逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

冷えに悩む女性のために【アルポカヒートスムージー】

背中や肩の筋肉は
立ったり座ったり
と姿勢を保つだけ
でもこって硬くなる
すると血流が悪く
なって血圧が上がる

肩や背中の筋肉を
１人でほぐすこと
働くなかなか難しい

そんなときオススメ
がテニスボール二個
とガムテープで作る
ことができる
『ピーナッツ型
テニスボール』
指圧


ピーナッツ型
テニスボールが
できたら横になり

二個のボールが
腰骨の両サイド二個
当たるように置く

そのまま少しずつ
体をずらし背骨に
沿って、下から上
へポイントを押して
いく


気持ちよくほぐれて
血流がよくなる

肩こりや腰痛の
改善にもつながる

ピーナッツ型
テニスボール指圧

一ヶ所１分くらい
が目安

押方
�@〜�Cの位置を
目安に骨盤、腰椎
の上、肩甲骨の下
肩甲骨の上に
ピーナッツ型
テニスボールを
当て、一ヶ所につき
１分間押す
※�@〜�C以外の場所でも
ピーナッツ型
テニスボールを
当ていた気持ちいい
箇所があれば押す


■ピーナッツ型
テニスボールの作り方

用意するもの
テニスボール二個
ガムテープ→(紙製
でないもの)幅の
広いビニールテープ
がオススメ

�@硬式のテニスボール
二個用意し押しつぶす
ように使用するので
軟式やビニールボール
は向かない

️
�Aテーブルの上に
テニスボール二個
くっつけて並べ
少し長めに切った
ガムテープで
連結して止める

️
�Bそのまま裏返して
反対側も少し長め二個
切ったガムテープで
固定
二個のテニスボールが
離れないようにしっかり
とめる

️
�Cボールの上下を
ガムテープで止めたら
今度は側面を上にして
置き同様に
少し長めのテープ
で固定する

️
�D残った側面を上に
して置き同様にガム
テープで固定する
ボール全体がテープ
で包まれていること
を確認
️

️
�Eおおよその形が
できたところで
手で全体をにぎる
ように押しボール
とテープをしっかり
くっつける

️
�F二個のボールを
接合部分に縦に
テープを巻き、固定
する
周囲をぐるっと
一周するように
してしっかりとめる

️
�G最後にもう一度
全体を手で握るように
して押さえしっかり
くっつける
テープのはみ出しが
ないように

️
�Hピーナッツ型
テニスボールの完成