逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

冷えに悩む女性のために【アルポカヒートスムージー】

�@日常における
水のとり方

1日に必要な約1.5ﾘｯﾄﾙ
の水分を7〜8回に
分けて補強する

清涼飲料水やジュース
は糖分が多いので
なるべく控える

お茶やコーヒーは
カフェインが含まれて
いるものは利尿作用
があるので飲んでも
水分不足になる場合
ある

水分補給は
がぶ飲みせず
コップ一杯分
(約200ml)を
噛むように飲むとよい

朝方は寝てる最中に
汗かいて水分が
失われてるので
起き抜けに1杯は
必ず飲んだほうが
よい

また就寝中にトイレに
起きてしまうので
寝る前に何も飲まない
人もいるが
就寝前に飲む水は
血液濃度を緩和
する作用がある

コップ一杯程度
の水を飲んで眠り
につくとよい

水分を適切に補給
すれば排便、排尿
がスムーズになり
有害物質や老廃物
が体外に排出され
デトックス効果が
見込める
代謝が促進され
血圧を整える
のに役立つ

１日の水分の
とり方の例



野菜不足をさっと3秒で解消【カプセルサラダ】


�Aストレスを解消して
血圧を下げる

自分にあった方法
でストレス慢性化
させない

精神的なストレスは
高血圧につながる

緊張興奮が交感神経
を刺激し血管が収縮
して血圧が上昇する
ことで血栓もできや
すくなり最終的には
心筋梗塞や脳卒中の
リスクが高まる

ストレスがたまったら
腹式呼吸をする
趣味を楽しむなど
してリラックスできる
時間を作るようにする
とよい


ストレス解消のコツ
●心を開いて話せる
家族友人を持つ
●リラックスして
楽しめ趣味をもつ
●プライベートの
時間は仕事を忘れて
休む
●集中の間に気分を
かえる
※背伸び
机の整理
お茶を飲む
など
集中した意識を
少しゆるめるだけで
ストレス解消に
なる
●ストレスを感じたら
腹式呼吸

�B血管の老化を防ぐ
快眠術

十分な睡眠時間
を確保して
生活リズム整える

昼間
交感神経の働き活発
血圧上昇しがち
就寝中
副交感神経が働き
血圧下がる
高い圧力で傷ついた
血管損傷が修復

睡眠時間短い続く
血管損傷修復されない
血圧下がりにくい
血管老化
動脈硬化進む


十分な睡眠をとる
のは大切


健康維持には
少なくとも6〜7
時間は睡眠必要

睡眠時間だけで
なく『質』にこだわる
のも大事

起床就寝時間一定
にする
就寝前にぬるま湯の
お風呂でくつろぐ
アロマ、音楽を
楽しむ
など寝つきをよく
する工夫する

寝る前の
スマホ
パソコン
は睡眠の質下げる