逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

たんぱく質や塩分制限でお悩みの方へ！

�@室内マフラー
首を冷やさないことが
血圧上昇を防ぐコツ

人間の首には
体温調節のカギ
を握る
『AVA』(動静脈吻合)
という特殊な血管が
ある

『AVA』(動静脈吻合)は
温かいと感じると開き
体の末端へ血行を促して
体温調整を行う

一方で『冷え』を感じると
閉じてしまう
結果、血圧が上がる

また『AVA』(動静脈吻合)
はとても血流が多い
血管のため、首を
温めると全身に温まった
血液がめぐり
血管が広がるため
血圧は下がる

冬の屋外だけでなく
室内では夏も冬も
首にマフラーか
タオルを巻き
冬の寒さや冷房に
よる冷えから守るのが
よい
血圧が安定し血圧の
上昇が防げる

�A朝の手足ブラブラ体操
起床時いきなり起き
あがるのは危険な行為

体を末端から目覚め
させて起床時の血圧の
上昇を防ぐ

起床時、血圧は上がる
横になっているとき
は重力の影響が軽く
起き上がっているとき
よりも低い血圧で血流
が流れている

しかし頭を持ち上げた
時から、心臓は血液を
送り出すために
がんばって血圧を
上げ始めるから

急激な血圧を防ぐには
布団やベッドから
出る時には横になった
まま
『手と足をブラブラ』
と動かしてからにする
のがよい

体を末端から目覚めさせ
血圧を安定させることが
できる

また手足ブラブラは
デスクワークによる
下半身の血流を防ぐ
ために有効
むくみもましに
なる





★★★血圧を上げない
家での上手な過ごし方

�@正座と和式トイレは
さける
自宅で過ごす時
なるべく正座をさける
自分の体重で太もも
やふくらはぎをあ圧迫
するため、血管に
負担かかり血圧
上がる

いすや座椅子に
足を伸ばして座る
ようにする

同様に長く
しゃがむこともさける

和式トイレで排泄
はしゃがみながら
体に力を入れる
ことになるので
注意必要


�A就寝時は枕を
低くして横向き
に寝る

横向き寝まくら「YOKONE3(ヨコネ3)」

就寝時は仰向けより
横向きに寝るように
すると血圧が上がり
にくくなる

理由は仰向けに寝る
といびきをかきやすい
から
いびきはのどの奥で
呼吸が妨げられて
いる音

体内の酸素量が減り
長く続くと血圧が
上がる

横向きに寝る
枕を低いものにする
抱き枕を使うなど
の工夫で
いびきを遠ざける
ことができる



�Bお風呂はぬるめ
の半身浴で血圧の
上昇をおさえる

入浴時は、急激な
気温差による
脳卒中をさける
ため脱衣所を
しっかり温めてから
服を脱いだほうが
よい。

湯の温度の理想
冬 40℃ 夏場 38℃

肩までしっかり
浸かると心臓
に負担かかるので
少なめのお湯に浸かり
※10〜15分くらい
肩にタオルを
かけながら半身浴
するのがオススメ

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