やかちゃんのボディメイク日記

2022年04月25日

何に時間とお金をかける？

やかです。

いきなり質問なタイトルですね

（いつもか？）

貴女の大切な時間とお金はどのように使っているんですか

女性はよくばりですから（

）

あれもこれも～って時間もお金も足りない

お金が足りなくなるのは、一大事なので、お気をつけください

時間は、大切にかつ効率的に使いたいですよね

では、お小遣い帳（家計簿）をつけるような感覚でボディメイクも書き出してみてください

え～面倒

って、思われました

そんな専用のノートとかやめてください

ポストイットとかでいいんです

できたら目につくところ・・・

テーブルがおすすめです。

おいていてチェックしてください

一日にだら～っとせずにすることして過ごせますよ

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2022年04月24日

摂取カロリーを抑えすぎていませんか？

やかです。

注意が必要なのは、急いで痩せたいがために必要以上に

摂取カロリーを抑えていること

あまりにエネルギーが不足すると体からSOSがでます

もちろんご自身でも気づくように、気力体力ともに衰退することとなり・・・

ボディメイクどころではなくなってしまいます

ピチピチ、くっきりボディどころか

カサカサ、ヨレヨレボディになります。。。

ご自身の理想の姿がどのような姿か

今一度、再確認をしてくださいね

カロリー消費をするのも、カロリーが必要なので、恐れずに食事しましょう

エネルギー不足は基礎代謝できる筋肉も削ってしまいます

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2022年04月23日

どのくらい続けたらいいのー？！とお悩みの方

やかです。

そもそも、どのくらい継続すればいいのよ

と思ってしまうこともありますよね

継続すれば習慣になり、日常になります

日常的なことって特に苦痛には感じませんよね

日常にとこませられると、心地よいのではないでしょうか

それが体型維持をするには、一番のメンタルと思います

継続できることは３週間続けられるとほとんど習慣と認識できます

ただし、注意点がありますよ～

いきなり３週間を目指すと息切れする可能性があるので、３日間をまず達成しましょう

３日継続することを達成できたら、延ばしてね

３日でしっくりこない事だったら変えてみてくださいね

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2022年04月22日

本日はお肌について

やかです。

暑い日と寒い日が交互にくるような日々ですが、いかがお過ごしでしょうか

暑くなってきたといえば、紫外線が気になってきやしませんか

日焼けしやすい方、しにくい方どちらもお肌を守る対策をしたいですね

私は最近、ハンディ美顔器を取り出してきてせこせこやってます

ちなみにこれ

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フェイスパック貼ってやってます

紫外線対策の話に戻りましょう

日焼け止めを最低でも朝と、昼にしっかりぬることはもちろんですが

夜のスキンケアにビタミンAを使って、いたわってます
色々商品があるのですが

朝塗っていいもの（日中の日差しから肌を守るタイプ）

夜に塗るもの（補修タイプ）

の２パターンがあるので、知っておくと便利ですよ

肌質がそれぞれに異なるので、メーカーではおすすめしませんが・・

貴女の肌に合ったものが見つかることを願います

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2022年04月20日

食欲コントロールは水分で

やかです。

ああ～、お腹すきすぎて食べ過ぎそう～～～～～

ってなったら、ひとまず水分か汁物で

でも、もし食べ過ぎたら

それも水分補給ですよ～

塩分とりすぎたら

のんで～～～

水分を摂らないことにはデトックスできませんからね

水分侮るなかれ

冷たいものは、飲み口がよいですが、常温か温かいものがよいですよ

これからは炭酸水が美味しいですよね

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2022年04月19日

いつもと違う運動もしてみましょう＼(^o^)／

やかです。

おはようございます

こんにちは、こんばんは

さて、いつもやる運動って決まってきやしませんか

散歩、ストレッチetc...

今日は、いつもしない運動をやってみましょう

あら～筋肉痛のオンパレード

となります

バランスよく取り入れられるといいですね

最近のメニューに飽きてきたら、心機一転、新鮮なお気持ちでボディメイクに励むことができるかと

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2022年04月17日

むしゃくしゃしたときどうしますか？

やかです。

貴女は、むしゃくしゃすることありますか

どんなとき

どのくらいの頻度で

どういったことで

うんうん。それぞれに心労をかかえることありますよね

私自身、わりと穏やかに生活していますが、相性の悪い出来事や関わり合いはありますよ

ただし、それをいつまでも引きずって気分悪く過ごすか

それともパッと忘れちゃってルンルンで過ごすかでは

大きく結果が違いますよね

ありますか

ご自身をうまくコントロールする方法

そういう方法をもっているだけで、気持ちよく人生すごすことができますよ

私はあります

個々に性質が違うので、あえてこちらでは申しませんが・・・

なんでこんな話をするのかって

自分をコントロールできると、ボディメイクもうまくいくと思いませんか

食べて忘れよう

なんて無意味な行動もしなくてすみます

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2022年04月15日

心も体もスッキリしていますか？

やかです。

はい

なぜ、「心も体も」

とお思いの貴女

簡単に言えば「連動」しているからです

日頃は気づかない少しの不調も、どちらかのバランスがかけていることが多いです

それを正すには、初歩の初歩「規則正しい生活」に限ります

睡眠不足だとどうなりますか

つかれがとれない

お腹が空いているとどうなりますか

元気がでない

運動不足だとどうなりますか

体力・気力ともに衰退します姿勢なんかにも影響します

とにかく、整えるとびっくりするくらいに「心」が安定します

可能なものから取り掛かると、無理なく変わっていきますよ

とにかくご自身が心地よいと思えるように

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2022年04月14日

噛みごたえのあるものを(^^)

やかです。

貴女に質問します

柔らかい食べ物がお好きですか

硬い食べ物がお好きですか

もしボディメイクで、食事のコツがいまいち「

」であれば

ちょっといつもより噛みごたえのある食べ物を選ぶとよいですよ

なぜなら、よく噛みますから

お米をいつもより水分少なめで炊いてみる

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おやつは、硬めのものを選ぶ

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スティックサラダで食感を楽しんでみる

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などなど

ぜひお気に入りの硬い物をみつけてみてくださいね

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2022年04月13日

朝ごはん食べられましたか？

やかです。

前記事で記載しましたが、「朝食」の件について

今朝は食べられましたか

（食べていない前提にして、ごめんなさい

）

もし、食べるのがやっぱり・・・って思われる方は、温かい飲みものもいいですよ

やはり、ちょっとエネルギーになるものを意識なさるといいかも

甘いのがお好きなら「ココア」「生姜湯」あっさりいきたいなら「白湯」

何かご自身にヒットするものがあるはず

冷えは万病のもと、とくに女性は冷えやすくそれに伴う不調がありますから

どんどん体の底力をあげてまいりましょう

ココアは自分で甘さ調整できるものがよいかと

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