やかちゃんのボディメイク日記

2022年04月12日

朝ごはんを食べて代謝アップ！

やかです。

貴女の皆さん、基本的なことですが・・・

「朝ごはん」召し上がっていますか

やはり、空腹で一日を開始するより断・然っ体の温かさが違います

普段、朝から食欲がなくて朝食抜きの方もいらっしゃるかもしれません。

体が重くなって、パフォーマンス逆に悪い。

などなど、ご自身の体調のバランスを見ながら調整されている方もいらっしゃるかもしれません

ですが、代謝はあがりますよ

私はできたら、炭水化物か温かいスープはおすすめします

実は以前、二日酔いでさっぱりしたくて果物だけの朝食にしたことがあったんです。

そしたら、ランチまで、ものすごーく体が寒かったです

ご参考になれば幸いです

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2022年04月10日

書き出してみましょう！ボディメイク効率化

やかです。

何を書き出すの

お答えしましょう
「食事」「運動」の内容です

あとおまけで「お通じ」なんかもメモしておくとよきです

ある程度続けるとご自身の習慣もリズムも明確になりますよ～

どのくらい続けられたかっていうことも頭で覚え続けることは無理なので

忘れてもあとから分かるようにスマホやスケジュール帳など、よく見て簡単に記入（入力）できるようにしていると

楽です

ボディメイクの効率化ができますよ

ぜひやってみてくださいね

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2022年04月09日

ピザは手作りにかぎるかも

やかです。

貴女の皆様は、ピザはお好きですか

私は大好きでーす

ただし、ハイカロリーだろうなぁ～って思ってしまいますよね

コストコのピザもいいですが、たまには罪悪感のない手作りもしてみましょう～

「発酵なしピザ生地」レシピなんて検索するといっぱい出てきますよ～

トッピングは思い切り楽しんで

以前、強力粉がなくて薄力粉でこねてみたこともあるんですが、少しもっちりした食感のピザができました

強力粉がなくちゃ

とか、オリーブオイルなくちゃ

とか

肩肘はらずに、やってみると面白いですよ

そして、
薄い生地にする
チーズはモッツァレラ
トマトベースにする

などにするとカロリーダウンできますよ

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2022年04月08日

寝る前のスマホをやめてみたら良いことが

やかです。

スマホ見る時間って、自由な感じがしますよね

寝る前の習慣になっている方も多いことと思います

情報が凝縮されていますから、そりゃあ見ますよね

私もスマホやパソコンで見ていただけているのかなと思い。。。ありがたいしかありませんです

もちろんやめた方が・・・と強制するつもりはありません

ただし、おすすめはせめて寝る３０分前は目を休めてあげると、ほんとによく眠れます

ぐっすり眠れると、次の日の食欲抑制（過食にならない）、運動も体が軽く感じます

私は、お通じにも直結してくるのでかなり重要と感じています

なので、良い眠りを得るということで、少しだけやってみてくださいね

アイウォーマーもほぐれていいですよ

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2022年04月07日

太陽浴びてますか？

やかです。

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ってことで、太陽あびてますか？

太陽を浴びることでビタミンDが作られますよ

骨など、健康を支える基盤をつくります

紫外線の影響も気になりますが、健やかでいることもボディメイクにとっても大事ですよね

妊婦さんや成長期のお子様にも大事なことです

よく考えたら、かなり重要ですよね

いい汗かいて、健康な体を維持してボディメイクしましょうね

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2022年04月06日

おかずだけダイエットの落とし穴

やかです。

炭水化物は、適正に摂りましょう

おかずだけでお腹を満たそうとすると、脂質や塩分が増えているかもしれません

あとは、サラダだけも考えもの

大会を目指している方は、一時的に必要な処置かもしれませんが、

普通にボディメイクしている方なら、体が冷えすぎるし、満足感も少ないです

食事では、ある程度満足感を得ていないとボディメイクもしんどいだけで、

あっという間にフェードアウトしてしまう可能性だってあります

せっかくやるなら、可能な限りノンストレスで、美しくなりましょう

どうしても炭水化物抜きたいなら、夜だけでもお腹が軽くていいですね

最近、私は「しらたき」をうまく取り入れてカロリーオフしています

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2022年04月05日

ココナッツオイルで便秘解消？！

やかです。

ココナッツオイル

もう当たり前のように流通していて、手に入れやすくなりましたね

「ノンアロマ」もあって、こちらはかなり利用しやすいですよね

私個人としては、好きな香りですが

独特のあまーい香りが苦手って方や

料理に匂いがうつるから使いにくい

って方も「ノンアロマ」おすすめできます

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料理に使うのも良いですが

「コーヒー」にココナッツオイルを５グラム程度いれて飲むと便通よくなりますよ

もし貴女に合えば続けてみてくださいね

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2022年04月04日

睡眠時間はバッチリ確保できていますか？

やかです。

はい。美容においてもダイエットにおいても悪しかないですよ～

睡眠不足は

睡眠不足だと、カリカリしませんか

気分が

ちょっとしたことでイライラしたり、そんな貴女は、はっきり言わせていただきます

美しくないです（涙）

精神的にも安定しないので、しっかり寝ましょう

精神的に安定しないと、何が起こるでしょう

そう、暴飲暴食・・・・たりらーたりらりたーらーーーー

残酷ですが、おわかりいただけたでしょうか。

まさに本末転倒

ご自身の向かいたい方向と全くもって逆の方で行っちゃいますよ～～～

よく眠るために、体や目の周りもほぐすとぐっすり眠れます

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2022年04月03日

深い呼吸のすすめ＼(^o^)／

やかです。

ハロー

私は、呼吸が浅いほうなんですが、皆様は大丈夫ですか

たぶん理由としては、力みやすいとか、肩こり、首コリが相乗効果で起こっていると思っています

やはり、酸素が毛細血管まで届いていない（届きにくい）状況がつづくと

不調となり、ボデイメイクどころではありません

でも、呼吸ってほぼ無意識なので、つねに深呼吸、深く深く～～なんて思えませんから

解決策としては、「運動」となりますね

うん。いいじゃん

深呼吸も自然とできるし、もちろんボディメイクにもなるし

何よりストレスすら解消できちゃいます

ぜひ、仲良しと楽しく「運動」してみましょう

一石三鳥くらいありますね

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2022年04月02日

喉が乾きすぎていませんか？

やかです。

「喉が乾いた」って

思われたときは、すでに水分不足です

水分不足は、体の調子がぐぐーーーんと落ちてしまうので、ほんとに注意が必要です

例えばお仕事などに集中しすぎて、数時間飲み物のコト忘れてた

トイレに行きたくなっちゃうから、少し控えめor飲むの我慢しよ・・・

ああ～

ノンノンです

貴女の美しさが半減してしまいます

というか、喉が乾いている状態って「ストレス」じゃないですか

そもそもの話になっちゃいます

水やお茶なんて太らないし、少し空腹感を紛らわせられるし、飲んで損なしですよ

そこいらじゅうにきれ～～なトイレあるんで大丈夫

何回トイレ行ったっていいじゃない

その分デトックスしているってこと

私のおすすめは炭酸水です

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くせになるんですよね～、この飲み口が

やか。

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