やかちゃんのボディメイク日記

2022年03月14日

ニギニギ＆ウエストひねろう～＼(^o^)／

やかです。

珍しく朝に歩きました

２０分も歩けば体がポカポカしました

さて、薄着になる前に、少しでも体のラインをきれいにしたいですよね

以前に話したニギニギで、リンパを刺激して、ウエストをひねりましょう

なんてお金のかからないボディメイク

ただし、皆さん

継続が大事ですよ～

私も貴女の皆さんに見られていると思って「継続」がんばります

「見られてる意識」それが一番効果的だったりしてw

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2022年03月13日

背中のマッサージ！＼(^o^)／

やかです。

もし、家族がいらっしゃれば、ぜひ背中（肩甲骨）のマッサージをお願いしましょう

リンパのつまり方がえげつないですから

すくなくとも私はそうです

ちなみにリクエスト方法は、お相手の肘で押してもらいましょう

じゃないと、押す方も指や手が痛いですからね

貴女がどなたかにやってあげる際も、肘をご活用ください

とっても楽にマッサージしてあげられますよ

さぁ、ゴーリゴリになった肩甲骨周りぜひ流してもらいましょう

くすぐったいか超絶激痛のはずw

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2022年03月12日

家事でエクササイズしますか？(´ω｀)

やかです。

時間の有効活用といえば、お家の片付けや部屋掃除なんかしているときですね

もちろん通勤時間などもお有りかと思いますが、在宅勤務も増えていますしね

ますます動かなーい

とお悩みの貴女

掃除をグレードアップしてやってみましょう

一日ゆっくりできる日は、床の拭き上げをしてみてください

バリバリ疲れちゃいますw

それもいい運動だと思えば、部屋もきれいになってエクササイズもできて一石二鳥

たかが掃除されど、掃除

家中きれいにして、自分も効率よく体を動かしちゃいましょ～

運動にマンネリしたら、気候も良くなってくるのでぜひお試しあれ

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2022年03月11日

ボディメイクにおけるお料理の工夫です(´ω｀)

やかです。

私は料理をするときに、がんばって野菜をたくさん使うようにしています

がんばって意識的にしないとすくなくなっちゃうのでw

スープにたっぷり野菜いれたり、もちろんサラダ（超平凡なやつばっかw）、焼き野菜など

肉や魚、お米が大好きなので、野菜をタンパク質と同じくらいの量は摂るようにだけは

意識しています

朝食とかって、主食だけになったりしませんか

パンだけ～おにぎりだけ～とか

貴女の皆さんはいかがですか

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お通じやお肌の改善や、摂取カロリーもやっぱり抑えられますしね

あんまり野菜好きじゃないですが、好きと思えるものから取り入れていますよ

ドレッシング工夫したりとかね

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寝る前のストレッチで快眠(。-ω-)zzz. . .

やかです。

寝る前に１０分でも５分でもよいので、

軽い優しいストレッチをすると体がほぐれて眠りの質が変わります

どんなかたでも一日たてば疲れは溜まるもの

もちろんお子様も・・・

下半身は、高く上げたり、もんだりさすったり・・・

腰もひねってみたり、リンパ周りを痛くない程度にぐりぐりしたり

背中は誰かいればトントンやらニギニギしてあげたり・・

激しくすると眠りには逆効果なので、深呼吸とともに気持ち良いな～って

ストレッチ（リンパも）すると翌朝の調子がさらによくなりますよ～

睡眠ってほんと重要

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2022年03月10日

お風呂で効率よく汗をかこう＼(^o^)／

やかです。

お風呂お好きですか

一日の疲れや汚れを流すお風呂最高ですよね～

エプソムソルトは、体に不足しているマグネシウムを吸収したり

体の芯からポカポカ温まって汗かきます

暖かくなってきても、入浴は温め、ほぐして、巡らせ、癒やす最高の時間ですよね

これいいですよ

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深呼吸をしてみよう＼(^o^)／

やかです。

だんだんと心地よい季節になってきましたね

今日一日（明日でももちろん

）は深呼吸をときどきしてみましょう

まず朝でしょ

昼でしょ

夕方でしょ

気づいたときに深呼吸

しましょう

体はいつの間にか緊張状態になっていることがあります

そうすると脳も休まらないので、体の脱力と脳のリラックスをさせてあげましょう

深呼吸のコツは「吐いてから」

そうすると吸えます

エクササイズ中も呼吸を必ず意識して

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一緒に美しくなりましょう

やか。

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2022年03月09日

人間も生命力を感じる季節になりました＼(^o^)／

やかです。

チューリップの先っちょがでてくる季節になりましたね

私たちもボディメイクに夢中になれる季節がきましたね

昼間の太陽を感じから、動かずにはいられませんよね

なんだか眠い気分を抑えて活動的にいってみましょう

やはり、気温があがってくると体も温まりやすいですし、血流がよ～く巡ります

さぁチャンス到来です

太陽の力を味方につけて、今日ももりもり動いていきましょう

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ウォーキング未満の散歩のすすめ＼(^o^)／

やかです。

ウォーキングとなると尻込みする方もいらっしゃる

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そう、これをしよう

とか、これを続けるぞ

って思うと

精神的に逆効果になることもしばしば・・・

絶対つづけるぞって思えば思うほど、できなかった日に罪悪感や達成できなかったことに

目がいきがち

ほんとは、その一回できなかった以上にできているにもかかわらずね

貴女はがんばりやさんで真面目なので、失敗を受け入れることもやってみましょう

んでーー

ウォーキングをしようというより、お買い物ついでに散歩してみよう

とか

ちょっと早足してみよう

とかで

十分

もうそれだけで、えらいし美しさへの階段をのぼっています

ぜひご一緒に、楽に続けていける方法や考え方を探していきましょう

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2022年03月08日

自分自身を知ろう＼(^o^)／何をすれば調子が良いか？

やかです。

自分のことを客観的に見ることは難しいですね

他者に言われて初めて気がつくこともあったり

そう
今一度、ご自身のことをしりましょう

例えば、メジャーで体の部位を計測してみたり

精神的負担にならなければ体重はかってみたり

あとは、これを続けたら調子がよかったなど

体にあっているな～と感じたものを意識的に利用したり

女性は特に月のうちに調子が変化しますから、体調を整えるバロメーターをしっておくことは重要ですね

私は、絶対ゆずれないものが、「水分」「ストレッチ」です

これは自分が心地よくいられるので必要不可欠です

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