎによる肉体疲労中や逆転の
4:29
不規則な生活なども自立神経の乱れの原因
4:31
だな動画見てると気づかないうちに
4:34
夜更かししていることもよくあるわね
4:36
ダラダラしてるつもりだけど
4:38
気になっちゃったりしてなかなか眠れない
4:40
わそういう時は罰ボタンを押してさっさと
4:43
寝る方がいいぞ
4:44
霊夢は自律神経失調症との病名を聞いた
4:47
ことはあるか
4:48
聞いたことあるような気はするけど
4:50
自律神経が乱れると不安や緊張感が高まる
4:53
ようになる
4:54
重症になると
4:56
様々な症状が引き起こされるぞ人によって
4:59
症状も様々だ
5:00
例えば
5:01
吐き気や多感全身のだるさ頭痛や肩こり
5:04
などの原因が分かりにくいタイプ
5:06
動機や不整脈手足のしびれめまい不眠など
5:09
のあからさまなタイプがあるなその中だと
5:12
不眠全身のだるさが主に当てはまるわ
5:15
とにかく動きたくなくて寝てたいのに眠れ
5:18
ないのよ
5:19
自律神経の乱れは内臓にも悪影響を及ぼす
5:21
ぞ
5:22
胃酸が過剰に分泌されるようになると
5:24
神経性胃炎を引き起こす
5:26
蝶の蠕動運動に異常が生じると
5:29
腹痛を伴うゲリラ便秘になる過敏性腸症候
5:32
群など
5:32
他にも
5:33
過呼吸症候群なんかは
5:35
浅く早い呼吸になり
5:36
息苦しさを感じることもあるようだそう
5:39
やって並び立てられると不安になるわね
5:41
自律神経の乱れっていうのがそれだけ大変
5:44
なことっていう自覚を持ってほしいんだん
5:46
だ特にストレスが溜まりやすい社会で生き
5:49
ていくためにはな
5:50
意識的に副交感神経が優位な状況にするの
5:53
がオススメだ
5:54
すぐにできることといえば好きな音楽を
5:57
聴いたり本を読んだり好きなドラマを見
5:59
たり何にも囚われずに好きなことをするの
6:02
が良いってことね
6:03
気持ちの面でも楽観的に考えるのも大事だ
6:06
いきなり言われても楽観的になるのは
6:09
難しい人もいるんじゃない
6:10
ポジティブシンキングだななるようになれ
6:13
って思ったら意外とうまくいくこともある
6:15
ぞじゃ好きなおせちを買って
6:17
好きな福袋を買って
6:19
破産したら魔理沙に養ってもらうわそこ
6:21
まで言えるのは十分ポジティブだと思うぜ
6:24
悪いことを想像するから不安になるので
6:26
あって
6:27
良いことを想像すると失敗しても前向きに
6:29
なれる
6:30
確かに
6:31
楽しいことを考えていると
6:33
楽しい気分になるわね
6:34
シンプルに考えればいいんだ
6:36
自律神経の乱れの対処法としては
6:39
リラックスと規則正しい生活だ
6:41
規則正しい生活ってのがなかなかねぇ私達
6:44
の生活は
6:45
実はたった5の要素だけで構成されている
6:48
んだ
6:48
睡眠休養食事労働運動この5つだ
6:53
自律神経のリズムに関してはこの5つが
6:55
毎日規則正しく行われていれば問題ない
6:58
どんなに忙しい状態でも一定の時間に食事
7:01
を取り睡眠時間を確保すれば意外と乱れ
7:04
ない
7:05
副交感神経が優位な状態が睡眠休養食事の
7:09
半分だな
7:10
確かにどれもリラックスモードよね
7:12
食事に関しては
7:13
両方かね備えているぞ
7:15
食べるっていうのにエネルギーが使われる
7:17
わけだけど
7:18
美味しいものを食べると
7:19
幸せな気持ちになるわ
7:21
ポジティブな気持ちにもなるわねそうだ
7:24
からこそ
7:24
食事による自律神経のコントロールは重要
7:27
になるわけだそこでここからは自律神経を
7:30
整えてくれる食べ物を紹介するぜ
7:33
ヤクルト戦じゃなくても
7:34
自律神経を整える食べ物は本当にあるの
7:37
かしらまず1つ目に自律神経の乱れの原因
7:40
とされるストレスに強くなる食べ物から
7:42
紹介しよう
7:43
ストレスから心身を守るには
7:45
必要なにアドレナリンをたくさん出すこと
7:48
が良いアドレナリンって聞くといわゆる
7:50
バースト状態ハイテンションをイメージ
7:52
するわ
7:53
ビタミンCが主にアドレナリンの合成に
7:55
使われるから
7:56
緑黄色野菜をたっぷり摂るんだあら思った
7:59
より身近な食べ物じゃないの
8:01
魔理沙の事だから
8:02
聞いたこともない
8:03
撃ってるかもわからない食べ物を言われる
8:05
かと思ったわ
8:06
別世界の食べ物なんか紹介してもしょうが
8:09
ないだろだってアドレナリンをバーストさ
8:11
せるにはそこら辺の食べ物じゃダメかな
8:13
って
8:15
ポーションを使わなくても大丈夫って話を
8:17
したいんだぜ
8:18
特にブロッコリーほうれん草
8:20
赤ピーマンにはビタミンCが多く含まれて
8:22
いる
8:23
ビタミンC=レモンってイメージが強かっ
8:25
たけど
8:26
意外と野菜にも多く含まれているのねそう
8:29
なんだだがビタミンCをたくさん取りたく
8:32
ても注意が必要だ
8:33
野菜に含まれるビタミンCは加熱すると水
8:36
に溶け出てしまういわゆる水溶性ビタミン
8:38
なんだ
8:39
生で食べなきゃいけないの
8:41
実はそうでもない
8:42
じっくり長時間煮込むと水に溶け出して
8:44
しまうから
8:45
蒸したり
8:46
下茹でする場合は問題ない
8:48
へー温野菜とか蒸し料理で良いなら食べ
8:51
やすくていいわね2つ目は
8:53
トマトださてトマトは身近な食べ物だが
8:56
リコピンが多く含まれているとして知られ
8:58
ている
8:59
元気に若々しく過ごすために欠かせないの
9:01
がリコピンだだがトマトには他にも牢屋
9:04
神経をリラックスさせるためのアミノ酸
9:07
キャバも含まれているんだ
9:08
キャバカバギャバは人の脳や神経の中にも
9:12
含まれる神経伝達物質だ
9:14
脳に酸素や血流を行き渡らせたり
9:17
神経をリラックスさせるためには欠かせ
9:19
ない
9:19
睡眠中に合成されるんだけど
9:21
睡眠不足だったり睡眠の質が悪いとギャバ
9:24
が不足してしまうだから
9:26
自律神経を整えるために欠かせない成分な
9:29
んだ
9:29
トマトにリラックス効果が含まれている
9:31
ことは知らなかったわ1日何個食べれば
9:34
いいのかしら
9:35
驚くことに1日1個程度でいいんだ
9:38
トマトの中サイズで460MGほどの
9:41
ギャバが含まれていてそれだけでなんと1
9:43
日分だ1日1個なら無理せず食べら終了ね
9:47
早速試さなきゃでも
9:49
トマトって苦手な人も多いわよね
9:51
青臭さや水っぽさに苦手意識を感じる人も
9:54
多いだろうなそこで3つ目に解説するのが
9:57
チョコレートだ
9:58
キャバ入りチョコなら見たことあるわ
10:00
ストレス社会だからな
10:01
ストレス緩和関連市場はかなり盛り上がっ
10:04
ているんだが中でもギャバの関心は高いぜ
10:06
2014年頃からギャバの取り入れが
10:09
始まったんだが3年で2.5倍にも伸びて
10:12
いる
10:12
普段からチョコ食べたい派としては
10:14
健康のためっていう名目が付けられるよう
10:17
になったわ
10:18
上司からのストレスに耐えるために
10:20
オフィスに持ち込む人も増えたようだ
10:22
チョコを食べると癒されるのは分かるんだ
10:24
けどどんな効果があるの
10:26
チョコに含まれる代表的な成分はカカオ
10:29
ポリフェノール
10:30
主に血管に作用するんだが
10:31
血管を広げて血圧の上昇を抑えたり
10:34
動脈硬化の予防につながっている
10:37
抗酸化作用でコレステロールの酸化を抑え
10:39
て血液がサラサラになったという研究結果
10:41
もあるぞ
10:42
へーチョコって美味しいだけじゃなくて
10:44
効果も高いのねだが
10:46
自律神経に作用するのはテオブロミンと
10:48
いう成分なんだ
10:50
自律神経を整える作用があるから
10:52
チョコを食べたら癒されるっていうのにも
10:54
納得だよなただ
10:56
美味しさゆえに注意も必要だ
10:58
我らが天敵
10:59
脂質ね
11:00
正解はいか顔チョコレートと言われる
11:02
カカオ成分が70%
11:04
以上のものがいいとされているしかし
11:07
ミルクチョコレートのような甘い
11:08
チョコレートよりも脂質やカロリーが高い
11:10
んだ
11:11
70%以上のチョコは最近はスーパーでも
11:13
見られるようになったわね
11:15
食べたことがあるけどおなじみのチョコっ
11:17
てよりはカカオマメかじってる気分だった
11:19
わ
11:20
チョコレートっていうよりもおつまみっぽ
11:22
さがあるよな
11:23
苦みが聞いているから
11:25
甘いものが苦手な人でも意外といけちゃう
11:27
というか1日1掛けぐらいなら問題なさ
11:30
そう1日1ブロック程度なら問題ない
11:32
だろう
11:33
ちなみにカカオポリフェノールが含まれて
11:35
いない
11:36
ホワイトチョコレートは効果がない
11:38
ぞいちょこもその辺は嗜好品だからお
11:41
楽しみ程度だなさて
11:43
せっかくギャバを取り入れたのならもっと
11:45
効果的にしよなそこで4つ目に解説するの
11:48
が
11:49
ビタミンB6ださっきも言ったようにギャ
11:51
バっていうのは
11:52
睡眠中にも体内で生成できるたっぷり睡眠
11:55
時間を取れているならそこまで躍起になる
11:58
ことはないんだぜでも
12:00
せっかくできたものは効果的に使いたいわ
12:02
よそこで
12:03
ビタミンB6の出番ってわけだ
12:05
ビタミンはわかるけどB6が含まれる
12:07
食べ物って何があるの
12:09
ビタミンB6の食材は
12:11
唐辛子にんにくマグロカツオなどの青魚だ
12:14
な
12:15
ギャバを増やすにしては
12:16
全く関連がないわね
12:18
唐辛子チョコにんにくチョコ青魚
12:22
一緒に食べなくちゃいけないわけじゃない
12:25
ぞなんでもかんでも混ぜようとする霊夢の
12:27
癖どうにかならないのかだって面倒だから
12:30
ひとまとめにしちゃった方が楽じゃない
12:33
チョコレートはデザートにしておいて
12:35
緑黄色野菜
12:36
トマトにんにく
12:37
唐辛子青魚ならどうだ何だか美味しそうな
12:41
ものができそうな食材ね
12:43
料理人の腕次第だけどな
12:45
ぐ
12:45
確かにはあまり得意じゃないけどそんな
12:48
料理が苦手な霊夢に解説したい自律神経を
12:51
整える食べ物5つ目バナナの登場だバナナ
12:54
ならそのまま食べられるからいいわね
12:56
バナナにはセロトニンの生成を手助けする
12:59
成分が多く含まれている
13:01
セロトニンて何だっけもう忘れたのか
13:04
セロトニンは神経伝達物質の一つで
13:06
ストレスに対して効能があるのない物質の
13:09
ことだ
13:10
トドの詰まり何よ
13:11
幸せホルモンってやつだ思い出したここで
13:14
セロトニンの効果のおさらいだ
13:16
霊夢の健康の音によれば
13:18
セロトニンは規則正しい生活日光運動で
13:21
増加するもの
13:22
心と体を安定させて
13:24
幸せを感じやすくなるもの
13:26
朝に作られて
13:27
夜効果が出る
13:28
らしいわ
13:29
らしいわって自分のノートじゃないのか
13:32
書いただけで満足してるから中身に関して
13:34
はその健康の音は意味あるのか
13:37
書いたら健康になるのよどこぞの死神の音
13:40
みたいだな
13:41
ノートはいいからバナナの効果を教えて一
13:44
時期バナナダイエットなんかも流行った
13:45
けどバナナは栄養価が高いバナナに含ま
13:49
れるトリプトファンという成分が
13:50
セロトニンの栄養素になるんだ
13:52
トリプトファンは体内で生成されないから
13:55
食事で取り入れる必要がある
13:57
朝バナナダイエットとか浅バナナなんと
13:59
かって食品も多いわよねただバナナは栄養
14:02
価が高いゆえにきちんと理解して
14:04
取り入れるのが大事だ
14:05
霊夢みたいにひたすらバナナだけを食べれ
14:07
ばいいというものではない
14:09
うあの時はバナナだらけでしばらくバナナ
14:12
の夢でうなされたわまずバナナは南国さん
14:15
の果実だから
14:16
体を冷やしやすい
14:17
冷え性に悩んでいるのにさらに体を冷やす
14:20
ようなことは避けた方がいいぜもう一つ
14:22
バナナにはシュウ酸が多く含まれている
14:24
から
14:25
尿路結石を引き起こす場合がある1日1本
14:28
程度なら問題はないが
14:30
毎日バナナを一房なんて食べ方はやめて
14:32
おこう1日1ふさぐらい食べてたわ
14:35
無事でよかったぜでも3日ぐらいで飽き
14:38
ちゃったのよね
14:39
味が単調だから何でも極端なんだよ
14:42
霊夢はもう1つバナナに含まれている豊富
14:45
なカリウムについて
14:46
要注意だ適度なカリウム摂取は美容や健康
14:49
に効果的だがサプリなどを併用すると良く
14:52
ないカリウム濃度が基準を上回ると神経や
14:55
筋肉心臓に異常が生じる
14:58
腎機能が正常であればそこまで気にしなく
15:00
ても良いがでもカリウムって凍結圧の予防
15:03
に良いと言われてたような
15:05
塩分型になりやすい食生活が増えてきた
15:07
からなカリウムは血圧の調整や水分代謝を
15:11
高める働きがあるだからこそ
15:13
むくみ防止には良いカロリーもバナナ1本
15:16
で85kcalだから
15:18
低カロリーで氷ターンが得られるぜお腹に
15:20
もたまるしねただカリウムの過剰摂取に
15:23
なると
15:24
腎機能低下カリウム排出障害も引き起こす
15:27
ぜ
15:28
自分の体調や症状に応じて
15:30
考えていかなきゃいけないバナナ
15:32
侮れないわねバナナ以外にもセロトニンを
15:35
手助けするトリプトファンが含まれる
15:37
食べ物はあるぜそれが6つ目に解説する
15:40
牛乳やチーズだあら全てを包んでくれる
15:43
素敵な食材ね
15:44
包む何とでも合わやすい食材ってことよ
15:47
なるほどな
15:48
牛乳やチーズなどの乳製品にも
15:50
トリプトファンが豊富に含まれている
15:53
確かに
15:53
ホットミルクやチーズグラタンって言わ
15:55
れると優しい気持ちになるわ
15:57
豆知識だが
15:58
トリプトファンはもともと流入から発見さ
16:00
れたんだぜバナナ牛乳で効果が2倍ねさて
16:04
ここまで6つの食材を解説してきたわけだ
16:06
がどうだ
16:08
睡眠の質が悪い原因が自律神経の乱
16:10
れってことがよくわかったわ
16:12
自律神経のバランスを整えるのって難しい
16:15
ものが多いと思ってたわよ
16:17
食材にしても
16:18
特別の食べ物じゃないとダメかと思った
16:20
けど
16:21
意外とよくある食材だったわね
16:23
スーパーで手に入りやすい食材であること
16:25
が
16:26
毎日続けられるからなちょっとだけ意識し
16:28
て食べるようにすれば良いし何よりも
16:31
食べるだけてのがいいわあれもダメこれも
16:34
ダメじゃまいるものそもそも霊夢が
16:36
欲しかったヤクルト戦は購入するまでの
16:38
ハードルが高かったしな
16:40
ほんとそれねだいぶハードルが下がったわ
16:42
最後に睡眠の質の豆知識を教えておくぜ
16:46
睡眠の質を高める重要な役割を果たす睡眠
16:49
ホルモンメラトニンの生成が重要だそこを
16:52
食材でカバーしていくべく今回は解説した
16:55
んだぜだが本来質の良い睡眠を取るために
16:58
は
16:59
トリプトファンをしっかり摂取し
17:00
セロトニンを助ける
17:02
続いて日光を浴びるのが基本だな
17:05
生活にメリハリをつけて自立神経を整える
17:07
ことも重要だぜ
17:09
セロトニンの分泌後1416時間後にメラ
17:12
と人が分泌されるこれが質の良い睡眠の
17:14
サイクルなんだ
17:16
ちょうど人の生活に合わせたサイクルに
17:18
なっているわけね人体って本当に不思議だ
17:21
わ
17:21
トリプトファンは体内で生成ができない
17:23
から
17:24
食材をしっかり選ぶ
17:25
幸せホルモンのセロトニンがたくさん分泌
17:28
され幸せにもなるし自律神経のバランスが
17:31
整うんだもぐもぐチョコバナナ食べると
17:34
幸せだもんね
17:35
れ霊夢いつの間に何本目だ
17:38
幸せは数で数えられるものじゃないのよ
17:41
グースかPバナナ食べながら寝るとかどこ
17:43
の赤ちゃんだよ
17:45
本日はここまで今日は1日1回食べるだけ
17:48
で自律神経が整う奇跡の食べ物を紹介した
17:51
ぜ動画の感想あなたのおすすめの方法が
17:54
あったら
17:54
ぜひコメントで教えてね今回の動画がため
17:57
になったと思ったら
17:59
チャンネル登録してくれると嬉しいぜ高
18:01
評価もよろしくねまた次回の動画も見て
18:04
くれると嬉しいわそれでは最後までご視聴
18:07
ありがとうございました

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