やかちゃんのボディメイク日記

2022年04月01日

新しい月には、改めて目標を立ててみよう＼(^o^)／

やかです。

本日から４月ですね

さっそくですが、心新たに目標を立ててみてはいかがでしょうか

品種によって桜もチラホラ咲きだしていることですしね

ああ、気持ちの良い季節です

あ、前置きが長くなった・・・

そう、鼻もむずむずしますが、

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体もむずむず（あれ、うずうずかも）しませんか

さぁレッツゴーです

あるきましょう

走りましょう

ジャンプしちゃいましょう

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体があっという間に温まり、気持ちのよい汗をかけますよ

→毎日、体うごかす目標

お肌もピカピカになります

→お肌に気を使う目標

筋力もアップです

→目標

どんな目標でも、楽しめるものでぜひ

やか。

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2022年03月29日

隠れ冷え症におきをつけて！

やかです。

貴女は隠れ冷え性ではないですか

冷たい飲み物が好きで年中飲んでいる

暑がりで湯船に浸かる習慣がないor一瞬であがってしまう

おしゃれは我慢だ

なんて方は要注意ですね

体温が１℃あがると代謝が数％あがるんですよ

それだけでも、ワクワクしてきますね

全部の生活習慣を変えることはストレスを感じてしまうので

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色々工夫してみましょう

デトックス効果を狙ってみるとか

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2022年03月28日

何ができるか＼(^o^)／何もしないより何かしましょう

やかです。

今日も絶好調ですか

それとも不調ですか

それぞれにお過ごしかと存じますが、

絶好調ならバリバリやって

不調ならゆるゆるやりましょう

それくらいの差別化で十分です

んまあ、結局どっちもやっているんですけどね

まんまと、やかマジックにかかりましたね

何かやりたい、だけど体調がすぐれないときもありますよ

だったら、ご自身の今のモチベーションで選んでよきかと

うん、貴女サイコー

明日ももっと輝きましょう

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2022年03月27日

体力落ちていませんか？

やかです。

私は落ちまくってます「体力」

体力には自身がある方だったのですが

ちょっと歩いただけで、ちょっと遠出しただけで・・・全身や足腰の疲れを感じるようになっていますw

必要最低限の生活をすると、あっという間になまりますね～（しみじみ）

体力を回復させるには、継続した運動ですね

基礎代謝が落ちてる自信があるので、歩く回数を増やしたいと思います

当たり前ですが、トレーニングだけでは、体力は落ちますね・・・

体は正直ですってことです

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2022年03月26日

背中のケアできていますか？背中を美しく！

やかです。

背中が凝り固まっていると、後ろ姿がもさっとしてきます

背中まで美しくなりましょう

しっかり肩甲骨あたりの筋肉を意識して、動かすことから始めましょう

それだけでも、血流がよくなり肩こりやらむくみやら、少しずつ改善しますよ

背中をケアして、首、顔、頭とゴリゴリのむくみちゃんから、

お目々パッチリ、お肌キラキラすっきりした美しさを手に入れましょう

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2022年03月25日

股関節がつまっていませんか？

やかです。

股関節の柔軟性がないと脚痩せしたくても、なかなか効果があがりません

今「ギク」ってなりましたか

しかも左右差が結構あるんですよね、これが。

チェック方法は

お尻をつけて座り
後ろに両手をついて
足を開いて、前にのばし
あしを体育座りくらいにまげる

ここからよ～

左右に足をパタパタする

私は普段からガニ股気味で、左足が内側に入りにくいんですよね～

ゆっくり息をしながら

痛いけど、気持ちよくないですか

寝る前なんかにどうぞ

貴女の足がどんどんきれいになりますように

フェイスパックしながらなんていいかも

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2022年03月24日

自分自身をみつめ理解しましょう(˘︶˘).｡.:*♡

やかです。

体重計にこまめに乗るのは、私はおすすめしないのですが・・・

明らかに体が思い、顔がむくんでる、服のゆとりが・・・

って、なったときは精神的に安定して何があっても受け入れられる状態で、体重計にのりましょう

知らぬが仏なんていいますが、ボディメイクでは、無視できないこともありますよね

そして、一度乗ったら次に乗るのは早くとも半年後くらいにしておきましょうね

なぜかというと、そのくらいの期間がないとやっぱり変わってきません

例えば「◯◯まで」に

って決めちゃうとクリアすることに集中してしまい、長く続きません

長く続かせるには数字に囚われすぎずに、自分をよーく観察したり調子をみたりしましょう

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2022年03月23日

食事のカロリーを減らす工夫！

やかです。

カロリーを抑えたいなら、食事を工夫すると簡単ですね

カロリーの低い食材を把握し

それを普段の食事に組み込みましょう

このポイントさえ押さえれば、食べることにストレスを感じずにすみますよ

食事の量を減らすと反動がきますからね

空腹感を上手に満たすと、ボディメイクの仕方がうんと楽になりますね

ぜひ、ご自身に合った食材や調理方法を見つけるつもりで、やってみてくださいね

案外、盲点だったものがしっくりきて続けられるかも

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2022年03月22日

水溶性食物繊維について

やかです。

便秘にはなっていませんか

女性は、月の周期で体調がころころ変わるので、便秘を感じるタイミングがあるかもしれませんね

「水溶性食物繊維」をうまく取り入れることで改善されます

「不溶性食物繊維」のほうが繊維繊維していて、お通じに良さそうですが便が固くなることがありますよ～

今一度ご自身が好んで摂取している「食物繊維」を見直してみてくださいね

今回は「水溶性食物繊維」に注目していますが、こちらだけでも

ですよ

何事もバランスが大事です

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2022年03月21日

食べ過ぎたら？とにかくあれをしましょう

やかです。

時々やってしまいますよね～「食べすぎ」

理由は色々ですね

みんなでする食事が楽しい
今日の食事は大好物
運動して、お腹ペッコペコ

または、ネガティブな理由もあるかな・・・

まぁそれは置いておいて

とにかく「水」

飲みましょう

食べすぎは喉が乾きますし、とにかくデトックス効果を目的にたっぷり水分補給をしましょう

食べたら出しましょう

燃やしましょう

４８時間以内なら大丈夫よ

調整調整

私のおすすめは炭酸水です

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